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時間：2022-06-29 12:45:32 編輯：nvsheng
導讀：轉呼啦圈是很常見的一種運動健身方式，轉呼啦圈可以很好的鍛煉我們腹部的肌肉，呼啦圈是有一定的瘦肚子功效的，可以燃燒腹部脂肪。呼啦圈能瘦肚子嗎長期堅持會有很好的效果，呼啦圈減肥屬于有氧運動的一種。在轉動呼
轉呼啦圈是很常見的一種運動健身方式，轉呼啦圈可以很好的鍛煉我們腹部的肌肉，呼啦圈是有一定的瘦肚子功效的，可以燃燒腹部脂肪。
呼啦圈能瘦肚子嗎長期堅持會有很好的效果，呼啦圈減肥屬于有氧運動的一種。在轉動呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內的脂肪和熱量。因為呼啦圈是利用腰部扭動而運動起來，因此對于瘦腰腹的贅肉特別有效。同時還可以讓腸胃得到蠕動，促進新陳代謝和消化。將體內廢物通通排出去。呼啦圈運動主要靠腰部的扭動，扭動的時候運動了腰肌、腹肌、和側腰肌。然后帶動全身運動，呼啦圈運動減上半身比較有效。
正確的鍛煉方法對于是否能夠達到好的減肥效果也有著相當大的影響，只做一兩天是不太可能達到好的減肚子效果，需要長久的堅持鍛煉才行。一旦大家決定開始通過轉呼啦圈的方式鍛煉了，就要每天克服困難一直堅持下去，這樣堅持下去不僅肚子上的脂肪能夠迅速減掉，還能讓自己的身體變得更加強壯。剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運轉，此時轉呼啦圈影響消化，也不利于減肥，同時還會引發胃病啥的。所以，飯后轉的話，最好選擇飯后1小時轉屬于相對最佳的時間，因為這時食物在胃內消化得差不多了，此時運動還可加速體內脂肪燃燒。早晨起來空腹轉呼啦圈對身體不好。因為早上人體經過一個晚上的排泄，人體的水分和能量都不足了，而且早上人的血壓和血糖都不穩定，如果早上用比較大的活動量，那么會加重心臟負擔和引發低血糖。尤其是血糖過低的時候，會影響對大腦的供血。如果一定要在早晨運動，最好在運動前少量吃一點食物，如幾片餅干，以防血糖過低。
沒有具體規定需要使用多重的呼啦圈，每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達一百三十下左右。呼啦圈是一種全身性運動，有很好的減肥效果，不過這前提是運動時間一定要夠。因為呼啦圈的運動強度并不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，這樣才能消耗脂肪和熱量。
呼啦圈減肥為了達到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。注意每次也不要轉太長時間哦，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學者，可以先從輕的開始，慢慢練習，然后在換加重的。首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來，屬于一種協調的運動。如果是輕巧型號的呼啦圈，那么可以適當的玩一陣，30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。
雖然轉呼啦圈能夠瘦肚子，但是女性們在轉呼啦圈的時候也需要注意一些特別事項。
1、時間不可長不可短
其實，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。短暫的劇烈運動屬于無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。
2、遵循三三制，加快心跳
體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚和借鑒，即每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。
3、轉呼啦圈減肚子需作準備運動
體育老師都教過這點吧，每次體育課開始，都會做一整套的準備運動，就是為了讓各個環節都活絡開來，以防之后的突然運動造成損傷。
1、仰臥起坐
仰臥起坐跟搖呼啦圈一直都是瘦肚子最常見的一個方法，也最受大家的喜愛，因為效果非常的棒，很多人擁有腹肌基本都是因為做仰臥起坐而練出來的。并且仰臥起坐是不受場地的限制，任何地方都可以。不過一切的瘦肚子運動都是要堅持的，只要每天堅持30分鐘做仰臥起坐的話就可以讓你減掉肚子，擁有腹肌。
2、跳肚皮舞
肚皮舞是一個用肚子跳舞的運動，也屬于一種有氧運動，并且跳肚皮舞的話不僅可以起到減肥的效果，差不多運動半小時左右就可以燃燒180大卡熱量，另外在運動的時候還可以促進血液循環的作用。
3、平板支撐運動
平板支撐運動是屬于一種類似于俯臥撐的運動，而俯臥撐是需要上下，平板支撐運動則不用，其他的就差不多一樣了。而當我們要瘦肚子的時候差不多一天可以做5組平板支撐運動，一組持續1分鐘，但是休息的間隔不能超過20秒，這樣堅持差不多1個月的話你就會發現你的肚子會有明顯變小的前兆。
4、游泳
游泳一直都是一個非常好的減肥方法，因為在游泳的時候，我們的全身肌肉都是需要運動的，所以很多人都會把游泳當做一個塑形的運動來進行。并且游泳還可以讓我們的肺活量增加，是一個很不錯的運動。
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