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時間：2022-07-18 10:39:52 編輯：nvsheng
導讀：長高一直是很多人都感興趣的，我們亞洲人的身高普遍都比較矮，一般我們成年之后就不會再長個了，雖然身高和遺傳有很大因素，但是后天的努力也是很關鍵的。成年之后怎么增高睡覺前，雙腿跪在床上，身體往后仰，膝蓋盡
長高一直是很多人都感興趣的，我們亞洲人的身高普遍都比較矮，一般我們成年之后就不會再長個了，雖然身高和遺傳有很大因素，但是后天的努力也是很關鍵的。
成年之后怎么增高睡覺前，雙腿跪在床上，身體往后仰，膝蓋盡量貼在床面上，趟下去。原理就是拉筋，腰部與腿部的筋脈。這個做過就能有所體驗。前期1分鐘就行，會感覺呼吸難受，沒辦法，先忍一忍。之后會感覺整個身體很舒服。以后慢慢延長時間，直至半個小時。蠻給力的方法。做不來的朋友可以在背部墊個被子，或者把腰部稍微往上弓。尤其腳裸這一塊被壓的發麻，只能先拼了。整體感覺非常苦逼的說，剛開始做疼的我都快哭了。還有就是每天伸一伸懶腰也有助于長高，據說徐靜蕾上初中身高才1.43，后面不甘心和同年齡人身高的差距，就堅持伸懶腰增高的方法。她每天起床和睡前做一次，堅持了一年后，中三起靜蕾每年長高八分連續高了三年，變成了今天的高個兒。不過是否奏效，真是信不信由你。
1、補充鈣片
想要長高，當然要補充鈣，一般來說，運動后吃鈣的效果最好。運動后吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。但是也要適量，不建議過量食用。
2、保證良好的睡眠
睡眠充足也能幫助長高，最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。
3、喝牛奶
牛奶的營養豐富，每日堅持和牛奶除了能幫助長高，還有很好的美白功效。睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
4、做適量運動
男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床后和晚上睡覺前做就可以了。
常做拉伸運動有利于塑造體形，還能幫助長高。俗話說“筋長一寸，壽長十年”，常做拉伸運動不僅能防止脂肪堆積，有利于瘦身塑形，還能幫助視覺上長高。只要你的骨骺線還沒有完全閉合，或者骨骼未鈣化，就有機會再長高，運動是有助于長高最有效的方法，前提是科學運動，動作標準，每天堅持。
動作一：躺在床上就可以完成的動作，放松身體，雙腿并攏伸直。用雙手去觸碰腳尖，不要彎腰駝背，盡量保持背部挺直的狀態。如果剛開始做比較勉強的話，可以每天逐步加大難度。比如第一天腳尖回收，過幾天嘗試腳尖直立，再過幾天繃直腳尖，鍛煉身體的柔韌性，也有利于拉伸筋骨。
動作二：身體躺平，雙手自然放平，雙腿腳掌相對，向內側彎曲，形似青蛙腿。這個動作看著簡單，但實際操作的時候，也稍微有點難度。在做該動作時，雙腿盡量貼直床面，拉伸效果更好。
動作三：雙腿并攏，在床上呈現跪姿，身體盡量貼合雙腿，雙手自然垂放。這也是一個看似簡單，但實際操作略有困難的動作，堅持做有很好的效果。
人脊椎是由很多骨骼連在一起組成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲，這個彎曲并不是指駝背，而是生理上的彎曲，基本每個人都存在這個彎曲;通過練習增高瑜伽動作，可以矯正脊椎骨骼達到一定程度的長高。另外每兩個骨骼之間有軟骨相連，成年人一旦骨骼閉和后，骨骼就停止生長了，吃什么藥物都沒什么大用，練習增高瑜伽的目的就是通過鍛煉放松軟骨，軟化，然后拉伸，加厚，這過程需要比較長的時間，是一點點的拉的，所以一旦拉厚以后，就不會擔心會縮回去，因為拉的是軟骨，所以就是你骨骼閉和了也能長的，但正因為基本都是長軟骨的，雖然這個方法節目就安排。但也不可能讓你無限制的長下去，一般都是3到5厘米，但有的人練習了這個方法以后，還能再長骨骼，甚至有的朋友本來年紀就比較小，骨骼沒有閉和，那么長高的潛力就比一般人大。
那么人體究竟什么時候骨骺線完全閉合呢，一般20幾歲的人去醫院檢查骨骺線，醫生給你的答案是，你的骨骺線基本已經閉合，其實人體骨骼完全鈣化是一個極為漫長的過程，黃帝內經上曰：丈夫八歲，腎氣實，發長齒更;二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子;三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。可以看出，人體到38筋骨才完全長實，所以骨骼完全鈣化要到35歲之后，在這之前，人體都有一定的長動力，只要抓住35歲之前，你都有機會再增高。
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