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時(shí)間：2022-04-17 17:48:47 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：平板支撐是一種比較專業(yè)的肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法，也有非常多的女性喜歡做這個(gè)運(yùn)動(dòng)因?yàn)榭梢藻憻捨覀內(nèi)淼募∪猓敲淳烤蛊桨逯螌?duì)女性的好處有什么我們一起來了解一下吧。平板支撐對(duì)女性的好處1、提高身體基礎(chǔ)代謝率
平板支撐是一種比較專業(yè)的肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法，也有非常多的女性喜歡做這個(gè)運(yùn)動(dòng)因?yàn)榭梢藻憻捨覀內(nèi)淼募∪猓敲淳烤蛊桨逯螌?duì)女性的好處有什么我們一起來了解一下吧。
平板支撐對(duì)女性的好處1、提高身體基礎(chǔ)代謝率
平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。
2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
3、改善你的身體姿勢
平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
4、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動(dòng)能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
通過做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。增強(qiáng)腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。增強(qiáng)腹直肌，可以讓你跳的更高。增強(qiáng)腹斜肌，可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高 。增強(qiáng)臀部肌肉，可以讓你背部更強(qiáng)，以及讓身材更勻稱。
1、減肥。
女性長時(shí)間做平板支撐的話，可以讓原本飆升的脂肪慢慢的減下去，瘦身的效果還是挺明顯的。
2、塑身。
如果你原本不肥胖，但是身材不是前凸后翹的話，這個(gè)時(shí)候做平板支撐，也能起到一定的塑身作用喲。
3、提高平衡力。
在練習(xí)平板支撐的時(shí)候，能夠讓你整個(gè)人的身體肌肉都得到鍛煉，而且還能夠讓你的穩(wěn)定性和平衡力都大幅度的上升。
4、提升個(gè)人氣質(zhì)。
看看經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，和經(jīng)常練習(xí)平板支撐的人，是不是氣質(zhì)都在獲得不同程度的上升了？只要堅(jiān)持，提升個(gè)人魅力就不遠(yuǎn)了喲。
在家里準(zhǔn)備一張瑜伽墊，然后趴在瑜伽墊上，抬起上半身用胳膊肘作為支撐，兩腿并直用腳趾頭作為支撐點(diǎn)，抬起整個(gè)身體，然后抬屁股塌腰堅(jiān)持1分鐘。你也可以直接用手掌貼地面的方式作為支撐，新手還是建議用胳膊肘支撐，時(shí)間能堅(jiān)持久一點(diǎn)。等到你做一段時(shí)間后，就可以更換姿勢比如支撐的時(shí)候，做后抬腿動(dòng)作，左右腿交替使用。或者是做出跑步時(shí)的起步動(dòng)作，左右交換抬腿，可以減掉大腿的贅肉。
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。?
2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過度低頭。?
3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷。?
4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直。?
5、保持正常呼吸，避免憋氣。
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