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產(chǎn)后減肚子最有效的方法產(chǎn)后減肚子吃什么

時(shí)間：2022-04-25 08:41:55 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：緊實(shí)平坦有曲線的肚子是所有女生都想擁有的，特別是對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說，松弛垮掉的肚子讓人很頭疼。那么產(chǎn)后減肚子最有效的方法是什么？產(chǎn)后減肚子吃什么比較好？產(chǎn)后減肚子最有效的方法1、實(shí)心球上拋?zhàn)谝粋€(gè)可以調(diào)

緊實(shí)平坦有曲線的肚子是所有女生都想擁有的，特別是對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說，松弛垮掉的肚子讓人很頭疼。那么產(chǎn)后減肚子最有效的方法是什么？產(chǎn)后減肚子吃什么比較好？

產(chǎn)后減肚子最有效的方法

1、實(shí)心球上拋

坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。

點(diǎn)評(píng)：這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，產(chǎn)后媽媽在開始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

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2、收腹

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

點(diǎn)評(píng)：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作到位，瘦肚子也事半功倍。

3、側(cè)向彎曲

兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

點(diǎn)評(píng)：啞鈴是輕量級(jí)別的，不要為達(dá)減肥目的而加大碼，那樣反而會(huì)有潛在危險(xiǎn)，一不小心可能會(huì)傷害到媽媽自己。

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4、背部伸展運(yùn)動(dòng)

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。

點(diǎn)評(píng)：產(chǎn)后媽媽平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，腰板比較硬，建議量力而行。

5、下蹲

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

點(diǎn)評(píng)：動(dòng)作要求雖簡單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。

6、下拉

站立，面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)20次。每兩次休息30秒。

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產(chǎn)后瘦肚子的食物

1、檸檬。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。同時(shí)能促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能，所以會(huì)使肚子上的贅肉活動(dòng)，達(dá)到腹部減肥的效果。

2、番茄。番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的贅肉消除。

3、葡萄柚。葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外，葡萄柚含有豐富的維他命C，重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了，既可以減肥又可以補(bǔ)充營養(yǎng)。

4、菠蘿。菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

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5、香蕉。香蕉含有豐富食物纖維，維他命a，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的。

6、奇異果。奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，所以對(duì)于腹部減肥好處很多。

7、蘋果。它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，卡路里熱量也不高。

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還在喂奶，運(yùn)動(dòng)起來會(huì)不適嗎

盡量穿寬松的、排汗的衣服。這樣可以幫助身體盡快降溫，恢復(fù)狀態(tài)。

如果還在哺乳期，最好在運(yùn)動(dòng)前喂奶或者擠奶，避免漲奶帶來的不適。并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿舒適并能對(duì)乳房提供支撐作用的內(nèi)衣。

運(yùn)動(dòng)之后，身體容易產(chǎn)生更多的乳酸，這些乳酸會(huì)進(jìn)入血液并被機(jī)體進(jìn)一步代謝。乳酸會(huì)進(jìn)入乳汁。乳汁中的乳酸濃度增加會(huì)改變?nèi)橹奈兜溃赡軙?huì)導(dǎo)致寶寶吐奶，不過目前研究認(rèn)為這對(duì)孩子的健康沒有什么影響，可以運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)到一小時(shí)，等乳酸回復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，再給寶寶喂奶。