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時間：2022-04-11 18:53:04 編輯：nvsheng
導讀：現在非常多的人群因為職業病的原因需要久坐或者久站導致我們的腰和肩頸非常的不舒服，今天小編就教大家幾種可以舒緩腰背酸痛瑜伽動作吧。舒緩腰背酸痛瑜伽動作1、仰臥脊柱扭轉這一個動作能夠拉伸我們的腰背部，做完
現在非常多的人群因為職業病的原因需要久坐或者久站導致我們的腰和肩頸非常的不舒服，今天小編就教大家幾種可以舒緩腰背酸痛瑜伽動作吧。
舒緩腰背酸痛瑜伽動作1、仰臥脊柱扭轉
這一個動作能夠拉伸我們的腰背部，做完之后會讓我們的腰部、背部非常的舒服，在做這個動作之前一定要做熱身運動，不然很容易扭傷自己。動作如下：首先仰躺在瑜伽墊上，將雙手打開呈一字，雙腿自然并攏，然后將雙膝曲起來，身體慢慢的向左扭轉，肩部保持不變，頭部同時轉向右側，保持5個呼吸左右就可以換一側了。
2、膝碰胸式
這一個動作能夠很好的拉伸我們的臀部、腰部肌肉，起到一個舒緩的作用，動作非常簡單，一般都可以做到，做完之后能夠明顯的感覺自己的腰部舒服很多。動作分解如下：首先仰躺在瑜伽墊上，雙腿自然的打開與髖同寬，然后將右膝蓋去起來，慢慢的將右膝蓋往上抬，往胸部靠近，盡量貼近胸部，雙手自然地抱住小腿，然后堅持10個左右呼吸，就可以換左側了，這一個動作來回做幾次就可以了。
3、側臥屈膝
這一個動作能夠拉伸我們的腿部、肩部，能夠很好的舒緩腰背部和肩膀的酸痛，動作難度不大，也不會傷到自己。動作如下：首先左側臥在瑜伽墊上面，左手支撐住頭部，雙腿并攏，然后將右腿小腿往后右膝曲起來，右手握住右腳背，盡量將右小腿貼近大腿，保持5到10個呼吸，就可以換另一側了。
1、全眼睛蛇式
1.保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。
2.將手掌放在胸部兩側，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。
3.上半身被手臂撐起，向兩側打開胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方。
4.保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。
2、船式
1.彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳后跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側。
2.將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾、
3.借住手臂的力量，伸直手臂以臀部為支點，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態。
4.腿部向上拉伸的過程，上半身向后傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態。
5.保持此姿勢幾個呼吸的時間。
瑜伽是很多都市白領都非常偏愛的一種運動，一些都市白領女性只有在晚上下班之后才有時間去進行一個瑜伽鍛煉，這會讓人很多人疑惑這個時間段是否是瑜伽最好的效果。根據瑜伽的功效和作用，瑜伽最佳時間通常分布在多個時間段，比較常見的有清晨起床凈齒凈面后的晨瑜伽、陽光明媚的上午做一場瑜伽。下午作一場瑜伽消除春困、秋乏、夏打盹的現象。并且下午的瑜伽還能極大的舒展肢體的壓力，有的時候由于工作了很長的一段時間，肢體會出現一些酸麻的情況，這就會讓下午進行瑜伽非常有必要。而晚間則是針對很多白領人群，很多白領只有晚上有空閑時間，瑜伽放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除身體的疲勞，都是非常有療效的。
1、室內環境衛生
在家里做瑜伽的時候，一定要把家里衛生做好。瑜伽不只是一種身體上的鍛煉，更是心靈上的一種凈化，說得通俗一些，練習瑜伽的時候，就是身體和心靈一起進入安靜狀態的時候，如果這時候屋子里散發著異味，你覺得可以嗎？
2、注意空氣要流通
在家里練習瑜伽的時候，要注意室內的空氣流通，讓屋子里有新鮮的空氣流通近來。做瑜伽的時候，如果室內空氣不流通，那么人的肺部就不能夠呼吸到新鮮氧氣，這樣的瑜伽做不做的也就沒什么意思了。
3、在比較安全的地方練習
在家里做瑜伽的時候，要注意選擇在安全的地方，尤其是這樣一個夏季的時候，遠離家里面正在運轉的電風扇，防止出現危險。有花園的也不要靠近一些水邊或者有石頭的位置，防止出現一些意外，尤其是喜歡做一些高強度瑜伽動作的女性。
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