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時間：2022-03-30 12:59:13 編輯：nvsheng
導讀：我們都知道，女性朋友在懷孕期間身材都會走樣，很多女性朋友都會在產后減肥瘦身，產后快速減肥的方法有很多，最好的方法就是鍛煉運動，下面和小編一起來看下產后快速減肥瘦身方法，產后減肥瑜伽運動。產后快速減肥瘦
我們都知道，女性朋友在懷孕期間身材都會走樣，很多女性朋友都會在產后減肥瘦身，產后快速減肥的方法有很多，最好的方法就是鍛煉運動，下面和小編一起來看下產后快速減肥瘦身方法，產后減肥瑜伽運動。
產后快速減肥瘦身方法產后減肥呼吸恢復術(腹式呼吸)：
1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。
3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重復6—10次。
動作一
自然站立，右腳向前邁出一大步。雙手抱球并且順時針畫圈，然后再逆時針畫圈。
效果：拉伸身體，鍛煉腹部。
動作要點：最大幅度地伸展身體，雙手伸直畫圈。
動作二
自然站立，舉起一手，手臂貼著耳朵。另一手拿著小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下后換另一只重復練習。
動作要點：高舉的手要緊貼頭部，這樣動作才有效。
動作三
自然站立，雙腿張開，約為一個肩寬。雙手伸直抓著健身球，平舉到胸前，向左右兩側旋轉上半身。動作從慢到快，練習5分鐘。
效果：可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。
動作要點：雙手要伸直，而且健身球要平舉到胸前，不然沒有效果。
動作四
坐姿，挺直背部，雙腳彎曲，腳心相對。吸氣，雙手在身體兩側延伸，呼氣，上身慢慢俯下，雙手向兩側延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身體恢復到坐姿動作。重復練習多次。
動作要點：雙腳腳心一定要相對，感受大腿拉伸，將血液流回到腹部，這樣動作才有效。
動作五
左腿跪在地上，右腿伸直，腳尖向外，左膝和右腿在同一條直線上。吸氣，兩臂平舉和地面平行。呼氣，右手放在小腿上，身體慢慢向右側彎曲，左手同時向右側延展，眼睛望著右手指尖。保持3個呼吸。然后恢復到開始動作，向左側彎曲重復練習。
產后減肥瑜伽
STEP1：豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)
STEP2：嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)
STEP3：V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)
STEP4：坐勢脊椎擰轉。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向。(按摩內臟：排毒，練細腰)
STEP5：牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉。(挺胸，對產后乳房下垂有益)。
STEP6：側腰伸展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)
1、呼吸運動
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然后將氣呼出。
2、舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
3、胸膝運動
這個運動可在產后10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮后位。
1、順產后多久可以穿塑身衣
順產的媽媽從健康的角度考慮，一個月后可以穿塑身衣，最好是等身體恢復后再使用，因為塑身衣對身體是有一定的壓力，才能收緊脂肪和松肉，而剛生完孩子，身體還比較的虛弱，機能得到自然恢復會對身體的內部更健康。
2、剖腹產后多久可以穿塑身衣
剖腹產的媽媽要到產后6個月才能穿塑身衣，因為要等剖腹產身上的傷口愈合，所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝狀態，而在剖腹產傷口愈合后，穿塑身衣會有效的幫助懷孕時移位的內臟歸為，還有助于惡露加速排出。
當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當增加一些活動量，并減少一定食量，改善飲食結構。中國人習慣在哺乳期大補，在這期間切記高油脂，高熱量攝取，避免在這階段繼續發胖。
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