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腰部力量訓(xùn)練有哪些腰部力量訓(xùn)練的好處

時間：2022-03-07 13:13:04 編輯：wb888

導(dǎo)讀：不管是男生還是女生腰部的力量都很重要，腰部力量鍛煉可以緊致你的腰部，有很好的瘦身效果，下面來看看腰部力量訓(xùn)練有哪些吧。腰部力量訓(xùn)練有哪些?1、普通臀橋(普拉提式臀橋)：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放

不管是男生還是女生腰部的力量都很重要，腰部力量鍛煉可以緊致你的腰部，有很好的瘦身效果，下面來看看腰部力量訓(xùn)練有哪些吧。

腰部力量訓(xùn)練有哪些?

1、普通臀橋(普拉提式臀橋)：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數(shù)到5，再慢慢放下，記作一次動作。

2、鈴片臀橋：這是普通臀橋的升級版。即雙手抱住一個你能承受負(fù)荷的鈴片于小腹(兩髂前上棘間的小腹)，保持身體平衡。完成收臀上挺身的動作，要求與普通臀橋一樣。

4、坐在地上：身后背靠平凳，雙腳平放于地面，將雙腳從杠鈴桿下穿過，并使杠鈴向上滾動到腰際處。收縮臀部并向上挺腰，使杠鈴桿位于髂前上棘和小腹上，雙腳向地發(fā)力，背部倚靠平凳并將肩背挫上平凳。動作完成時，臀部離地，膝關(guān)節(jié)成直角，肩部平躺在平凳邊緣，膝蓋到肩部的整個身軀成一條水平直線，此時內(nèi)心默數(shù)到5，在緩慢下降身體到起始位。腰部上挺是呼氣，身體下降時吸氣。

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腰部力量訓(xùn)練的好處

腰部作為身體的中間地帶，能為身體的各個部位提供力量，可以說是力量的源泉，腰部力量訓(xùn)練對女性想要的塑形有很大的幫助，還能鍛煉柔韌性。

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女生力量鍛煉的好處

1、減少脂肪增加肌肉

力量訓(xùn)練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓(xùn)練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因為女性身體使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2、增加肌肉有助于減肥

隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35―50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計算，每天就會多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當(dāng)于一年減掉了10―12磅肥肉。

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