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時(shí)間：2022-03-29 13:17:56 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：輕斷食減肥法應(yīng)該有不少人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)的，那么要多久的輕斷食才能看的出來(lái)效果呢？輕斷食的正確減肥方法到底是什么？輕斷食減肥法大概要堅(jiān)持多久這種減肥方法要因人而異的，一般來(lái)說(shuō)女性，能夠絕食七天，但是中央要喝水
輕斷食減肥法應(yīng)該有不少人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)的，那么要多久的輕斷食才能看的出來(lái)效果呢？輕斷食的正確減肥方法到底是什么？
輕斷食減肥法大概要堅(jiān)持多久這種減肥方法要因人而異的，一般來(lái)說(shuō)女性，能夠絕食七天，但是中央要喝水，男性，最佳不要超過(guò)五天，不然會(huì)出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象，不過(guò)還是建議不要采取這種減肥方法，因?yàn)樯眢w不能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。
一周的時(shí)間5天可以選擇正常吃飯，剩下的2天不去吃飯，這樣才是的，具體作法為一禮拜中選擇兩天(不連續(xù))嚴(yán)格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。
在斷食的日子可以選擇適合自己的食物，流質(zhì)的就是的，而且即使在禁食日，也可以攝入一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒(méi)那么沮喪，很容易執(zhí)行。正是因?yàn)橐卓匦院涂沙掷m(xù)性，這種減肥法得到了眾多胖子和“自以為胖子”的人的青睞。
輕斷食減肥法又稱為5+2斷食法，是指在每周不連續(xù)的兩天里僅攝取非常低的熱量，一般女性一日僅攝取含500大卡熱量的食物，男性僅攝取含600大卡熱量的食物，而在其他的五天可以自由進(jìn)食。進(jìn)行輕斷食可以加速機(jī)體脂肪動(dòng)員，消耗脂肪供應(yīng)的能量，可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的目的。這種飲食方式還能提高患者對(duì)胰島素的敏感性，降低餐后血糖，還有改善血脂代謝的作用，所以適用于肥胖伴有糖尿病、高脂血癥等患者。但是如果長(zhǎng)期使用這種方法，比如超過(guò)一年，可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或出現(xiàn)酮癥。
輕斷食減肥法對(duì)減肥有一定的幫助，但是容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。肥胖多數(shù)是由于平時(shí)攝入太多的熱量，不能及時(shí)消耗，轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)引起的，通過(guò)輕斷食減肥法可以控制熱量攝入，能夠達(dá)到減肥的目的，但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。減肥也可以通過(guò)投資融資等方式進(jìn)行，投資可以讓身體多余的脂肪抽出體外，快速達(dá)到減肥的目的，手術(shù)見(jiàn)效快副作用小。
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