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時間：2022-05-28 11:38:08 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：不僅僅只有男生可以練胸肌，女生也可以練胸肌，女生練胸肌還能美化胸部形狀，那么女生練胸肌的方法有哪些呢，女生練胸肌能豐胸嗎。女生練胸肌的方法1、俯臥撐雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地，小腿要保持不動，
不僅僅只有男生可以練胸肌，女生也可以練胸肌，女生練胸肌還能美化胸部形狀，那么女生練胸肌的方法有哪些呢，女生練胸肌能豐胸嗎。
女生練胸肌的方法1、俯臥撐
雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地，小腿要保持不動，用膝蓋的力量來撐起身體，雙手做俯臥撐。這樣不僅能很好的鍛煉到胸部肌肉，還能鍛煉到大腿部肌肉。做2組，每組10次重復(fù)，組間休息30秒。
2、啞鈴仰臥推
平躺在地面舉啞鈴，能鍛煉到胸部兩側(cè)的肌肉，使得線條感更加突出，胸部肌肉力量更強。一次做2組，每組動作次數(shù)5-10次，每組間隔90秒。
3、器械夾胸
1、坐在器械座位上，挺胸抬頭，大臂與地面平行，小臂和肘部緊貼器械軟墊;
2、胸部發(fā)力向內(nèi)夾起，直至左右兩邊的軟墊接近，停頓2-3秒;
3、控制胸肌發(fā)力，緩慢歸位，重復(fù)。
鍛煉胸肌只能將胸大肌練結(jié)實，并不能豐胸。胸肌和乳房是兩回事，胸部力量訓(xùn)練并不會讓乳腺、脂肪增加，在鍛煉之后可以讓乳房下的肌肉變厚變結(jié)實，在視覺上會變大，但實際上乳腺和脂肪并沒有變化，對乳房大小沒有影響，并沒有豐胸效果，不過女性練胸肌能讓乳房變得挺拔，防止下垂。
不會變平胸。女生練胸肌可能會使得胸部變小，但不會變平胸，這是因為胸肌鍛煉過程中，會起到塑形降脂的作用，特別是對于微胖豐滿型的女生而言，長期的鍛煉可能會減去胸部的脂肪，而且還能使得乳房變得更緊致，這樣會使得乳房看起來變小了，但是不會出現(xiàn)平胸，反而胸部線條會更好看。
1、使乳房變挺翹
胸肌能夠幫助固定乳房的形狀，起到承托乳房的作用，把胸肌練好能夠使得乳房變得更緊致和挺翹，增加承托力，使胸部更有線條感，從而能減少乳房下垂現(xiàn)象的出現(xiàn)。
2、減少副乳
胸部力量不足或肌肉過于松弛會導(dǎo)致副乳和鬼祟肉的出現(xiàn)，而鍛煉胸肌則是能減少副乳的出現(xiàn)。
3、穿衣服更加好看
很多女性都希望自己是個衣架子，不管穿什么衣服都能撐起來，而練胸肌能使得乳房更加挺翹，穿起衣服來也更好看，一些衣服也能撐起來了。
4、增強體質(zhì) 女性鍛煉胸肌進行健身，可以促進身體的新陳代謝，幫助血液循環(huán)，進而可以幫助增強免疫力，提高身體素質(zhì)。
5、降低體脂比例
在練胸肌的過程中，能夠降低人體的體脂比例，增加肌肉的含量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，從而幫助形成易瘦體質(zhì)。
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