|
|
|---|
時間：2022-03-21 13:05:46 編輯：nvsheng
導讀：tabata是比較熱門的運動方法，是減肥瘦身很有效的運動，練tabata的時間也不用很長，但是健身效果好，那么tabata是什么運動呢，來看看吧。tabata是什么運動?我們知道HIIT高強度間歇訓練
tabata是比較熱門的運動方法，是減肥瘦身很有效的運動，練tabata的時間也不用很長，但是健身效果好，那么tabata是什么運動呢，來看看吧。
tabata是什么運動?我們知道HIIT高強度間歇訓練，是一種高強度高效率的訓練方式。使用常規有氧訓練四分之一不到的時間，就能燃燒比一般有氧運動相同或更多的脂肪。而TABATA則是高強度間歇訓練其中的一種，只需要四分鐘，就能同時達到有氧及無氧運動的訓練效果。
1、提高新陳代謝，運動后持續燃脂
有氧運動(如慢跑)幾乎只在運動過程中消耗熱量，運動完了基本就沒有多余的熱量消耗了。而 Tabata通過短時間的高強度爆發運動讓身體在運動后產生「運動后過量氧耗(EPOC)」的機制，讓身體在運動后 12-48 小時都能持續燃燒脂肪，運動完躺著就能瘦。
2、強化心肺功能
Tabata因為強度變化大，相比心率相對穩定的勻速有氧運動，對心臟的刺激更大更明顯，這會強化心肺功能，心肺功能是一項非常重要的身體素質，強大的心肺功能不僅可以提運動表現還可以有效預防心腦血管以及呼吸系統疾病的發生。
3、耗時短，無需器材，無場地限制
很多人不去運動的理由無非就是沒時間或者沒場地，Tabata 在家、在公司、在公園、在健身房利用自重就可以進行，相比動輒 40分鐘以上的勻速有氧運動節約了太多時間，非常適合忙碌的上班族的生活節奏。
4、減脂不掉肌肉
很多健身愛好者不喜歡做有氧的一大原因就是有氧會消耗辛辛苦苦練出來的肌肉，相比持續時間較長的有氧運動，Tabata的特點是耗時短，從而減少了流失肌肉的可能性。對沒有進行過高強度運動的新手而言，Tabata的高強度還有可能刺激肌肉生長，達到減脂又增肌的效果(只針對這部分特殊人群)，肌肉越多基礎代謝越高，越容易變成「易瘦體質」。
5、有助于突破減脂平臺期
很多人采取慢跑等勻速有氧減脂，一段時間后發現體重停滯很難再下降，這是因為你的身體已經逐漸習慣了這個相對穩定的強度進入了減脂平臺期。這時候你可以把慢跑替換為Tabata，通過強度的不斷變化，使身體不會很輕易的難適應，所以 Tabata 可以不斷給予身體新的刺激，幫助你突破減脂平臺期。
1、快速有效，不占時間
減肥失敗最常聽到的借口就是沒有時間去健身房，沒有時間鍛煉，對TABATA來說，這些都不是借口。每天只需要4分鐘，即使你每天加班到10點，每周總有3 -4天能擠出4分鐘時間來鍛煉吧，所以不要為你的懶惰找借口。
2、動作簡單，適合各種程度人士
TABATA的動作，無論級別高低，大多都是重復簡單的動作，不需要復雜的健身器材，技巧性也不高。只要肌肉力量足夠大，不管程度如何都可以做到。
3、可以自己組合有氧和無氧運動
TABATA的原則是在短時間內盡可能多地使用肌肉，不管有氧和無氧運動都可以放在一起進行訓練，也就是說，最終的結果不僅可以燃燒脂肪，還可以提高肌肉力量和耐力，從而一舉兩得。
100卡路里，絕對有效高強度,4分鐘可以達到100卡路里,而且還能美化全身線條 塑形的作用，就算是經常加班的小伙伴也不會在找借口說沒有時間了。
相關文章
熱門文章
瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動作有哪些瑜伽的確有調節我們身心的作用，那就有人要問了瑜伽練久了可以豐胸嗎？瑜伽有哪……
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用 游泳時為什么尿意更重？心理生理雙重原因 跑步后下面流血怎么回事 跑步時要注意些什么 健身球怎么樣練腿部 健身球可以瘦腿嗎跟帖
精選文章
猜你喜歡
