歡迎您，來到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
時間：2022-05-31 12:39:52 編輯：nvsheng
導讀：產(chǎn)后肥胖是很多女性朋友都擔心的事情，因為產(chǎn)后不是胖一點，而是很多，那么產(chǎn)后肥胖怎么預防呢，產(chǎn)后導致肥胖的原因有哪些。產(chǎn)后肥胖怎么預防?1、保證合理的飲食為了哺乳的需要，建議準媽媽在產(chǎn)后適當?shù)卦黾右恍I
產(chǎn)后肥胖是很多女性朋友都擔心的事情，因為產(chǎn)后不是胖一點，而是很多，那么產(chǎn)后肥胖怎么預防呢，產(chǎn)后導致肥胖的原因有哪些。
產(chǎn)后肥胖怎么預防?1、保證合理的飲食
為了哺乳的需要，建議準媽媽在產(chǎn)后適當?shù)卦黾右恍I養(yǎng)，千萬不要偏食，不要為了減肥而不吃一些含有蛋白質(zhì)脂肪的食物，注意葷素搭配才是最好的，這樣既能滿足身體對蛋白質(zhì)和無機鹽的需求，又能預防肥胖。
2、做好產(chǎn)后保健
準媽媽在產(chǎn)后一個星期，就可以躺在床上做一些腹肌運動和腰肌運動了，比如仰臥起坐等，這樣對減少腹部和腰部的贅肉都有很好的效果哦。
3、堅持哺乳
研究發(fā)現(xiàn)，準媽媽在產(chǎn)后親自哺乳可以有效防止肥胖。因為哺乳可以促進乳汁的分泌，加快準媽媽的新陳代謝和將身體多余的營養(yǎng)成分送出去，從而減少皮膚脂肪的儲存，以起到預防肥胖的效果。
1、體質(zhì)的變化
產(chǎn)后準媽媽最常見的一種現(xiàn)象就是氣血雙虧，因為這個階段的準媽媽大多都是經(jīng)絡(luò)不通、氣滯血瘀，基礎(chǔ)代謝率降低，久而久之就阻礙身體脂肪的正常代謝水平了。
2、生理結(jié)構(gòu)的變化
1、內(nèi)分泌改變
在妊娠期，準媽媽的下丘腦性腺功能會暫時出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，所以就導致脂肪代謝失去平衡，而引起肥胖的現(xiàn)象了。
2、懷孕時體重增加
在孕期時，來自胎兒、胎盤以及羊水的重量會占準媽媽總重量的一半左右，也就是說孕期體重增加得越多，產(chǎn)后遺留的脂肪也就越多。
3、水腫
準媽媽在懷孕期間會形成各種程度不同的妊娠水腫現(xiàn)象，產(chǎn)后大量的血液就會回到循環(huán)系統(tǒng)，自然就形成產(chǎn)后腫脹了。
三、運動量改變
準媽媽在懷孕期間會因為各種原因增加睡眠，而減少運動量，從而使得熱能消耗急劇減少，從而引起產(chǎn)后肥胖。
1、多喝白開水
為身體補充足夠的水分不僅能使體內(nèi)的廢物快速排出，還能滋潤和清潔腸道，維持新陳代謝的效率，所以產(chǎn)后肥胖的準媽媽不妨多喝白開水，讓身體的血液循環(huán)更加順暢，以及預防便秘。
2、控制食物的熱量
產(chǎn)后的飲食除了要給自己補充足夠的營養(yǎng)，還要控制食物的熱量，最好按照比例分配到每餐，從而逐漸減少自己的食量來恢復到產(chǎn)前的飲食習慣。
3、保持良好的睡眠
如果睡眠不足就會導致體內(nèi)的新陳代謝下降，同時不利于準媽媽的產(chǎn)后恢復，所以建議準媽媽保持良好的睡眠習慣，不妨在睡前泡腳或者是喝一杯熱牛奶來改善睡眠質(zhì)量，同時保持愉悅的心情，這樣更利于減肥哦。
當完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。
相關(guān)文章
熱門文章
不花錢怎么才能減肥最快？減肥真的是通向好看的必經(jīng)之路在我們平時的日常生活中經(jīng)常可以看到有很多人會減肥，苗條的身材是很多女性朋……
馬甲線會消失嗎 懷孕了馬甲線會消失嗎 練瑜伽對腰椎間盤突出有好處嗎 有腰椎間盤突出的人能不能練瑜伽 吃黃瓜減肥多久有效果？10分鐘快速減肥法 空中瑜伽可以每天練嗎 空中瑜伽可以瘦肚子嗎跟帖
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2
