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跑步和hiit哪個(gè)減肥效果好跑步和hiit哪個(gè)更減脂

時(shí)間：2022-04-20 12:06:27 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：跑步和hiit其實(shí)都是比較適合減肥的運(yùn)動(dòng)，尤其是hiit，做下來之后強(qiáng)度還是非常大的，想要快速減脂的朋友們建議hiit效果會(huì)更好，就只是鍛煉下身體的話可以選擇跑步。跑步和hiit哪個(gè)減肥效果好hiit

跑步和hiit其實(shí)都是比較適合減肥的運(yùn)動(dòng)，尤其是hiit，做下來之后強(qiáng)度還是非常大的，想要快速減脂的朋友們建議hiit效果會(huì)更好，就只是鍛煉下身體的話可以選擇跑步。

跑步和hiit哪個(gè)減肥效果好

hiit減肥效果更好。

從減脂的效率上來看hiit的脂肪消耗速度會(huì)比跑步更快，二十分鐘的訓(xùn)練能夠相當(dāng)于一小時(shí)的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因?yàn)閺?qiáng)度大的原因，并不能堅(jiān)持太長的時(shí)間，那么跑步可以通過增長訓(xùn)練的時(shí)間來彌補(bǔ)差距，所以你如果時(shí)間不多hiit是更好的選擇，如果時(shí)間充裕那么都可以選擇。

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跑步和hiit可以一起嗎

可以。

當(dāng)跑步和hiit結(jié)合成hiit跑步，也就是成了間歇快速跑訓(xùn)練，相較勻速的常規(guī)跑步來說強(qiáng)度更大，心率變化更大，對心肺能力的提升幫助也更大。可以將慢跑安排在hiit訓(xùn)練之前，先進(jìn)行慢跑相當(dāng)于熱身運(yùn)動(dòng)，激活身體，提高興奮度，之后再開始hiit，不僅能夠更快進(jìn)入燃脂階段，還能避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

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正確的跑步方式

1、先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

大家在瘦腿的時(shí)候可以先進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣可以消耗掉身體里面的糖原儲(chǔ)備，然后再開始有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脂肪就更容易被消耗掉，脂肪燃燒的效率顯然更高了。另外足夠多的力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)大家的腎上腺素、去甲腎上腺素等生長激素的分泌，能夠更好地分解掉脂肪。

2、跑步之前一定要進(jìn)行熱身

每個(gè)人在跑步之前一定要進(jìn)行熱身，這么做的目的就是防止腿部拉傷，身體在充分熱身之后再做跑步就會(huì)變得輕松很多，如果大家不熱身就跑步的話很容易受傷。

3、正確的跑步姿勢很重要

大家還需要有正確的跑步姿勢，如果大家跑步姿勢不正確的話是很容易受傷的，在使用正確的跑步姿勢之后身體的各個(gè)部位受力以及能量消耗會(huì)更加合理一些，更容易達(dá)到減肥塑形的效果。

4、跑步掌握好速度

相關(guān)科學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示在持續(xù)跑步半小時(shí)之后減肥的效果要比最開始的半小時(shí)要好很多，所以跑步至少堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，速度也不要太快，正常控制在6-8km/hr就十分合適了。如果跑步速度非常快的話，雖然消耗的熱量多，但是對膝蓋的傷害是非常大的。

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練hiit要注意什么

1、準(zhǔn)備進(jìn)行HIIT的人有或曾經(jīng)有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經(jīng)出現(xiàn)過骨骼、脊椎的問題(比如兩年內(nèi)出現(xiàn)過骨折、腰椎間盤突出等)嗎?是否有醫(yī)生建議過不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)?這是指導(dǎo)進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的人首要要問的問題。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，正如它的名字，它是一個(gè)強(qiáng)度極高的訓(xùn)練，是絕對不推薦給身體沒那么健康的人進(jìn)行的。像心臟、血管有疾病的病人在運(yùn)動(dòng)中是有心臟驟停、血管破裂、堵塞的風(fēng)險(xiǎn)，重則致命。

2、準(zhǔn)備進(jìn)行HIIT的人超重嗎?BMI指數(shù)(體重(kg)/身高的平方)超過25，甚至超過28了嗎?BMI超過25人是不推薦進(jìn)行HIIT的，因?yàn)镠IIT中過半數(shù)的運(yùn)動(dòng)需要你進(jìn)行跳躍、蹲起。較高的體重會(huì)增加骨骼特別是下肢骨骼的壓力，大幅度且急性的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)使得下肢骨骼、關(guān)節(jié)(特別是膝關(guān)節(jié))出現(xiàn)骨裂、骨折、半月板損傷等。

3、準(zhǔn)備進(jìn)行HIIT的人有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)嗎?HIIT是一個(gè)強(qiáng)度和訓(xùn)練量都很可觀的訓(xùn)練，需要比較高的心肺功能、肌肉力量和耐力的儲(chǔ)備和協(xié)調(diào)能力。這里的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)是指具有較長時(shí)間耐力能力，比如能在70%最大心率的情況下跑20分鐘;足夠的力量，比如能夠做快速的20個(gè)俯臥撐和蹲起，而不會(huì)有損傷或者無法完成的情況。

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