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時間：2022-06-03 11:44:47 編輯：nvsheng
導讀：很多家長都會努力的讓自己的孩子補充鈣質，除了多喝牛奶，甚至從寶寶時期幫他加鈣粉、長大后讓他吃鈣片，這樣做就是希望孩子能長高一點，能長得像大樹一樣高！但是鈣補足了，孩子就一定會長很高嗎？錯誤的時間補充鈣
很多家長都會努力的讓自己的孩子補充鈣質，除了多喝牛奶，甚至從寶寶時期幫他加鈣粉、長大后讓他吃鈣片，這樣做就是希望孩子能長高一點，能長得像大樹一樣高！但是鈣補足了，孩子就一定會長很高嗎？錯誤的時間補充鈣是沒有效果的哦。
而鈣補齊了，孩子的骨骼就會夠強壯嗎？等他們老的時候就不會骨質疏松嗎？國家衛生院骨骼疏松癥及相關骨骼疾病國家資源中心，在2015年發布了「兒童骨骼健康：給父母的實用指南」。阿包醫生分享以下幾個重點，借此提醒爸媽，孩子的骨骼要長得好，除了攝取足夠的鈣質之外，重點還要讓它長得健康唷！
一般足月孩子剛出生，身長頂多40至60公分，但長大后可以長到150至200公分那么高，可見骨頭是一直不斷的成長，舊骨骼被不斷清除，并被新骨骼取代。在兒童及青少年時期，骨骼的大小、長度及密度不斷增長。
對多數人來說，骨密度在25至30歲之間達到高峰，女生在18歲、男生在20歲時達到巔峰骨質的90%。所以在孩子達到骨密度高峰之前的青少年時期，爸媽要多幫忙他們努力儲存骨質。建立孩子的「骨骼銀行」戶頭，如同為孩子的教育儲蓄，在幼年時儲蓄越多，等孩子長大后，這個儲蓄金可供孩子使用的時間就越長。
恰當的營養攝取是非常重要的，就像是蓋房子，需要鋼筋水泥作為骨架，如果建材不夠，房子蓋不成也不牢固。所以適量攝取富含鈣質及維生素D的食物，就是補充孩子骨本的不二法門，而且以上兩者缺一不可。富含鈣質的食物，不外乎牛奶、奶粉、小魚乾、蝦米、干酪、豆乾、黑芝麻、苦瓜、莧菜、芥蘭等綠色蔬菜。
至于維生素D，孩子有兩種方法可獲得，一種是從食物中吃進維生素D，另一種是透過皮膚經日曬后，自行合成維生素D。兩種方法獲得的維生素D經過體內肝腎代謝，便可以活化為維生素D3，再進一步促進鈣吸收。而富含維生素D的食物，包括魚肝油、動物肝臟、蛋黃等都是主要來源。
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