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時(shí)間：2022-06-13 12:17:48 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：減肥是永遠(yuǎn)也離不開(kāi)卡路里這個(gè)詞的，卡路里越低對(duì)減肥的作用就越大，那么哪些食物不僅卡路里低還有飽腹感呢，下面來(lái)看看吧?？防锏陀钟酗柛垢械氖澄?1、玉米玉米在日常生活中十分常見(jiàn)，玉米是粗糧的代表，并且口
減肥是永遠(yuǎn)也離不開(kāi)卡路里這個(gè)詞的，卡路里越低對(duì)減肥的作用就越大，那么哪些食物不僅卡路里低還有飽腹感呢，下面來(lái)看看吧。
卡路里低又有飽腹感的食物?1、玉米
玉米在日常生活中十分常見(jiàn)，玉米是粗糧的代表，并且口感也非常好，很多人都愛(ài)吃哦!雖然玉米并沒(méi)有特別好的減肥功效，但是，玉米的卡路里真的很低，吃了玉米以后能讓你產(chǎn)生飽腹感，不需要攝取過(guò)多的能量，也不用吃其他東西了。所以對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，吃玉米是很不錯(cuò)的選擇哦!還有些朋友選擇吃玉米當(dāng)晚餐呢!
2、燕麥
眾所周知，燕麥?zhǔn)呛懿诲e(cuò)的減肥食物，還有許多女性朋友都會(huì)選擇燕麥來(lái)作為晚餐，或者作為早餐。燕麥吃起來(lái)口感真的超級(jí)好呢!燕麥有著很高的營(yíng)養(yǎng)值和保健作用，并且熱量很低飽腹感強(qiáng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)真的很有幫助。所以，嘴饞以及想要減肥的朋友們，把你的餅干，面包或煎餅換成燕麥會(huì)更好哦
3、紅薯
紅薯甘薯類(lèi)的食物飽腹感都是很強(qiáng)的，相信許多朋友都知道，并且卡路里都很低哦!所以在日常生活中，許多減肥的女性晚餐都會(huì)選擇吃紅薯，能大大減少脂肪的攝取并且還能填飽肚子。一個(gè)重量三百克左右的紅薯，里面的碳水化合物才一百克左右，脂肪含量也只有零點(diǎn)六克哦!如果你擔(dān)心吃太多米飯會(huì)肥胖，那么就可以用紅薯來(lái)替代啦!
4、土豆
吃完土豆以后你都會(huì)感覺(jué)很飽，感覺(jué)就像是吃過(guò)正餐一樣哦!所以，土豆也是一種飽腹感很強(qiáng)的食物。雖然土豆的卡路里并不算很低，但因?yàn)樗缓咛妓衔?，并且還能產(chǎn)生豐富的維生素以及纖維素。所以，吃土豆也是不容易長(zhǎng)胖的，并且還能讓你長(zhǎng)時(shí)間感到飽腹哦!不過(guò)，土豆一定不要煎炸或烘烤來(lái)吃哦，否則熱量也會(huì)變高。
5、酸奶+堅(jiān)果
據(jù)了解，酸奶是很受歡迎的瘦身食物，堅(jiān)持喝酸奶是可以達(dá)到減肥效果的哦!酸奶的卡路里很低，并且還能維持血糖平衡，與堅(jiān)果或其他水果搭配一起吃飽腹感更強(qiáng)，并且口感真的很好!平常需要減肥的朋友嘴饞的時(shí)候，可以吃酸奶+堅(jiān)果或水果哦!建議選擇無(wú)糖酸奶，能大大減少糖分的攝取。
1、紅薯
薯類(lèi)的食物飽腹感一般都很強(qiáng)，并且熱量也不高，真的很適合減肥吃哦!紅薯中有著豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且熱量也很低，一個(gè)大約三百克的紅薯，里面的碳水化合物才一百多克，脂肪量也只有零點(diǎn)六克左右。所以，晚上肚子餓的朋友們，吃紅薯不僅能減肥還能增加飽腹感哦!
