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時間：2022-03-22 12:18:26 編輯：nvsheng
導讀：身上的體脂含量過高這就意味著身上的脂肪含量也是過高的，那要是這樣的話會不會得脂肪肝呢？體脂高的時候要注意什才好？體脂高會得脂肪肝嗎脂肪肝是由于各種因素所引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝
身上的體脂含量過高這就意味著身上的脂肪含量也是過高的，那要是這樣的話會不會得脂肪肝呢？體脂高的時候要注意什才好？
體脂高會得脂肪肝嗎脂肪肝是由于各種因素所引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變，而非一種獨立的疾病，肥胖，喝酒，運動量少都是脂肪肝的原因，脂肪肝平時要低脂低糖飲食，適當運動，戒酒。
對于體脂高的人群，要減少油膩食物的攝入，否則會導致體內脂肪越積累越多，對身體的健康是非常不利的，因此在日常飲食中需要控制油量的攝入，不宜過多。對于上班族，需要多抽出時間來進行戶外有氧的運動，如果天天坐在辦公室，而缺乏運動，只會讓自己的體質越來越差。可以選擇做瑜珈，在修身養性的同時，幫助身體中脂肪的消耗，是很健康的運動。
另外，在飲食方面，要減少脂肪含量高的食物的食用，多吃一些碳水化合物含量高的食物，多吃大豆，多喝年奶，對身體是非常有益處的，而且可以越活越年輕。同時要盡量減少含糖量高的食物攝入，現在市場上花樣多的甜食讓很多年輕人著迷，但吃多了會導致身體的體脂提高。所以想要自己健康，要學會忌嘴，并且要規律進食，吃到七分飽就足夠了，吃的過飽會導致入睡困難，而且更容易積累脂肪。
01、早餐
早餐必須吃，如果不吃早餐，那么午餐你可能會吃更多，而且為了應付你早餐不吃的情況再次出現，身體會強制提高吸收存儲更多脂肪來應對這種現象。這就是很多人吃得少還胖的根源，你吃得少或者不吃你身體自身會調節代謝，據說代謝可能下降20%。
02 、保證總熱量不超標
不論你一天3餐還是一天多餐，唯一不變的是總熱量不超標，確保有一定的熱量缺口
03、攝取優質蛋白質
如果你覺得體脂總是難以減掉，總是難以顯現肌肉線條，你應該注意一下你從哪里攝取蛋白質，優質的蛋白質不會致肥，相反更會降低體脂！蛋白質較不容易轉化成體脂，還可以加快新陳代謝。每當你肚餓時，吃一點蛋白質食物更好。即使要減少熱量，也應該先從脂肪、和碳水化合物（主食）入手，而不是蛋白質。
04、切勿戒掉碳水
雖然，過多碳水化合物會導致體脂積聚，但是也不能完全不吃。因為碳水化合物是身體最主要的能量來源，而且還提供卡路里、減少肌肉流失。少吃但一定不要不吃。
05、減少糖類
記住，糖是導致你無法減肥的罪魁禍首！確保在減脂期，盡可能少的攝入糖類！任何的添加糖，營養成分里含有糖分的食物都要避免。不僅會使脂肪堆積，還會使人精神渙散。
06、多吃蔬菜
多樣化且豐富色彩的蔬菜是幾乎不用斟酌食量，因為蔬菜的飽腹感強，能有效控制淀粉或蛋白質的攝入量，只會吃到少許的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽及纖維素。
07、多喝水
一般人的運動強度，還達不到需要運動飲料來快速恢復的程度，所以水是你最佳的健身飲品，但有一點例外，當你出現頭暈，惡心，嘔吐等低血糖癥狀時，含糖量高的飲料，是你的救命稻草，一定要及時補充。
運動：
01、不要只做單一肌肉的訓練
不要只做單一動作，這些只訓練單一肌肉的動作，雖然能有效刺激目標肌，但對于整體體脂的減少幫助并不大，所以想要減脂，最好選擇同時訓練到多部位肌群的動作，效果才會加倍！
02、不要只做器械訓練
器械訓練都有規定的運動軌跡，只能有固定的動作，這樣會限制肌肉的活動范圍，限制肌肉伸展極限，降低燃脂和肌肉成長的效率。（但初學者可通過器材先熟習動作模式和肌肉運用）。
03、重訓后進行約30分鐘有氧訓練
有氧運動，是減脂方式里，既對又錯的方法。減脂離不開有氧運動，但也不能一味的只做有氧。最好方法是先進行重量訓練，再以約30分鐘的有氧收尾。帶氧訓練是一個很好的消脂工具，在重訓后進行是一個理想的時間，消脂效果十分理想。
04、不要只做卷腹
投入大量時間做卷腹，除了讓健身效率降低之外，對于腹肌幫助并不大。還不如先做一些多關節訓練，再以2~3項核心訓練收尾的訓練效果明顯！
05、不要重復訓練同一動作
雖然深蹲、臥推等動作，備受推崇，但也不是每次都要做同樣的訓練。動作越多組合越好，動作越多肌肉發展越均衡，時不時要改變動作順序，把握好動作組間休息時間，想要增加肌肉，可以縮短一下時間，盡可能讓肌肉充血更多，想提高力量就休息久點，沖擊更大重量。
06、一次訓練時間不要過久
許多上班族，平時沒時間，所以平時不練，周末拼命練；或者急于求成、盲目攀比，不考慮自身身體情況，訓練時間過長。極有可能造成反效果！因為，當我們在重訓時，壓力會讓我們腎上腺素爆發，所以訓練時會有種爽勁。但是等到訓練量超過身體的負荷時，腎上腺就會開始分泌皮質醇，會導致肌肉流失！
07、鍛煉計劃
健身時一定要做拉伸、放松，開始前的拉伸主要是活動熱身，最后拉伸主要是放松，熟悉身體的大肌群（胸肌、背闊肌、股四頭肌等）和小肌群（二頭肌、三頭肌、三角肌等），要知道大肌群的恢復時間是72小時，小肌群恢復需48小時，所以大肌群可以三天練一次，小肌群可以兩天練一次，只有腹肌不受限制，可以每天練習。
體脂率高有可能會影響月經。
體脂率高一般是說明身體比較肥胖，很有可能會引起內分泌出現紊亂的情況，從而造成月經周期不佳或者是性欲減退，還可能出現月經期紊亂。
如果出現了體脂率高的情況，一般可以通過合理飲食的方法進行緩解，還要多做一些運動鍛煉，比如慢跑或者是快走以及游泳等，通常能夠起到幫助燃燒脂肪的作用，對于降低體脂率有一定的幫助。
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