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時間：2022-06-14 13:10:24 編輯：nvsheng
導讀：想美體的話當然是選美體運動最好，美體運動可以讓你美的更長久，而且更健康，那么運動美體都有哪些項目呢，運動美體對人有哪些好處呢。運動美體有哪些項目?1、游泳夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得
想美體的話當然是選美體運動最好，美體運動可以讓你美的更長久，而且更健康，那么運動美體都有哪些項目呢，運動美體對人有哪些好處呢。
運動美體有哪些項目?1、游泳
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
2、爬山
城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區去爬山，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%～30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
3、散步
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那么貴的，我經常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。
其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一點是“堅持”。
4、瑜珈
2000年后都很流行做瑜伽，很多人都參加瑜珈課。的確學習瑜伽是可以幫助美體的，瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。我的朋友一百多斤重，她也跟著去學瑜伽課程。一個月后雖然她的體重沒有明顯的變化，但是我們個個都說她身材明顯的消瘦了，真的是可喜可賀啊。不但是可以減掉脂肪，而且還可以健康身體。
5、汗蒸
汗蒸是利用紅外線反射原理加溫使人流汗，是一種強調高熱的物理治療法。汗蒸其功效，是透過高溫使人體毛孔擴張，促進血液循環，排出汗水和積聚在體內的毒素，能夠減輕關節炎、腸胃病、慢性支氣管炎等癥狀，而且有美容作用，可使皮膚光滑及幫助減肥。
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力
2、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、增強記憶力
出汗也會讓人體細胞處于旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力
5、排毒防病
出汗也是排毒防病的方法。研究數據顯示，汗液是體內有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高
6、潤膚護膚
夏天多流汗也有助于保護體表皮膚的干凈，滋潤皮膚。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經常冒痘痘，臉上、后背等，這就是由于皮膚毛孔不干凈，堵塞毛孔造成的。
7、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展
1、準備活動。
準備一條運動毛巾。在進行簡單的熱身運動后，就可以做拉伸運動了。
2、腿部拉筋運動。
用左腳踩住毛巾，用雙手抓住毛巾適當位置，慢慢將毛巾向后拉。保持30秒，左右腳輪流做一遍。
3、臀部拉筋運動。
保持坐著的姿勢，將左腿彎曲放在右腿上，伸展背部肌肉，慢慢向前屈。保持30秒，左右腿輪流做一遍。
4、腰部拉筋運動。
雙手握住毛巾，向右側彎曲。背部要挺直，伸展背部肌肉。保持30秒，左右兩側各做一遍。
5、雙腳腳心合攏，做前屈動作。手掌接觸地面。保持30秒。
6、胸部拉筋運動。
雙手握住毛巾慢慢向后拉，背部挺直，胸部向前。保持30秒，每天2-3回。
1、做足準備運動。女性減肥運動瘦身要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。
2、鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣。因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
3、多飲水。當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。
4、女性運動瘦身運動不宜大汗淋漓。在初春乍暖還寒的條件下，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。
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