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時(shí)間：2022-03-21 13:05:32 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：有時(shí)候會(huì)特別羨慕彈跳力好的人，像跳高的運(yùn)動(dòng)員彈跳力就很好，還有些明星的彈跳力也很好，那么彈跳力如何訓(xùn)練呢，下面一起來看看吧。彈跳力如何訓(xùn)練?1、抬腳后跟訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作主要是為了提高小腿肌肉力量，10次
有時(shí)候會(huì)特別羨慕彈跳力好的人，像跳高的運(yùn)動(dòng)員彈跳力就很好，還有些明星的彈跳力也很好，那么彈跳力如何訓(xùn)練呢，下面一起來看看吧。
彈跳力如何訓(xùn)練?1、抬腳后跟訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作主要是為了提高小腿肌肉力量，10次一組，做3組
2、深蹲，10次一組，做3組
3、單腿跳，10次一組，雙腿各做3組
4、雙腿跳，10次一組，做3組
5、雙腿抬腿跳，10次一組，做3組
腿部力量決定彈跳力。說到彈跳力一定不能不說腿部力量，腿部力量大的人彈跳力也會(huì)比較大。彈跳的時(shí)候不僅是腿部彎折，還是肌肉和骨骼相結(jié)合的一系列動(dòng)作。所以，想要讓自己彈跳力量更大，做一些鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。
彈跳力雖然是由腿部力量決定的，但是也同時(shí)被很多因素影響。如果你的腿部力量非常大，但是你的身體上布滿贅肉，身體非常沉重，那么你想跳高也是達(dá)不到目的的，身體越是輕盈的人，跳高跳遠(yuǎn)成績?cè)胶镁褪沁@個(gè)原因。鍛煉彈跳力的時(shí)候，不僅要鍛煉腿部肌肉，還需要進(jìn)行減肥。讓自己的身體變得輕盈一些，這樣在腿部力量相同的情況下，你的質(zhì)量越小受重力影響越小，彈跳力越大。
1、基礎(chǔ)訓(xùn)練：三步跳，抱膝跳，大腿跑，跑樓梯，走鴨子步等等。
2、系統(tǒng)訓(xùn)練：增強(qiáng)爆發(fā)力的力量訓(xùn)練，大負(fù)荷的做深蹲杠鈴，急停極快跑步法。
3、柔韌度訓(xùn)練：柔韌度訓(xùn)練是指，在做完大功率訓(xùn)練后，身體是一個(gè)疲勞的狀態(tài)，要做些緩和而又放松的柔韌度訓(xùn)練來調(diào)整自己的身體以免肌肉緊繃。
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