2、蔬菜
蔬菜和水果類(lèi)一般熱量都很低，但是，有些水果的熱量和糖分是非常高的，例如榴蓮，芒果，葡萄等水果，并不適合減肥的朋友吃哦。如果要減肥，還是吃蔬菜更為合適。晚上肚子餓的朋友，可以多吃蔬菜，不僅能減肥并且還能填飽肚子。如果想要口感好一些，還可以做蔬菜沙拉哦!不過(guò)沙拉醬還是不宜吃太多
3、燕麥
許多減肥的朋友都會(huì)把燕麥當(dāng)做主食來(lái)吃，這樣確實(shí)更有利于減肥。要知道，真正的燕麥熱量是很低的，并且還能促進(jìn)腸胃消化的速度，還能平衡血糖，降血脂哦!更重要的是，吃燕麥飽腹感特別強(qiáng)，能大大減肥對(duì)食物的攝取，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)更加有利。晚上想吃東西又害怕發(fā)胖的朋友們，可以吃燕麥哦!
4、谷物類(lèi)
谷物類(lèi)的食物有很多種，但并不是所有都適合減肥的人吃哦!需要減肥的朋友們，建議可以選擇紅豆，黑豆或綠豆等，這三種豆類(lèi)熱量是最低的，并且碳水化合物含量也比較少。可以煮黑豆湯，綠豆粥或紅豆粥，或是直接煮熟來(lái)吃，口感都很不錯(cuò)哦!
5、黃瓜
晚上吃黃瓜絕對(duì)不需要擔(dān)心會(huì)發(fā)胖哦!并且吃黃瓜飽腹感也很強(qiáng)。黃瓜的口感挺不錯(cuò)的，無(wú)論是直接生吃還是煮來(lái)吃，都很好吃哦!黃瓜中有葫蘆素物質(zhì)，能抵抗腫瘤，并且還有助于排便，降低膽固醇?；加蟹逝职Y，動(dòng)脈硬化以及高明固醇的朋友們，就非常適合吃黃瓜了。
6、 土豆
土豆真的是怎么做都好好吃哦!晚上吃土豆不僅飽腹感強(qiáng)并且還有助于減肥呢!不過(guò)，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，建議最好少吃烤土豆，直接煮熟吃會(huì)比較合適。
其實(shí)是可以的。蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)和碳水，這些物質(zhì)能為身體補(bǔ)充能量，滿(mǎn)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)，不僅能增加飽腹感，同時(shí)還能起到減少脂肪攝取的作用呢!
不過(guò)，不吃晚餐只喝蛋白粉，如果不配上合理的運(yùn)動(dòng)，是無(wú)法達(dá)到減肥效果的哦。因?yàn)椋鞍追鄣牡鞍踪|(zhì)比較高，如果沒(méi)有結(jié)合運(yùn)動(dòng)，那么蛋白質(zhì)攝取過(guò)量就無(wú)法吸收從而轉(zhuǎn)化為脂肪了。所以，想要減肥的女性們，喝蛋白粉的同時(shí)也別忘了運(yùn)動(dòng)哦!
1、別空腹喝：很多朋友喝蛋白粉替代晚餐都是空腹喝，其實(shí)這樣是不對(duì)的，否則會(huì)影響蛋白質(zhì)的作用。在喝蛋白粉之前，最好吃一點(diǎn)點(diǎn)東西來(lái)填一下肚子哦!或者，也可以往蛋白粉中加入豆?jié){，麥片，麥乳精或牛奶等一起食用。
2、別與酸性食物一起吃：酸性食物中含有許多有機(jī)酸成分，與蛋白粉相遇會(huì)形成凝塊，并不利于吸收。所以，蛋白粉最好不要和酸性食物一起吃哦!
3、加調(diào)味品要適量：蛋白粉可以搭配其他許多食物一起吃，喜歡甜味可以加糖，喜歡有點(diǎn)咸味可以加鹽。但是，這些調(diào)味品最好不要加太多，對(duì)人體健康不利。
4、別過(guò)度加熱：有些朋友會(huì)選擇用剛煮好的沸水來(lái)沖泡蛋白粉，甚至是煮著喝。但是，蛋白粉是很怕熱的，一受熱就會(huì)失去活性，會(huì)大大降低生物效價(jià)。所以，蛋白粉不宜用溫度太高的水沖泡，最好使用40度以下的水，也可以冷藏飲用。
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