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時間：2022-03-15 12:41:33 編輯：wb888
導讀：不管是健身人群還是減肥人群都是需要減脂餐的幫助的，那么減脂餐是在健身之前吃還是應該在健身之后吃？減脂餐在什么時候吃是最好的？減脂餐是健身前吃還是健身后吃減脂餐在什么時候吃這個要根據具體的情況來判斷，要
不管是健身人群還是減肥人群都是需要減脂餐的幫助的，那么減脂餐是在健身之前吃還是應該在健身之后吃？減脂餐在什么時候吃是最好的？
減脂餐是健身前吃還是健身后吃減脂餐在什么時候吃這個要根據具體的情況來判斷，要是早上運動的話那么需要先運動后吃減肥餐，這樣可以預防劇烈運動導致腸胃不適，但要預防低血糖，因此運動前可以適當喝一些牛奶。 要是晚上進行運動，那么建議飯后進行運動鍛煉比較好，但運動時間要在飯后一小時左右，否則可能導致消化功能不良出現胃部的不適。
減肥時期早餐應該在7點到8點之間，午餐在12點左右，晚餐在6點。如果現在正處于減肥，應該嚴格要求自己的一日三餐，應該按時定量，一日三餐應該做好早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則來進行減肥，在平時生活中，飯后可以散步，促進腸道蠕動，減少脂肪堆積。
1，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4點，增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者堅果一小把或者圣女果9~10顆或者黃瓜一根等食物。
4，晚餐：雜糧粥一碗+蒸魚100克+清炒時令蔬菜100克。
制定專屬自己的減肥餐，除了嚴格控制好熱量的攝入外，營養的均衡也很重要。所以千萬不要以為減肥就不能吃肉，靠譜的減肥餐里，吃肉也少不了。“減脂=少淀粉+適量蛋白+健康油+高纖維”才是正確的健康減肥餐。只要攝入能量<消耗能量體重自然就會下降。
1、少吃淀粉
人體是以糖類為能量來源的，就算是食用了脂肪或者蛋白質，也要在體內轉化為糖才能夠用于產能。如果沒有攝入碳水化合物(淀粉及糖)，攝入足夠的蛋白質和脂肪，人體也會將蛋白和脂肪轉化為糖，用以維持生命。
我們人類的消化系統是為了吸收糖類而優化的，所以對蛋白質和脂肪的吸收效率比較的低。在無糖的狀態下即使吃得再多，吸收的蛋白質和脂肪也遠遠不夠我們每一天的基本消耗，余下的熱量虧空靠的就是燃燒我們自身的蛋白質和脂肪了。因此，減少淀粉的攝入是能夠有效減脂的。
2、多吃優質蛋白
蛋白質的來源包括植物性蛋白和動物性蛋白，不論是何種，關鍵是優質和適量。蛋白質在我們體內的代謝時間比較長，可以長時間保持飽腹感，有利于控制飲食的量。
同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，多余的蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用于機體正常生理需求以外，大部分以能量的形式代謝掉。
3、正確使用食用油
減肥雖說要控制脂肪攝入的同時減掉身上的脂肪，但攝入適量的健康油也是很有必要的。你的靠譜減肥餐里要盡量少的動物性脂肪，但能降低膽固醇、增強免疫系統的植物油怎么可以沒有。物油都有助于控制對食物的渴望，還幫你燃燒脂肪，使你的膽固醇維持在一個令人愉悅的水平。
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