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21天減肥法食譜 21天減肥法吃什么水果

時間：2022-04-09 12:04:34 編輯：nvsheng

導讀：21天減肥法是現(xiàn)在深受很多女性喜愛的一種減肥方法，只需要靠節(jié)食就能瘦身。不過，每頓飯的熱量都是有規(guī)定的，下面為大家介紹一下21天減肥法的食譜。21天減肥法食譜?21天減肥法中的三個階段要達到的目的不同

21天減肥法是現(xiàn)在深受很多女性喜愛的一種減肥方法，只需要靠節(jié)食就能瘦身。不過，每頓飯的熱量都是有規(guī)定的，下面為大家介紹一下21天減肥法的食譜。

21天減肥法食譜?

21天減肥法中的三個階段要達到的目的不同，自然需要做的也就不同了。?

第一階段 21天減肥法中的第一個階段是前面3天的斷食階段，主要是為了清腸進行排毒。在這個階段需要做的就是完全禁食，只喝水，腸胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝一杯普通溫熱開水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下。建議最好是從經(jīng)期結束后第二天或第三天開始，比較容易堅持下去。?

第二階段 21天減肥法的第二階段主要是消脂的過程，需要做的是蔬菜水果餐，不要過量，而且不要吃主食、脂肪和甜食類。可以選擇蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數(shù)較低的水果。同時也要注意不是說蔬菜水果就可以大量食用，吃得過多也容易使水果中的糖分轉化為脂肪堆積，因此要控制好分量。?

第三階段達到21天減肥法的第三階段，是可以正常飲食了，因為前兩階段的挨餓，你會特別想暴飲暴食，這是不行的，暴飲暴食會引來反彈，必須只能吃到六成飽，更要養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，剛開始可以先吃一些粥來調理腸胃，不要大量攝入主食和肉類。

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21天減肥法吃什么水果

在21天減肥法中的第二階段是以水果蔬菜餐為主的，而且中間8天的第二階段是消脂階段，經(jīng)過第一階段之后，胃部的容量會有所減少，這時在吃水果蔬菜餐的時候就更要注意水果的選擇。?

適合吃的水果水果的食用量不要過多，過多果糖會不利減肥。吃溫性或者中性水果，應選擇含糖較少的水果，如蘋果、番茄、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘、橙子、柚子、梨、石榴、檸檬等。?

不宜吃的水果哈密瓜、葡萄、菠蘿、木瓜、香蕉等這些含糖指數(shù)高的水果不宜多吃，寒性水果也盡量少吃。?

參考食譜早晨7：00淡鹽水一杯。期間10：10番茄一個，一個蘋果，一根香蕉。中午12：30番茄一個。期間15：00香蕉半根。晚上20：00黃瓜一根，一個蘋果。

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21天減肥法吃水果時要注意什么

控制水果用量?

用21天減肥法減肥時，在第二階段不要因為是吃水果蔬菜餐，就死命的吃水果，吃得過多，會容易出現(xiàn)糖分轉化為脂肪堆積的情況。所以要把握好水果的用量。?

餐前進食水果?

因為21天中間8天除了水果之后，是還可以吃一些蔬菜的，最好是把水果放在吃蔬菜之前。這樣可以顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。?

選擇合適的水果?

有些水果雖然適合用21天減肥法時食用，但是因水果屬性不同，像柿子、山楂、杏仁等都不能空腹吃。所以想要在餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、西瓜、甜瓜等。?

不可用果汁代替水果?

不要用蔬果汁來代替水果，一杯果汁的熱量大約等于吃三個水果。100克橙汁里有65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。如果在21天減肥法期間蔬果汁，建議選擇番茄汁番茄汁，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

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21天減肥法怎么做效果最好

搭配運動?

進行21天減肥法時，飲食攝取食物較少，不適宜進行劇烈的運動，但是可以進行一些和緩柔和的有氧運動，如瑜伽、慢跑、跳繩、普拉提、騎單車等，可以消耗更多的熱量，燃燒脂肪，達到更好的瘦身效果。?

睡前4小時禁食?

在21天減肥法中，不管是第二階段還是恢復飲食的第三階段，都是要在睡前4小時禁食的。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西，睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。?

不要熬夜?

在用21天減肥法的同時也要養(yǎng)成規(guī)律的好的作息時間，要早睡早起，不能過于熬夜。因為21天減肥法使用中晚飯吃的東西相對較少或根本沒吃，而晚上時間長，若睡覺較晚，便會引發(fā)肚子饑餓而吃東西，這樣不僅不會減肥，反而增肥。而且早起的話，在早上5-7點喝一杯水，能更好的排出體內毒素，減肥效果更好。因此一定要早睡早起，避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。

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