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時間：2022-04-29 14:00:23 編輯：nvsheng
導讀：現在越來越多人都熱愛健身運動了，健身房是很多人都會經常去健身的一個地方，有的人第一次去健身房健身不知道要做些什么，想要健身的菜鳥們來看看。第一次去健身房怎么練1、做體能測試第一次去健身房的人千萬不要盲
現在越來越多人都熱愛健身運動了，健身房是很多人都會經常去健身的一個地方，有的人第一次去健身房健身不知道要做些什么，想要健身的菜鳥們來看看。
第一次去健身房怎么練1、做體能測試
第一次去健身房的人千萬不要盲目鍛煉。在健身房里有幾十種不同的器材，每種的功用和鍛煉的地方都不一樣。你盲目鍛煉了只會不得要領，甚至適得其反—沒減肥反而長出肌肉，更壯了。你應該找教練測試下自己的身體素質，教練會告訴你用哪種器材鍛煉。
2、健身前準備
健身房都提供沖澡服務，這是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必須自己帶。另外去健身還應該帶一套干凈的衣服(運動后換洗)，一個運動水杯(防止潑水)，眼鏡盒，毛巾等等。
3、熟悉健身器材
很多人一進健身房就像是沒頭的蒼蠅，再加上自己沒花錢找人私教，就和傻瓜一樣不會用器材。這里你要注意下，你可以詢問任何一個教練讓他教你，他也一定會教你，也一定會推銷私教課，教練也是要吃飯的。你可以拒絕，教練無權讓你一定花錢上私教。學會器材后，可以鍛煉了，不同的器材鍛煉的地方不同，根據需要訓練。
1、健身需要準備吸汗快干的運動服
現在美麗的健身房“戰袍”非常豐富，健身時一套合適緊身的健身服，讓你健身起來沒有束縛。挑選的時候要注意選擇柔軟、吸汗、速干的面料喔，最好不要棉質的，因為出汗后會貼在身上，不如快干面料的舒服。經常健身不妨多準備一套運動健身服。夏天要來啦，運動完后更會感覺身上濕漉漉的很不爽，健身準備運動服是最基本的。可千萬別穿什么牛仔褲皮衣之類的去健身房哦。
2、健身需要準備運動內衣(女生)
穿對了運動內衣，它能幫你保護本不該被減掉的那部分胸部，還能預防下垂。買運動內衣的時候別只顧著好看，要仔細挑選材質和防震效果都合適的才行。另外，健身時可以穿無痕運動底褲，這樣再穿壓縮褲去健身也不會尷尬。
3、健身需要準備訓練鞋
大家去健身房，一定要老老實實的穿運動鞋，普通綜合訓練鞋就可以滿足標準了~喜愛跑步的朋友們，請一定要選購一雙專業的跑鞋，狠狠心買好的，適合自己的。最后提醒一句，健身跑步不要穿運動品牌的休閑鞋或者帆布鞋滑板鞋噢!
4、健身需要準備健身手套
抓舉器械時，健身手套主要能夠起到防滑的作用，尤其是夏季出汗多的時候，可以保護你不受“手滑”困擾。對于女生來講，舉鐵時戴上訓練手套可以有效避免美手被磨出老繭，更好地保護嬌嫩的手部肌膚。另外，健身力量訓練時，你抓過的器械是許多人同樣抓過的，帶個手套，降低細菌交叉感染的風險喲。
5、健身需要準備擦汗護腕或汗巾
健身房最惹人厭的8種人里有一種多汗還不擦星人。夏天來啦，健身出汗一定越來越多，帶個可以當毛巾的護腕或者魔術巾汗巾時常擦汗，方便自己也方便他人嘛。
6、健身需要準備護膝
帶著有彈性的護膝能夠給你的膝關節一定的支持，幫助你健身蹲起更大的重量，只是要記得別綁太緊，同時選擇的時候要選又厚又長的那種護膝會比較好哦。受過傷的膝蓋最好帶上護膝鍛煉哦。以上是針對基礎健身的人群，接下來看看健身進階訓練者和追求健身需要準備什么~
7、進階健身需準備負重腰帶
大重量的力量訓練比如負重深蹲、硬拉、臥推、劃船之類，在沒有保護的情況下，一旦失誤或受傷，后果非常嚴重。對進階訓練者而言，負重訓練穿戴負重腰帶后，它不僅能夠對腰椎起到保護作用，還能夠促進核心力量的發展。研究表明，系上負重腰帶之后，訓練者的腹肌活動增加了10%，而在深蹲過程中豎脊肌活動增加了23%!沖擊大重量的進階訓練者一定要有一條負重腰帶。
1、注意運動的強度—第一次運動不宜過強，比如跑步機，不要一上來就最高速度，然而會傷害身體，應該先慢跑，再增加速度。最后慢跑，下了后要注意坐下舒緩運動，這樣才是科學的鍛煉方法。
2、注意正確認識有氧無氧運動有的人運動是為了減肥，然后就減不下去了，再一看都是變成肌肉了。這是因為都在無氧運動，肌肉出來就再也減不掉了。正確的方法是先無氧運動作，然后做有氧運動才可以減肥。千萬不要盲目運動破壞身材。
3、注意不要運動過度很多人辦了健身卡，就會猛去健身房，然而運動后會出現腰酸背痛，接著就再也不去健身房了。這樣的人不在少數。這里提醒大家，運動是長期性的，不能由著自己的興趣，想去就去不想去就不去。體能差的人一開始可以少量運動，然后逐漸增加運動量。
4、注意要文明健身首先不建議赤裸上身來鍛煉，一是不雅觀，二是鍛煉的汗水會留在健身器材上不衛生，如果非要這樣可以在健身器材上墊上毛巾，不要讓汗水留在器材上，給別人一個更好的鍛煉環境。其次器械用完后要放回原來的位置，這樣既方便其他人再用，也減輕工作人員的負擔。鍛煉時不要大喊大叫，器械也要輕拿輕放。值得注意的是不要坐在器械上休息玩手機，一般健身房都有專門的休息區，感覺累了可以去休息區坐一會喝喝水。
1、快速減脂(會損失肌肉)每周4-5次有氧，每次45-60分鐘，最好能達到75%最大心率(最大心率=220-年齡)。健身把有氧訓練放在無氧力量訓練之后，無氧訓練可以選擇小重量多組數的訓練模式。這種方法減脂非常快，但是壞處是你會消耗掉一定量的肌肉。
2、安全減脂(盡量避免肌肉)如果想要身體變精瘦，健身時可以不考慮無氧訓練和有氧訓練的先后問題。每周3次有氧，一次45分鐘，達到60%最大心率即可。把有氧訓練放在不舉鐵量力量訓練的的日子。這種方法減脂比較慢，但好處可以保住你的肌肉。健身先有氧還是先無氧?根據自己健身目標，你可以確定在健身時怎么選擇先后有氧訓練和無氧訓練的先后順序了。
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