|
|
|---|
時間：2022-05-18 12:14:53 編輯：nvsheng
導讀：背痛是不少辦公一族的常見癥狀，最普遍的部位是在頸肩交接處，多數人可以在肩背部觸到妞硬的筋結或條索狀物，是病痛的發源地，對此，我們不 經常做做下面的小動作，因為正確的鍛煉方式不但可以幫助辦公族預防背痛，
背痛是不少辦公一族的常見癥狀，最普遍的部位是在頸肩交接處，多數人可以在肩背部觸到妞硬的筋結或條索狀物，是病痛的發源地，對此，我們不 經常做做下面的小動作，因為正確的鍛煉方式不但可以幫助辦公族預防背痛，還有利于改善全身狀態，并對精神狀態的提升大有裨益。
兩腳分開站立，與肩同寬，放松全身，兩手伸直引領雙臂上舉，全身重心上移，盡詔向上升舉，同時要收腹抬頭，頭部向上仰望天花板，然后兩手伸直引領雙臂，做彎腰向下的動作，雙手手指盡可能接近地面，用力向下拉伸。
(2)昂首挺胸兩腳分開與肩同寬，全身放松站立，十指交叉，兩手手掌向外，做翻掌動作，盡量抬頭，保持挺胸姿勢。
(3)勾肩搭背兩腳與肩同寬，全身放松站立，一只手從肩上勾在同側肩后，另一只手從下往上背搭在對側的肩胛骨上，兩手盡量相接，這個動作可采用循序漸逬的方式練習，不必勉強，開始比較困難，可逐步在鍛煉過程中增加難度，左右兩側交替進行。
(4)大鵬展翅兩只手盡量抱緊對側肩膀，然后像大鵬展翅一樣將上肢盡可能向后展開，可重復10次。
健康保健小知識：腰肌勞損的日常預防保健(1)工作時保持姿勢正確，避免因姿勢不正確造成腰肌勞損。對于辦公族來說，尤其避免在不良體位下勞動時間大長，對單一勞動姿勢者，應堅持工間鍛煉。(2)加強鍛煉，提高身體素質，久坐工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些屈后伸、左右腰部側彎回旋、仰臥起坐等動作，使腰部肌肉復達有力，韌帶更強韌，增加關節靈活程度，減少關節損傷的機會，其次要注意自我調節，勞逸結合。(3)日常運動或鍛煉時注意動作幅度，避免跌、仆、閃、挫傷的發生，體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。(4)注意控制體重，身體過于肥胖必然給腰部帶來額外負擔。(5)不慎復生急性腰扭傷應積杻治療，悉心休養，避免轉成慢性腰肌勞損。相關文章
熱門文章
預防近視有何方法？原來方法有這么多在現實生活中，隨著手機電腦的普及，越來越多的人得了近視眼。那么，預防近視眼有……
印度疫情真實情況曝光 超過一億人確診 氣管炎傳染嗎？氣管炎和支氣管炎有什么區別 接種新冠疫苗后還需要做核酸檢測嗎 接種新冠疫苗后核酸檢測陰性還是陽性 男人經常熬夜會影響生育嗎 男人也要對自己好一點跟帖
猜你喜歡
