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跑步多久可以減肥想要減肥需要跑步多久

時(shí)間：2022-03-21 13:05:40 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：一說(shuō)到減肥大家應(yīng)該都會(huì)想到最快速簡(jiǎn)單的方法跑步吧，那么跑步多久可以減肥呢？下面跟著小編我們一起來(lái)了解一下跑步減肥的一些知識(shí)吧。跑步多久可以減肥一般跑步需要每次堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到較好的減肥效果。因

一說(shuō)到減肥大家應(yīng)該都會(huì)想到最快速簡(jiǎn)單的方法跑步吧，那么跑步多久可以減肥呢？下面跟著小編我們一起來(lái)了解一下跑步減肥的一些知識(shí)吧。

跑步多久可以減肥

一般跑步需要每次堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到較好的減肥效果。因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類(lèi)，第10分鐘開(kāi)始血液會(huì)大量流入脂肪組織，并開(kāi)始消耗脂肪，第20分鐘開(kāi)始則能達(dá)到50％的脂肪燃燒率，所以運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘，可確保你至少有10分鐘的時(shí)間是以50%燃脂率在消耗脂肪，從而達(dá)到較好的減肥效果。建議從消耗足夠多的脂肪角度而言，每次40分鐘至1小時(shí)，每周5次跑步對(duì)于減肥人群是必要的，如果能夠天天堅(jiān)持跑步，減肥效果肯定也會(huì)更好一些。

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想要減肥需要跑步多久

一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到燃脂心率時(shí)才能起到減肥的功效。只要體力足夠，跑步的時(shí)間越長(zhǎng)減肥的效果就會(huì)越顯著，但是不能超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。每周至少要保證有4~5天的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)盡量不要快跑，因?yàn)榭炫苤饕牡氖翘欠郑ㄟ^(guò)慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的時(shí)間盡量安排在早晨6：00~8：00左右，這樣能讓身體快速的進(jìn)入減肥狀態(tài)，調(diào)動(dòng)了體內(nèi)的脂肪，防止脂肪的堆積，幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。

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跑步多久可以掉秤

因人而異。雖然慢跑的減肥效果很好，但是想要減肥的話(huà)，除了能堅(jiān)持跑步以外，還需要配合低熱量飲食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是減不了肥的，通常飲食熱量每天控制在1200大卡左右，堅(jiān)持一個(gè)月每天跑步30分鐘即可見(jiàn)效，如果堅(jiān)持三個(gè)月以上，會(huì)使松弛的肉變得結(jié)實(shí)，而且穩(wěn)定瘦下來(lái)的體重不易反彈。

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跑步減肥要注意什么

1.做熱身，不要忽視跑前的熱身動(dòng)作，充分的熱身可以讓我們的身體微微發(fā)熱，新陳代謝也提高，會(huì)讓身體盡快的進(jìn)入消耗的狀態(tài)，對(duì)減肥有事半功倍的效果。

2.合適的跑鞋，很多人覺(jué)得有一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以了，穿上就能跑，其實(shí)并不是如此，一雙適合你的跑鞋，對(duì)于膝蓋以及身體的傷害都會(huì)降低很多，也會(huì)提高你的減肥效果，所以想跑步先去挑一雙不錯(cuò)的鞋子，這個(gè)投資是很有必要的。

3.不要空腹跑步，有人不吃東西就運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為不吃再加上大量運(yùn)動(dòng)，瘦的一定更快，但是空腹跑步很容易引起低血糖，不但會(huì)影響減肥的效果，還會(huì)誘發(fā)心腦血管的疾病，造成嚴(yán)重的后果。

4.控制好速度，很多人覺(jué)得使勁跑熱量消耗的就大，確實(shí)如此，但是如果你是初跑者的話(huà)，就會(huì)對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān)，盲目的提速，對(duì)于膝蓋以及身體的負(fù)荷就會(huì)加重，堅(jiān)持不了多久，還沒(méi)有任何的效果，不如慢慢跑，慢慢來(lái)，隨著時(shí)間的推移，慢慢的提高速度和增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

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