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時間：2021-12-31 12:10:54 編輯：nvsheng
導讀：隨著時代的發展，越來越多的女性也更注重運動和健身，經常會在下班之后換上運動服出門夜跑，既能鍛煉身體，又能排毒。但是，作為女性還是應該注意保護自己，以自身安全為重。女性夜跑安全嗎不能說絕對不安全，只能說
隨著時代的發展，越來越多的女性也更注重運動和健身，經常會在下班之后換上運動服出門夜跑，既能鍛煉身體，又能排毒。但是，作為女性還是應該注意保護自己，以自身安全為重。
女性夜跑安全嗎不能說絕對不安全，只能說有危險的存在。?
畢竟夜跑女性遇襲等事件層出不窮，和諧社會，不和諧的事件也依舊存在，所以女性夜跑并不是完全安全的。
1.夜跑路線要靈活
基于夜跑時視線暗淡的特點，我們通常會選擇比較熟悉的的路線，比如說離家比較近的街道、公園，跑熟了地形后，往往就喜歡在那一處跑了。可是這樣就容易讓壞人洞察你的跑步路線，繼而觀察你的行蹤慣性，使其可以有機會埋伏在你常跑的路線中，產生危險。 請多準備幾條夜跑路線，無規則的選擇這些夜跑路線，會讓人不能輕易的知道你的行蹤，更談不上埋伏了。?
2.光線充足的夜跑環境?
有些跑友在經歷了一天的疲憊之后，只想一個人沉浸在無盡的黑夜中，獨自享受夜跑帶來的暢快感覺。首先是在較為黑暗的地方跑步，往往看不清路況和周圍環境，容易引起擦傷；遇上這些，不僅會影響你的跑步心情，也可能給你帶來危險。要選有充足的光線的地方進行夜跑，至少是要能清楚的看到路面和兩旁建筑。如有明亮路燈的路段，公園的廣場等。特別注意不要去樹叢或是廢棄的建筑物附近夜跑。?
3.反光裝備不能缺?
不管是跑鞋還是衣服，建議夜跑的時候都要帶有熒光材料。熒光材料會讓你在黑夜里更引人注目，在發生危險的時候更容易獲救。全身素色的跑在黑暗里，發生危險時，即便又路人想要幫助你，可能也會因為視線不佳而錯失機會。 推薦熒光跑鞋和熒光背心，跑鞋自帶熒光，騷氣又引人注意；熒光背心輕巧方便，最適合春夏季夜跑啦。
4.耳機使用要慎重
很多跑友喜歡把耳機聲音開的很大，沉浸在自己的世界里。這樣在夜跑中是有危險的，耳機的聲音太大會使我們忽略了身旁的聲音，危險來臨你卻還沉醉在音樂中，實在不妙。 耳機聲音要適中，對周圍奇怪的聲音保持警惕，注意來往車輛和突兀出現的其他人，這樣才能愉快安全的奔跑。
1.需要根據自己的身體情況來決定，正常情況下6~8公里跑步距離是最適合的，跑步前要注意做好熱身活動，要多補充水分，如果在跑步的過程中出現不舒服的現象，應立即停止并保持直立。
2.女生每天堅持夜跑可以起到很好的減肥作用，女生夜跑需要根據個人的體質來決定跑的公里數，一般選擇慢跑的話3~5公里是比較好的，速度不要太快，這樣才能夠在慢跑的有氧運動狀態下，發揮健身減肥的效果。
3.女生在選擇夜跑時夜跑的頻率，應該每周進行3~4次，現在亞健康狀態很多，上班族中廣泛存在，因此，運動都需要學會適而可止強度，過強對身體也是不好的，每周運動3~4次，要保證運動的強度，要根據自己的身體情況來選擇夜跑的時間。
1.利于上班族
夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不占用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯后放松的進行鍛煉，有助于減肥、增強體質。
2.氧氣多
從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。
3.釋放壓力
到了晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。
4.不擔心曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。
5.調理精神
清晨起來，人體的器官還沒完全蘇醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應釋放，這時候運動比清晨更能調節心理和精神的狀態。
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