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時(shí)間：2022-04-14 19:46:18 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：水腫和肥胖看起來差不多，但是其實(shí)有很大的差別，水腫只是因?yàn)轶w質(zhì)飲食的關(guān)系看起來很胖，肥胖純屬是懶的，那么水腫怎么減肥好？跟著小編我們一起來了解一下吧。水腫怎么減肥好1、多喝水很多人因?yàn)樗[就害怕喝水，
水腫和肥胖看起來差不多，但是其實(shí)有很大的差別，水腫只是因?yàn)轶w質(zhì)飲食的關(guān)系看起來很胖，肥胖純屬是懶的，那么水腫怎么減肥好？跟著小編我們一起來了解一下吧。
水腫怎么減肥好1、多喝水
很多人因?yàn)樗[就害怕喝水，但其實(shí)導(dǎo)致水腫的原因很多，并不是所有的水腫都是因?yàn)楹人^多導(dǎo)致的，相反真正導(dǎo)致水腫的原因是身體的代謝過低，而多喝水可以提高身體的新陳代謝，并且充足的水分可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)從未促進(jìn)身體對(duì)自身脂肪的分解，有利于排出身日的廢棄物，不過喝水也不能太多，一般來說一個(gè)成年人每天的飲水量控制在1500ml左右就足夠了，大概是8杯水的量。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
水腫型肥胖的人普遍不愛運(yùn)動(dòng)，而且平時(shí)會(huì)經(jīng)常感到手腳無力，雖然食欲不是很強(qiáng)烈，但一吃完飯就想躺下的習(xí)慣也十分容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖，所以身體水腫的人一定要強(qiáng)迫自己堅(jiān)持鍛煉，在鍛煉的過程中不僅可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，而且運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的排汗，這樣就可以代謝掉身體多余的水分，可能有些人也發(fā)現(xiàn)了很多經(jīng)常愛出汗的人不容易長(zhǎng)胖，因此身體水腫的人更要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。
1、多吃鉀離子豐富的食物
很顯然鉀離子和鈉離子的平衡是決定水分如果存留在身體內(nèi)的一個(gè)重要因素，想要將身體內(nèi)多余的水分排出，避免出現(xiàn)水腫虛胖的問題，在日常生活中建議多吃鉀離子豐富的食物，例如香蕉、深綠色的蔬菜、哈密瓜等，這些都可以促進(jìn)體內(nèi)水分的排出，是非常有效的一種方法。
2、積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉
水腫體質(zhì)怎么減肥？毫無疑問體內(nèi)水分的移動(dòng)與身體的活動(dòng)也大有關(guān)系，人在活動(dòng)的過程中，可以通過流汗來幫助排出多余的鹽分以及水分，對(duì)水腫體質(zhì)減肥是很有幫助的。因此想要減肥瘦身，水腫體質(zhì)的朋友就一定要?jiǎng)悠饋怼?/p>
1、避免吃進(jìn)太多的鹽：鹽在我們的飲食中無所不在，從煮菜加的粗鹽、醬油，到調(diào)味料、罐頭或加工食品，甚至一些飲料中都含有不少的鹽。當(dāng)攝取過多的鹽分的時(shí)候，水分子會(huì)從細(xì)胞內(nèi)跑到細(xì)胞間系中，也就是這些水分會(huì)讓皮膚看起來浮浮泡泡的，身體的循環(huán)慢下來，下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克，然而根據(jù)美國的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，一般人平均每天約吃進(jìn)去5000-6000毫克、相當(dāng)于快要兩倍的量！
2、你的飲食少“鉀”了嗎：鉀和鈉的平衡是決定水分在身體怎么跑的重要因素之一，因此注意鉀的攝取量也很重要。高鉀的食物包括： 低鈉鹽、茶、咖啡、大部分的蔬果類食物如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水腫通常是身體試著告訴你它少了什么或多了什么的時(shí)候，因此我們?nèi)绻梢跃怙嬍场z取完整的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是攝取足夠的鉀和纖維素，輕輕松松就可以打敗水腫的煩惱！ 怎么樣吃才是均衡飲食呢？ 美國醫(yī)學(xué)界包括美國心臟協(xié)會(huì)、美國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)都推薦的戴舒飲食就提供了很好的飲食原則： 包括均衡五大類食物、選用低油脂食品、多選用高纖維食物、少鹽及加工食品等等。
1、補(bǔ)充足夠的水分
很多人會(huì)覺得既然是水腫型肥胖，那就要少喝水了，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿绻人蛔愕脑挿炊鴷?huì)讓腎臟發(fā)出信號(hào)，使細(xì)胞吸收現(xiàn)存的水分，導(dǎo)致細(xì)胞膨脹而水腫。因此要改善水腫現(xiàn)象，一定要補(bǔ)充足夠的水分。
2、保證足夠的睡眠
睡眠不足會(huì)引起黑眼圈、眼袋等問題，如果長(zhǎng)期延續(xù)這種不良的作息習(xí)慣，還會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝和血液循環(huán)變差，從而加劇水腫問題。因此如果你不想身體水腫的話，就一定要保證充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠。
3、多喝薏仁水
薏仁性味甘淡微寒，對(duì)于消除水腫非常有利。容易水腫的美眉不妨在空閑的時(shí)候多煮些薏仁水來喝，這樣既簡(jiǎn)單又有效。并且薏仁水不僅可以幫助身體排掉多余的水分，還能夠美白肌膚哦！
4、喝蘋果醋
蘋果醋是蘋果汁經(jīng)過一系列發(fā)酵而成的堿性飲品，被攝取進(jìn)入人體后，在進(jìn)行一系列新陳代謝時(shí)會(huì)呈現(xiàn)堿性，這些堿性物質(zhì)可以將體內(nèi)的有機(jī)酸成分迅速轉(zhuǎn)化為堿性物質(zhì)，從而讓身體保持偏堿性的狀態(tài)。而堿性物質(zhì)在體內(nèi)可以幫助消除水腫，有效解決水腫型肥胖問題。
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