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時間：2022-03-30 12:50:43 編輯：nvsheng
導讀：產后減肥是每個孕媽媽都在堅持不懈的一件事。那么產后什么時候減肥最佳?產后什么運動瘦身最快?跟著小編一起來了解吧~生完什么時間可以開始運動減肥產后各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右，所以產后6周前還是
產后減肥是每個孕媽媽都在堅持不懈的一件事。那么產后什么時候減肥最佳?產后什么運動瘦身最快?跟著小編一起來了解吧~
產后各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右，所以產后6周前還是應該以休養為主，尤其是貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦，不應過于勞累。一般來講，產后6周可以開始做少量運動，剖腹產的恢復時間會更久一些。小編就建議各位產后媽咪做瑜伽啦，既輕松，又能在家里做，照顧小孩，還能起到減肥瘦身的作用哦!什么?你還在猶豫?
1、產后修復 瑜伽可恢復窈窕好身材
減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產后體內各關節組織松弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。
2、產后修復 瑜伽可改善不良姿勢
產后因為抱嬰兒使重心前移，所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、后修復 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力
生產后，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
4、舒緩產后心理壓力、減輕產后精神負擔、增加產婦信心
媽媽們現在是不是就蠢蠢欲動了?產后的瑜伽可以幫助準媽媽產后身體的恢復，但是，前提是科學的練習，堅持的長期練習，才可以達到一定的效果。
同時，在進行產后瑜伽練習的過程中，要根據自己的身體情況，掌握運動的量，避免運動過猛帶來的傷害發生。關于產后瑜伽，還有什么值得注意的情況呢?
產后瑜伽主要以調息和修復腹直肌和盆底肌為主，具體體式例如可以做：樹式、三角伸展式、側角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。這里舉例站立前屈的習練步驟。
step 1：以山式站立墊子上，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳掌的平行。
step 2：吸氣的同時，朝天花板方向抬起雙臂，掌心朝前，大腿前側向上向內收緊，提起髕骨。
step 3：從髖部開始朝地面向前彎曲上半身，此時腳跟要緊貼地面，來帶動脊柱的伸展。
step4：將頭頂落于身體前方，此時大腿后側的腘繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的，在可忍受的程度上伸直膝蓋保持，若感到不適，可稍微屈膝，不要刻意為了迎合體式的標準強迫身體。
step 5：放慢呼吸，在體式上停留30-60秒的時間，不要屏息。
Q：哪些瑜伽體式可以改善骨盆后傾?具體該怎么做呢?
A：站山式就是一個簡單有效的體式，和骨盆前傾一樣，骨盆后傾都屬于骨盆錯位的畸形狀態，因為錯誤的坐姿和走路姿勢，過度使用脊柱而使骨盆偏離中正位置。
練習要點：站山式的著重點在發力點均勻分布腳掌上，同時大腿前側上提且收緊，小腿外旋。調整好重心，你會感到身體又略微后仰的感覺，這是正確的。上半身保持放松，兩手置于體側，保持深長呼吸30-60秒即可。
只要能夠按摩到臟器的體式都具有排毒功能，這里舉例倒手杖式。
step 1：把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的話可以在上面鋪上一張折疊的毯子，雙腳穿越椅背后坐下。
step 2：抓住椅背兩側，朝椅背方向滑動髖部直至臀部靠在椅面后端。呼氣胸腔向上提，整個背部后彎。上半身下落。
step3：隨著深長呼吸，進一步后彎，讓下背部靠在椅面的前端。雙手依次穿過椅子下方抓住椅子的后腿。將頭部放在抱枕上。保持頭部垂直地面，此時注意不要過于讓頭部后仰，否則是壓迫到頸部和喉嚨。雙腿伸直以便更進一步伸展背部。均勻呼吸保持在體式里30-60秒。
step 4：因為是在家中練習，保證安全是首要的，身體過于僵硬無法伸直雙腿的同學可以在腳步放置一個凳子，將小腿墊高再來練習。
Q：除了深蹲，哪些瑜伽體式也可以提臀的?
A：深蹲并不屬于瑜伽體式，除此外瑜伽里的蹲式，幻椅式，都是可以起到提臀效果。當然這里還是要注重大腿前側收緊和上提，只有下半身穩定的情況下再使用臀大肌的力量才能起到提臀效果。
適量的運動有助于加強腹部及腰部肌肉收縮，減輕腰酸背痛癥狀，消除松弛的腹部和臀部贅肉。不光是為了減肥，更重要的是，有利于體力恢復，改善睡眠質量，增加食欲，促進產后的營養吸收及乳汁分泌;還能減少不良情緒，減輕壓力，有效預防抑郁。
多活動可以促進血液循環、組織代謝，防止血栓形成，這對有心臟病及采用剖宮產的新媽媽尤為重要。總之，即使不全是為了瘦身和體型，也應該保持一些運動量，保障自己和寶寶的長期健康。
產后瘦身減肥的最佳黃金時間不是一生完就開始哦，黃金周期是產后6周-6個月內，媽媽們可以利用這段時間，好好規劃下自己的減肥計劃，在這半年時間里給自己一個全新的面貌吧~
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