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時間：2021-12-29 11:33:04 編輯：nvsheng
導讀：運動時崴腳總是在所難免的，那崴了腳是熱敷好還是冷敷好，運動前的熱身重要嗎？可以不熱身直接運動嗎？運動時腳崴了是冷敷還是熱敷冷敷還是熱敷要看損傷是急性還是慢性。急性損傷（無明顯開放性外傷）用冰敷，慢性勞
運動時崴腳總是在所難免的，那崴了腳是熱敷好還是冷敷好，運動前的熱身重要嗎？可以不熱身直接運動嗎？
運動時腳崴了是冷敷還是熱敷冷敷還是熱敷要看損傷是急性還是慢性。急性損傷（無明顯開放性外傷）用冰敷，慢性勞損型損傷用熱敷。
冰敷，可以改善周圍血管通透性、防止水腫和滲出；冷刺激可以使組織代謝率降低，從根本上降低炎癥反應發生的可能性，減輕紅腫、熱痛的癥狀。
急性損傷常由于一些突發的狀況，比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等造成，通常馬上就疼得不行。即刻冰敷能夠抑制感覺神經，起到鎮痛效果。
此外，在運動訓練、術后康復時，出現疼痛、腫脹、發熱反應也可冰敷，以減少腫脹，將不適感控制在最低水平。
而慢性損傷通常是沒有突發的外傷，因為長時間反復勞損和過度使用而緩慢起?。ㄈ缪趽p，肩周炎）。此時熱敷，可以緩解肌肉緊張，增加肌腱彈性和局部血供，緩解疼痛。
日常生活中，急性損傷較為常見，這3個辦法，可以讓冰敷效果加成。
1、充分休息：比如腳扭傷了，受傷的腳要充分休息，不要再用力；
2、加壓包扎：給損傷部位來個加壓包扎（打繃帶），這樣可以起到加壓止血的作用，既減少了損傷血管的出血量，也最終降低損傷處的炎癥反應（如果第一時間找不到繃帶等彈性材料，像皮帶，絲巾也可拿來救場）。
3、抬高患肢：將損傷處側抬高放于高于心臟水平面的位置，這樣可改善損傷處的微循環，對緩解腫脹，加速組織修復也是極好的。
此外，冰敷還有一些注意事項：
1、時間：每隔2-3小時進行一次冰敷，如果腫脹、疼痛、發熱明顯，可每隔1-2小時冰敷一次。每次冰敷時長控制在15-20分鐘。切記每次冰敷時間不宜過長，否則會導致血管反射性擴張，適得其反。
2、冰敷最佳位置：簡單點說就是最痛、最腫、最熱的地方。以膝關節為例，以疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心進行冰敷，期間可以適當移動，以實現整個關節的冰敷。
3、充分貼服皮膚：可將冰袋扎緊攤開后呈平坦狀，以充分與炎癥組織貼合，直達患處（如果覺得太涼，也可以取薄毛巾適當隔離冰敷）。
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。
缺乏身體活動可能會影響健康狀況，對心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病患病率等有著重要影響。研究表明，每周5-7天，每天進行30分鐘以上步行等中等強度活動，就可以起到保護健康的作用，經常進行身體活動益處良多。
有規律的進行身體活動可以減少發生高血壓、糖尿病、冠心病和腦卒中等慢性疾病的風險，并降低過早死亡和患癌癥的風險，幫助防治高血壓的發生和發展；身體活動還可幫助控制體重，使發生肥胖的危險降低，有效預防肥胖的活動量要更大，需每天40分鐘以上；有規律的進行身體活動可以促進心理健康，改善自我感覺，緩解緊張、焦慮、抑郁等癥狀，并有助于延緩老年人認知功能的下降。
身體活動是鍛煉身體、保護健康的一種方式，既不是負擔，也不要感到不便，應該更積極的看待身體活動；個人的體質不同，開始活動時可以選擇感覺輕松的強度，給自己足夠的時間去適應；在鍛煉一段時間后，同樣的用力，你感覺更加輕松，說明體質在增強，這時就可以適當的增加活動的強度或時間；強度大的運動，活動時間可以短一點，強度小的運動，活動時間則可以長一點，并不是必須一次達到一天的運動量，可以分幾次累計達到一天的活動量。
堅持鍛煉可以使活動更安全、身體更健康，鍛煉不能三天打魚兩天曬網，每周應鍛煉5-7天，最好養成每天鍛煉的習慣，這樣習慣成自然，鍛煉無負擔。
運動前一定要做準備動作，這樣才能舒展筋骨，不易扭傷。
在劇烈運動后不易立刻坐下，也不能大量喝水。很多人都有這樣一個錯誤的習慣，就是劇烈運動后大量喝水，這會嚴重影響體內的滲透平衡，會影響我們的健康。正確的做法是適量飲用一點鹽水，保持體內平衡。
飯后不宜運動。吃完飯后食物儲存在胃中，飯后的劇烈運動會引起腸胃的不適
運動后不可以立刻坐下，因為這會導致嚴重的心腦血管回流不暢,或者心腦血管的疾病,最嚴重者還會導致重力性休克。對我們的健康是極其不利的。
關注身體的疼痛反應。運動時或結束后有時會感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。
在運動過程中，一旦因種種原因而造成不適，應立即中止運動，查找原因;千萬不可硬撐著堅持，以免意外發生。
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