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時(shí)間：2021-12-30 21:06:12 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：骨盆前傾跟坐姿也是有一定的關(guān)系的，那骨盆前傾的患者應(yīng)該怎么坐才好？骨盆前傾一般要多長(zhǎng)時(shí)間才能被矯正？骨盆前傾怎么坐比較好1、坐姿正確。正確坐姿是頸部向后牽引，使頸部、背筋在同一直線上。肩部向身體兩側(cè)打
骨盆前傾跟坐姿也是有一定的關(guān)系的，那骨盆前傾的患者應(yīng)該怎么坐才好？骨盆前傾一般要多長(zhǎng)時(shí)間才能被矯正？
骨盆前傾怎么坐比較好1、坐姿正確。正確坐姿是頸部向后牽引，使頸部、背筋在同一直線上。肩部向身體兩側(cè)打開，帶動(dòng)胸部向前。肩部放松，力量抽離，給人優(yōu)雅的感覺。收緊臀部，力量向肛門集中。感覺像是將左右臀部收緊成一體。兩膝蓋要貼緊，通過調(diào)節(jié)座椅高度，讓膝蓋彎曲成90度。
2、正確站立。整體感覺自己像一座鐵塔，“根基”堅(jiān)固，“塔身”無限向上挺拔。要有“頭懸梁”的感覺，整個(gè)頭部向上牽引。頸部牽引下頜，向上抬至水平高度。胸部外擴(kuò)，肋骨閉合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牽引聚攏。
3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超過2小時(shí)，鞋跟高度以3公分最為恰當(dāng)，不要超過5公分。
4、單腳站立抬腳等。平常可做單腳站立抬腳(一手扶墻壁，一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化骨盆。
對(duì)于骨盆前傾的治療大概需要一個(gè)月的時(shí)間，鍛煉需要3至6個(gè)月的時(shí)間才能把骨盆前傾基本上完全控制住，這樣的治療是非常重要，特別是把骨盆糾正完以后，把周圍的肌肉韌帶的功能鍛煉好來維持好骨盆的位置，這樣才能達(dá)到骨盆好的治療
骨盆前傾的原因來說，其實(shí)它和圓肩含胸是一個(gè)道理，就是張力過低的概念。而骨盆前傾則是由于你的髖屈肌（髂腰肌）過于緊張導(dǎo)致張力過高導(dǎo)致的，相對(duì)的你的髖伸肌則不夠強(qiáng)大而導(dǎo)致張力過低就會(huì)產(chǎn)生骨盆前傾。骨盆前傾拉伸和鍛煉的是我們的髖部肌群，并不是我們的腰腹部肌肉。很多人認(rèn)為骨盆前傾是由于腰部肌肉太強(qiáng)腹部肌肉太弱所導(dǎo)致的。
骨盆前傾不會(huì)影響身高。
但是骨盆是人體的一個(gè)中心，也就是人體軀干的主要承重的部位。如果骨盆的位置出現(xiàn)改變了，會(huì)造成身體多處受力不均勻，比如說腰椎，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，可以出現(xiàn)相應(yīng)部位的受力失衡。
出現(xiàn)股骨盆前傾的表現(xiàn)為臀部后凸，有部分肌肉過于緊張，有些肌肉又得不到運(yùn)動(dòng)，常見于產(chǎn)婦。
另外，可以導(dǎo)致腰椎曲度加大，腰部受力集中，可以導(dǎo)致長(zhǎng)期的下腰部疼痛，還可以引起頸椎和肩部疲勞性的疼痛。下肢力線改變，也可以引起髖膝踝關(guān)節(jié)的疼痛。
所以，治療上的要改變生活中不良的姿勢(shì)，通過加強(qiáng)臀部肌肉的鍛煉，可以改變骨盆前傾。
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