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時間：2022-04-08 12:42:17 編輯：nvsheng
導讀：你知道每年的8月1日到8月7日是國際母乳哺育周嗎？今年宣導主題為「增能家長，啟動哺乳(Empowerparents、Enable breastfeeding)」，強調伴侶、家人、職場與社會的支持都能改
你知道每年的8月1日到8月7日是國際母乳哺育周嗎？今年宣導主題為「增能家長，啟動哺乳(Empowerparents、Enable breastfeeding)」，強調伴侶、家人、職場與社會的支持都能改善與營造促進母乳哺育的環境。
每年正好接著8月8日父親節，也應該提醒孩子的爸要多幫忙分攤，注意媽媽們喂母乳的狀況，當媽媽的最佳幫手。好食課營養師也要透過這個時節，和爸媽們分享母乳的優勢，也分享幾個發奶的原則，讓媽媽們不用擔心母乳量和母奶品質!
母奶是最適合寶寶的食物，母乳所含的脂肪、蛋白質比例與組成更適合寶寶，且也更容易讓寶寶消化吸收!不僅在營養素組成外，母乳也含有高比例的免疫球蛋白、乳鐵蛋白等抗菌物質，能建立起寶寶的免疫防線。
研究顯示，以母乳哺喂的寶寶，將來發生氣喘、過敏的風險較低，也能幫助寶寶腸道菌相的健全，甚至有助于寶寶腦部的發展，甚至還有研究發現母乳哺喂達2年的寶寶能有較高的IQ，這顯示母乳對寶寶來說，真的是百益而無一害。
不僅對寶寶好，喂母乳對媽媽也有十分助益!
媽媽們在經過懷胎十月與生產后坐月子，身材常常會有些走樣，對于媽媽來說，最想要的就是在產后快速恢復曼妙的體態!喂母乳就是關鍵的一步!
為了合成足夠的母乳，和提供充足的母乳養分，媽媽的身體每天會多消耗300至500大卡的熱量，若以哺乳1年來算，總共會消耗約15萬大卡，以理論值計算約是19公斤的熱量，所以喂母乳可以好好幫助媽媽減去多余的重量!
不過依照目前的調查，臺灣的母乳哺育的狀況并不是十分普遍，根據先前的報導與調查(連結)，國人六個月以下，純母乳哺育率只有46.2%，而哺乳超過半年者則僅有5成，這遠遠低于世界衛生組織設定于2030年的目標：6個月哺育率要到70%!
母乳這么好，為什么母乳哺育率那么低呢?
其實有好幾個面向可以探討，臺灣母乳哺育聯合學會的許理事長在報導中有提到，職場問題十分嚴重，如：時間限制、不方便保存母乳或無哺乳室等，都是媽媽們放棄哺乳的原因。而且，當開始減少哺乳或擠乳的次數與時間，乳腺分泌能力就會開始減低而影響母乳品質，而母乳量的不足，正是超過大多數媽媽放棄哺乳的原因。
發奶，是許多媽媽關注的事情，乳量依體質而定，但也可以透過飲食而改善的，但其中也存在著許多迷思，因此好食課營養師接下來要列出三個發奶與增加母乳品質的重點，讓爸媽們可以輕松哺喂母乳!
1.攝取足夠的水分、蛋白質、鈣質與鐵質
母奶里有98%是水分，因此攝取足夠的水分絕對是要有充足母乳的關鍵!目前的研究尚未證實多喝水可以增加母奶量，但因為喂母乳會消耗水份，當攝取不足時也就可能發生脫水問題，所以建議媽媽要攝取足夠的水分。
除了水以外，母奶內的鈣質、鐵質、蛋白質等營養素是固定量，也代表補充并不會增加母乳中的含量，但是當攝取不足時，這些營養素會從媽媽體內儲存的流到母奶中，造成媽媽的缺乏問題，所以媽媽們也要攝取足夠的蛋白質、鈣質與鐵質。
2.選擇有科學實證的補充品：雞精、維生素D、DHA
目前網路上有流傳著許多發奶、改善母乳品質的補充品，像是黑麥汁、奶茶、黑豆水、豆漿等等，這些大部分是基于「補充水分」的理論來發奶，但目前都尚未有實證認為喝這些飲品有助于發奶。這些飲品又常常含有大量的糖類，反而增加媽媽的熱量負擔!
目前有證實能增加母乳品質與母乳量的補充品并不多，好食課列出三種有實證根據的補充品，讓媽媽們參考：
?雞精
能增加母乳量和母乳營養素。在2004年，臺北醫學大學的研究發現(連結)，每餐攝取1罐雞精有助于提升乳鐵蛋白(+34%)、上皮生長因子(+62%)與乙型轉化生長因子(+196%)。
在早些時候，對岸也有研究發現每餐攝取1瓶雞精的媽媽，母乳量有顯著較多的狀況(連結)。所以媽媽們想要發奶，增加母奶的抗菌物質，可以選擇補充雞精!
?維生素D
維生素D與骨質健康十分相關，寶寶的維生素D狀況取決于懷孕時媽媽的狀態，但臺灣女性體內維生素D的狀況普遍不佳，這也使得寶寶的維生素D狀況堪慮。研究顯示，媽媽補充維生素D豐富的食物或補充劑，可以有助于增加母乳的維生素D含量(連結)!
?DHA
DHA是腦部發展重要的關鍵，研究顯示媽媽在哺乳期間若有補充DHA，可以增加母乳的DHA含量(連結1、連結2)，所以媽媽們可以吃一些鯖魚、鮭魚，也可以選擇可信賴的魚油，幫助補充DHA。
3.心情放輕松
雖然母乳哺喂是趨勢，也是幫助寶寶生長的關鍵!但造成媽媽的壓力，反而可能會減低母乳量(連結)，而且可能會讓媽媽提早放棄哺乳。所以要有好的母乳，媽媽們要放輕松，若真的擠不出母乳，在醫師與營養師的指示下，也可以選擇搭配配方乳，別把哺乳的壓力無限放大!
最后，別以為喂母奶只是媽媽的責任喔!有許多研究都發現，若爸爸對母乳有正確認知與正向態度，都可以實際改善媽媽哺喂母乳的狀況(連結)，所以爸爸們也要和媽媽一起努力，才能讓寶寶有最佳的營養來源!
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