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時間：2022-05-27 12:35:29 編輯：nvsheng
導讀：這個世界上會有不會疲勞的人嗎？造成人疲勞的原因有很多種，睡眠不足、工作壓力大、肝臟不好、生活節奏快、身體疾病等等都有可能，那么怎么樣才能讓自己更加精神健康呢？這是一種正常的防御作用，由于運動量多于平時
這個世界上會有不會疲勞的人嗎？造成人疲勞的原因有很多種，睡眠不足、工作壓力大、肝臟不好、生活節奏快、身體疾病等等都有可能，那么怎么樣才能讓自己更加精神健康呢？
這是一種正常的防御作用，由于運動量多于平時，努力工作的細胞想要休息。然而， 如果沒有加班、也沒有做劇烈運動卻覺得疲勞， 很容易讓人擔心是不是健康出了什么問題。如果充分休息后還是緩解不了疲勞， 一定有什么塬因。
疲勞意味著身體和大腦活動在變脆弱、變遲鈍。平時不太運動的人在運動會中劇烈運動過后， 會變得很累，會覺得困，連手指都不想動。這是典型的身體疲勞，大部分情況下伴隨著全身不舒服和肌肉痛。另外，長時間學習或聽課也會讓人疲勞。即使沒有身體活動，只要大腦疲勞，全身都會感到疲勞。睡眠不足也會疲勞，這樣的疲勞在休息或睡覺之后就會消除。
大部分暫時性的過勞通過充分休息后都能緩解。然而，隨著年紀增長，我們身體的代謝作用會變慢，清除活性氧的能力也會降低。年紀越大，疲勞恢復的速度越慢，因此為了健康的日常生活，我們要找到適合自己的恢復疲勞的方法。
*1體內廢物堆積過多人在做運動的時候，大量使用手臂、腿、腰部的骨骼肌。骨骼肌的重量，女性約佔體重的36%，男性約占42%。骨骼肌消耗大量熱量，因此運動之后肚子很快就餓了。
雖然肌肉細胞的主要燃料是糖分， 但糖分不足的時候，也會使用脂肪。使用糖分做燃料時， 糖分完全燃燒， 幾乎沒有殘留物； 但使用脂肪做燃料時，會留下很多殘渣。此時產生的殘渣就是乳酸和酮體。如果乳酸和酮體堆積在肌肉上，就會產生肌肉痛，并隨著血液擴散到全身。擴散后的乳酸和酮體會妨礙全身的細胞活動，其結果就是人變得疲勞。
我們的身體有分解這些廢物的能力。劇烈運動后產生的廢物遠遠多于平時， 因此會積累在血液中。不過， 這種情況下， 充分休息后就不會再產生乳酸和酮體已經產生的乳酸和酮體則會慢慢被分解， 疲勞也會隨之消失。因運動而疲勞的細胞很喜歡糖分， 因此運動時或運動后吃高糖分的水果或喝果汁， 可以更快地恢復疲勞。
不做身體運動、不加班，但是長時間開會或聽課時，我們也會嗬欠連連、感到疲勞。這種情況下肌肉雖然在休息， 但腦細胞在活動。成年人的大腦很小， 只有一點五公斤，但它消耗了我們整個身體所需氧氣的20%。大腦活躍活動時需要消耗更多氧氣，所以供應給腦細胞的氧氣就不夠用了。
如果大腦疲勞，就不會分泌認知功能必不可缺的神經遞質血清素。如果血清素不足，人就會發困， 注意力下降。腦細胞只使用碳水化合物作為能量源，如果大量進行大腦活動，腦細胞就會要求更多的碳水化合物，因此需要吃甜食。但是，腦細胞需要的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白質，所以最好盡量避免卡路里較高的食物。
因此，做需要動腦的工作時，最好經常攝取糖果、果汁等糖分，并打開窗深呼吸，為腦細胞充分供應氧氣。輕微的伸展運動或散步能促進全身血液循環，也有助于恢復大腦活動引起的疲勞。
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