|
|
|---|
時間：2022-05-20 12:44:48 編輯：nvsheng
導讀：我們在游蝶泳的時候，要注意保持呼吸的節奏，同時手臂劃水要盡可能的大和快，這樣才能對速度有一定的保障，還有打腿的時候也要注意節奏。蝶泳動作要領1.胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。2.側壓劃水，內
我們在游蝶泳的時候，要注意保持呼吸的節奏，同時手臂劃水要盡可能的大和快，這樣才能對速度有一定的保障，還有打腿的時候也要注意節奏。
蝶泳動作要領1.胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。
2.側壓劃水，內掃發力，虎背升騰，后擺彈臂。
3.聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。
4.腿起腿落，源自腰脊，蛇態波狀，首項為旗。
現代蝶泳(指海豚泳)的基本動作是，兩臂入水后向外分開時手心轉向側外，然后轉向側下進行劃水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，并開始由前向后，由外向里劃水，劃至腹下時肘關節彎屈程度達到最大，兩手相距很近。接著向后向外推水結束臂的劃水動作。兩手在大腿兩旁借助于劃水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點與肩同寬。腿部動作，兩腿并攏進行波浪形的上下打水。腿打水時，由軀干發力，大腿下沉，膝關節彎屈，使小腿和腳面向后對準水，然后用力向后下方壓水。當小腿和腳向下壓水時，及時抬起大腿，形成鞭狀的打水動作，連續不斷地推動身體前進。蝶泳的手臂和腿的配合動作為1:2，即臂劃1次水，腿打2次水，在臂入水時打第1次腿，臂劃水至后部時打第2次腿，同時抬頭吸氣。現代蝶泳的技術特點之一，是在游進時身體呈波浪形。這對其他游泳姿勢來說，被認為是不合理的。但是蝶泳卻成功地利用波浪動作來推動身體前進。
蝶泳劃手的水下動作與自由泳比較相似，手的入水在中線和肩線之間的“用力區”內。而肩寬處的入水更佳。入水后的劃手過程要強調手指微向外下抓水，然后提肩抬肘，向中線劃水，劃至肩平時，手掌、小臂、大臀形成最大的阻力面，向后劃水，劃過肩后，肘部領先手掌向大腿兩側推水，結束劃水動作。蝶泳的回臂應側低移臂，但臂部應須保持一定的高度，以便入水前臂部沒有擋水動作。如果移臂動作過低，臂部會有擋水動作，從而會增大阻力。基于這種理由，讓蝶泳運動員提肩出水達一定的高度，以便雙臂順利前擺是合理的。
雖說人們習慣告訴蝶泳運動員移臂時肩部不要露出水面，然而技術影片和錄像表明，多數世界水平的運動員在該動作階段，肩部在水面之上。然而，有時肩部會提得過高。如果過份強調了肩部向上動作，忽略了肩部向前動作，軀干和腿部會過沉。因此，提肩高度應適當，只要移臂不擋水就可以了。移臂時，運動員必須注意肩部既要上提，又要前移。
蝶泳的每一個動作從開始至結束，都是俯臥水中，臂、腿伸直并攏。游蝶泳時，身體各部分由于波浪動作而上下起伏，沒有固定的身體位置，兩臂和兩腿的動作在同一水平面內同時進行。軀干的波浪動作有利于保持較高的身體位置和較好的流線型，也有利于臂、腿、呼吸的協調配合。
蝶泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿勢，最初的腿部動作模仿蛙泳的蹬夾水，后來才又模仿海豚的波浪式擺動動作。
相關文章
熱門文章
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運動方式，很多女性都喜歡練瑜伽。那么，練瑜伽對焦慮有好處……
跑步為什么會全身發癢 跑步為什么會肚子痛 瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動作有哪些 使用握力器的好處 握力器的使用方法 運動時腳崴了是冷敷還是熱敷 運動前不熱身可以嗎跟帖
猜你喜歡
