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時間：2022-06-13 12:09:10 編輯：nvsheng
導讀：深蹲主要是鍛煉腿部力量的，還有翹臀的功效，如果你對自己的臀部不是那么滿意的話，一定要試試深蹲哦。深蹲是練什么的女性訓練者大多數的理想身材都是擁有一雙瘦瘦的腿和翹實的臀部，而其實大家對于深蹲都太過于擔心
深蹲主要是鍛煉腿部力量的，還有翹臀的功效，如果你對自己的臀部不是那么滿意的話，一定要試試深蹲哦。
深蹲是練什么的女性訓練者大多數的理想身材都是擁有一雙瘦瘦的腿和翹實的臀部，而其實大家對于深蹲都太過于擔心了，我們的自重深蹲并不會影響到我們的腿部，換個說法，我們每天都在走路，我們的身體已經適應了這種強度，我們都知道我們的肌肉需要大強度的刺激才可以得到生長，既然我們都走了幾十年的路了，自重深蹲為什么還可以把我們的腿部變粗呢?如果覺得自重深蹲也刺激不到自己的感覺，我們也推薦可以拿一個小啞鈴進行酒杯深蹲，對我們的臀部刺激效果也非常的顯著。
而且我相信，很多女性都聽說過一句話，那就是無深蹲，不翹臀，這非常正確，如果我們掌握好了深蹲，我們就可以利用我們的深蹲訓練我們的臀部，而這其中最重要的就是，我們應該掌握好深蹲的正確方法，就能讓我們的臀部得到訓練了，而我們如何通過深蹲去訓練我們的臀部呢?首先，我們要充分拉伸開我們的后鏈側肌群，讓我們大腿后側的股二頭肌和我們的踝關節充分得到拉伸，然后開始深蹲時，我們應該把膝蓋稍微往后收，盡量不要超過我們的腳尖，這樣的情況下，我們盡量利用我們的臀部往后坐，如果感到要往后倒的趨勢，那我們建議多拉伸你的后側鏈肌群，只有后側鏈肌群發達了以后，你才可以把深蹲做到最標準，也對你的臀部起到一個更高效的鍛煉作用。
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低于膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量(corestrength)必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀干肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對于這個練習都是必不可少的。
(1)激發腿部力量。
(2)鍛煉大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條。
(3)提高爆發力。
(4)提高心臟機能。
(5)提高彈跳力。
(6)增強性功能。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低于膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
所以在您開始練習深蹲之前，需要知道幾點，分別是避免膝內扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
通過本文的介紹可以知道深蹲屬于典型的無氧運動，深蹲新手的話一天最好是做三十個左右就好，如果是深蹲的老手的話最好是不要超過一百個為妙。作為一名想要運動，但是沒有運動場地，又沒有運動器材的人來說深蹲是不錯的選擇哦。
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