|
|
|---|
時間：2022-04-09 12:03:21 編輯：nvsheng
導讀：我們肯定有人感受過卷腹時脖子疼的過程，就算不疼也會有酸脹的感覺，那么卷腹怎么避免脖子疼呢，卷腹脖子疼怎么辦呢，來看看吧。卷腹怎么避免脖子疼?不少人在進行卷腹時雙手喜歡放在頸后，這樣抱著的結果就是在訓練
我們肯定有人感受過卷腹時脖子疼的過程，就算不疼也會有酸脹的感覺，那么卷腹怎么避免脖子疼呢，卷腹脖子疼怎么辦呢，來看看吧。
卷腹怎么避免脖子疼?不少人在進行卷腹時雙手喜歡放在頸后，這樣抱著的結果就是在訓練過程中雙手會施加給頸部非常大的壓力，特別是腹部疲勞的時候，雙手會拉扯頸部來幫助完成動作，這樣給予頸部的壓力是可能導致頸部受傷的。
如果出現了疼痛，那么請停止卷腹訓練，讓緊張的頸部得到放松，之后再對頸部進行活動、按摩、擰轉，緩解緊張和疼痛。做運動是一定不要逞強，否則很容易受傷。
首先你不能繼續采用雙手抱頭的動作，另外你需要更加關注腹部的感覺，想象自己是穿山甲蜷縮身體，這樣能夠讓腹肌發力更充分，也能減少其他部位參與，讓頸部更放松。
1、卷腹練腹肌的時候，最好先腹部多余的脂肪減下來，可以配合有氧運動和飲食調節來減脂。
2、練腹肌的時候不要在柔軟的床上做卷腹，以免脊椎失去支撐力，而且還可能會使腰椎受到傷害。
3、卷腹的時候不要用雙手抱頭，這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛煉腹肌。
相關文章
熱門文章
瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動作有哪些瑜伽的確有調節我們身心的作用，那就有人要問了瑜伽練久了可以豐胸嗎？瑜伽有哪……
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用 游泳時為什么尿意更重？心理生理雙重原因 跑步后下面流血怎么回事 跑步時要注意些什么 健身球怎么樣練腿部 健身球可以瘦腿嗎跟帖
精選文章
猜你喜歡
