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時(shí)間：2022-06-09 12:54:28 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：騎自行車(chē)當(dāng)然是可以鍛煉身體的，不過(guò)騎自行車(chē)鍛煉身體也要循序漸進(jìn)，量力而行，可以說(shuō)經(jīng)常騎自行車(chē)對(duì)身體健康是很有幫助的。騎自行車(chē)能鍛煉身體嗎騎自行車(chē)可以鍛煉身體。1.習(xí)慣性的單車(chē)運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否
騎自行車(chē)當(dāng)然是可以鍛煉身體的，不過(guò)騎自行車(chē)鍛煉身體也要循序漸進(jìn)，量力而行，可以說(shuō)經(jīng)常騎自行車(chē)對(duì)身體健康是很有幫助的。
騎自行車(chē)能鍛煉身體嗎騎自行車(chē)可以鍛煉身體。
1.習(xí)慣性的單車(chē)運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是多么的完美。
2、單車(chē)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車(chē)旅行。他說(shuō)：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車(chē)或抵抗困境。”
3、單車(chē)運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。自行車(chē)使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。
4、自行車(chē)是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
5、單車(chē)運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。我不知道如何來(lái)描述“更迷人”，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉，和單車(chē)運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車(chē)運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
6、事實(shí)上因?yàn)椴葐诬?chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。
7、騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車(chē)，你會(huì)感覺(jué)十分自由且令人暢快無(wú)比。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
以中等速度騎車(chē)，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)注意規(guī)律深呼吸，不但能提高心肺功能，還能有效讓腹部脂肪燃燒，對(duì)減脂很有效果。
騎單車(chē)1小時(shí)10公里合適。
一般人主要以鍛煉身體為目的的話，每天騎5-10公里就行了，不必追求長(zhǎng)時(shí)間的騎行。如果是女生，不希望小腿長(zhǎng)肌肉的話，騎行速度要控制在10千米/小時(shí)，騎行時(shí)間也不宜超過(guò)半小時(shí)。
如果你是騎行愛(ài)好者，想要挑戰(zhàn)自己，那就可以根據(jù)自己的體能合理安排騎行距離了。不過(guò)根據(jù)大多數(shù)騎友的經(jīng)驗(yàn)，一天騎行的距離控制在100公里左右是比較合適的，這樣不會(huì)導(dǎo)致累垮或者運(yùn)動(dòng)損傷。
騎車(chē)過(guò)程中，要注意姿勢(shì)，如果姿勢(shì)不對(duì)，過(guò)度前傾，抬頭仰脖，必然會(huì)令頸部肌肉緊張，同時(shí)，腰部壓力也會(huì)比較大。此外，長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)還易導(dǎo)致腰肌勞損和頸部勞損。
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