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時間：2022-04-21 10:29:30 編輯：nvsheng
導讀：心肺功能對于每個人來說都是十分重要的，一般來說，經常運動的人心肺功能都會比較好，那么心肺不好的人可以通過哪些運動來提升自己的心肺功能呢？做什么運動可以鍛煉心肺功能1. 跳繩跳繩確實是一種不錯的運動方式
心肺功能對于每個人來說都是十分重要的，一般來說，經常運動的人心肺功能都會比較好，那么心肺不好的人可以通過哪些運動來提升自己的心肺功能呢？
做什么運動可以鍛煉心肺功能1. 跳繩
跳繩確實是一種不錯的運動方式，研究表明，跳繩對心腦血管、肺功能均有一定好處，并且能夠改善骨質疏松，增加神經系統協調性，堅持跳繩還能改善抑郁情緒和失眠問題。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。其次，青少年正處于生長發育期，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，并能刺激生長激素分泌，促進身高增長和器官發育。跳繩還可以鍛煉肌肉力量及耐力，保持健美的形體，使動作敏捷，并能穩定身體重心，讓孩子在運動時不容易受到損傷。另外，很多青少年都有肥胖的問題，跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩可以燃燒大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。
2. 爬山
爬山也要看是通過山路還是臺階，如果是山路其實就相當于有坡度的跑步，對心肺的鍛煉效果比平地跑更好，如果是臺階，請注意對膝蓋的保護(下臺階對膝蓋有較大的沖擊);如果有條件每天爬山其實不錯，建議通過山路爬山，上山快一些(鍛煉心肺功能的好方法)，下山時注意不要太快(緩步而行，調節呼吸，避免傷害);如果沒有山路只有臺階，那么建議平時跑步，每周爬山一次即可。
3. 游泳
游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動項目不可替代的，人從平臥狀態到靜止站立，由于重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，于是心動容積減少，這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因，反之，從站立變為平臥時，體內流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由于重力作用對心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時容易，于是心容積加大(約740毫升)，心率減慢。
4. 騎自行車
運動人體科學專家積極推薦戶外自行車運動，騎自行車可以全面鍛煉人的內臟器官、強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液循環，延緩機體的衰老。而自行車也被認為是克服心臟功能問題的最佳工具之一。長期的耐力運動可使運動者安靜心率降低——竇性心動徐緩，這樣可使運動者心率儲備提高，提高心輸出量2～2.5倍，結果是在運動過程中心臟耗氧低而工作效率高。由此可見長期騎自行車可以提高心肺功能，增強身體免疫力;騎自行車時腿部運動，肌肉收縮壓迫血管促使血液流動，把血液從血管末梢抽回心臟，同時還強化了微血管組織，改善了微循環。
5. 球類運動
對抗球類項目有足球、籃球、曲棍球等有身體直接接觸的集體對抗性運動,不僅人們喜愛,健身價值也較高,還具有觀賞價值,特別對人體的血液循環和呼吸系統有較強的增強,并能夠增強人體的體質。
6. 太極拳
肺是氣體交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與腦廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。經過長期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果，具體的表現是在練拳時“汗流夾背不發喘”。它對防治慢性肺氣腫有一定的作用，對防治各種慢性肺部病變均適宜。
7. 借助健身器械
室內健身的運動種類主要有：功率自行車，鍛煉者可設計出蹬車鍛煉方案，根據蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關數據，及時掌握和調整運動負荷;跑步機，可以根據鍛煉時顯示的相關數據，將能量消耗的方式控制在有氧運動范圍內，以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的;劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。
1.選擇有氧運動：鍛煉心肺功能需要做有效的運動，如爬山、游泳、慢跑等，此類運動持續、有節奏，能充分得到鍛煉，并能提高身體素質，注意每周的運動次數，不能三天打漁兩天曬網，間隔時間太長。
2.多步行：這個方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據身體的條件，每周堅持步行時間和距離，能有效的提升心肺功能，并且多用雙腳有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。
3.跳繩運動：跳繩對膝關節的沖擊比跑步小，而效果決不亞于跑步，對心肺功能和協調能力很有效，堅持鍛煉對人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運動道具簡單，攜帶方便，只要能堅持下來，有百利無一害。
1.肺活量過低。肺活量的吹氣測試相信大家都做過，有的人一口氣能吹很長時間，而有的人只能堅持很短時間，這就跟心肺功能有關系。氣短的人心肺功能一定比氣長的差，而且容易出現呼吸費勁，經常氣喘的現象。一般來說，如果經常出現氣短心慌就可能是心腦血管的問題，最好去檢查一下。氣短氣虛越嚴重，就說明心肺功能越差，就更應該及早去醫院。
2.胸悶胸痛，呼吸不暢。心臟和肺臟往往是互相影響，一起出現問題。對于人體而言，氧氣從肺進入人體，肺功能的正常與否就決定了呼入氧氣的多少。而心臟則是把氧氣輸送到血液以及全身各處，如果心臟不好就會導致血液的新陳代謝變慢，血氧減少，人的呼吸也就受到影響，并且容易在引發胸悶胸痛的時候促發其他的慢性疾病。
3.頻繁咳嗽，無力，有水腫現象。心肺功能差的人會有這些問題出現，但并不是所有的咳嗽無力都是心肺功能差導致的，具體的還要根據其他癥狀判斷，畢竟有很多呼吸系統方面的疾病也是會導致這些癥狀的。因此，當你的身體出現這些異常的時候，馬上看醫生是極其重要的。
氧氣是從嘴巴呼入再進入體內的肺部，因此每天肺部的活動次數會變得非常的頻繁，而心臟就會負責將呼入的氧氣通過血液循環系統送到各個器官，因此心臟的強弱也會影響血液的流動。也是這樣的種種關系讓身體無時無刻都在運作著，所以一旦有一個部位出現了小小的一個問題，那么整個身體都有可能受到影響。
心肺功能指的是人呼入的氧氣和氧氣的轉化生成的能量的一個過程。整個過程都涉及到心臟，血管等一些器官，其中肌肉也是一個不可忽視的組織，一旦體內的肺部和心臟出了問題，那么肌肉會呈現一個萎縮的狀態，呼吸率會下降，每天的運動量也會減少，從而也就會造成整個身體內的系統垮掉。
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