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久坐后如何放松肌肉久坐放松全身的運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2022-07-18 10:39:56 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：現(xiàn)在辦公室上班工作的幾乎沒(méi)有不久坐的，長(zhǎng)期久坐會(huì)有很多危害，久坐一黨記得在下班之后好好放松自己的身體，舒展筋骨，拉伸緩解疲勞。久坐后如何放松肌肉每天晚上一定要用熱水泡泡腳，可以幫助改善血液循環(huán)，加速新

現(xiàn)在辦公室上班工作的幾乎沒(méi)有不久坐的，長(zhǎng)期久坐會(huì)有很多危害，久坐一黨記得在下班之后好好放松自己的身體，舒展筋骨，拉伸緩解疲勞。

久坐后如何放松肌肉

每天晚上一定要用熱水泡泡腳，可以幫助改善血液循環(huán)，加速新陳代謝的速度，排出身體里過(guò)多的水分，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿沒(méi)有那么腫了。一坐就是一整天是引起下半身水腫的主要原因，雖然白領(lǐng)的工作是以坐姿為主，但是也要善于自我調(diào)節(jié)，避免連續(xù)坐姿超過(guò)2小時(shí)，這樣極其容易引起水腫，最好能坐1小時(shí)，就起來(lái)活動(dòng)5分鐘左右，改善對(duì)腿部的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，水腫的情況會(huì)好很多。酸脹減輕后可以用冰塊輕敷，一熱一冷的護(hù)理結(jié)束后，腿部肌膚更緊致。蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品，性和，潤(rùn)肺潤(rùn)腸。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。

久坐后如何放松肌肉久坐放松全身的運(yùn)動(dòng)

久坐放松全身的運(yùn)動(dòng)

請(qǐng)根據(jù)自身練習(xí)水平，將整套動(dòng)作做1-3個(gè)循環(huán)。做動(dòng)作的過(guò)程中，盡可能的慢一點(diǎn)，將每個(gè)動(dòng)作做到位。具體如下：

動(dòng)作1：徒手深蹲 30-50個(gè)

動(dòng)作2：俯撐跪姿屈膝后抬腿左右各20-30個(gè)

動(dòng)作3：坐姿屈膝收腹 30-50個(gè)

動(dòng)作4：俯臥挺身起 30-60秒

動(dòng)作5：仰臥直腿反向卷腹 20-30個(gè)

動(dòng)作6：側(cè)身支撐左右各30-60秒

動(dòng)作7：側(cè)跨步蹲左右各20-30個(gè)

動(dòng)作8：坐姿左右轉(zhuǎn)體 30-60個(gè)

久坐后如何放松肌肉久坐放松全身的運(yùn)動(dòng)

如何預(yù)防久坐帶來(lái)的傷害

1、經(jīng)常變換姿勢(shì)，忙里偷閑可以做做廣播體操。杜心如教授說(shuō)，“我非常推崇廣播體操，其中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放松。”在廣播體操運(yùn)動(dòng)中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時(shí)鍛煉很少的短、小肌群也發(fā)揮作用。常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時(shí)，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度;可以使身體發(fā)熱，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴;長(zhǎng)期鍛煉非常有利于提高睡眠的質(zhì)量;工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時(shí)出現(xiàn)的暫時(shí)性大腦疲勞。

2、適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)，基本保持每天一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量即可。杜心如教授說(shuō)，“學(xué)生們現(xiàn)在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來(lái)安排時(shí)間。現(xiàn)在的白領(lǐng)一坐就是四五個(gè)小時(shí)，不利于身體健康。”

3、自我按摩，緩解肌肉緊張。“這種按摩一定是自己做的，因?yàn)閯e人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會(huì)出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來(lái)幫你按摩，在存在先天異常時(shí)有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的脫位，發(fā)生危險(xiǎn)。”按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同側(cè)頸項(xiàng)，其余四指置于對(duì)側(cè)，由上而下，由下而上進(jìn)行按揉亦可，注意按揉壓痛點(diǎn)。此法可以改善肌肉緊張狀態(tài)。

4、要睡得正確。俗話說(shuō)“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，所以正確的睡眠姿勢(shì)非常重要。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的，正常情況下，頸椎有一個(gè)前凸的弧度。人體在臥床時(shí)保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求，這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)。目前，我國(guó)城市居民所用的枕頭基本上以長(zhǎng)方形的扁平枕為主，這種枕頭雖然美觀大方，但并不一定完全符合人體的生理需要。杜心如教授建議我們使用傳統(tǒng)的蕎麥皮枕頭，“枕頭最好是能夠自由塑型的，能夠適應(yīng)脖子曲度的變化，蕎麥皮枕頭就比較好，太空棉枕的塑性功能就相對(duì)較差，當(dāng)然太空棉的枕頭如果做成元寶枕的形狀也是可以的。”此外，枕頭的高度一般保持應(yīng)該在10~15厘米，不宜過(guò)高，也不應(yīng)過(guò)低。

5、保證睡眠，切忌熬夜。經(jīng)常熬夜所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神萎靡;同時(shí)人體的免疫力也會(huì)下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上你。熬夜的的人經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。杜心如教授建議，“最晚也要在12點(diǎn)睡覺(jué)，七點(diǎn)鐘起床，如果白天可以睡一個(gè)小時(shí)是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，睡眠不足人沒(méi)精神、頭昏眼花”。

6、在椅子上加一個(gè)支托作用的靠墊。人坐著時(shí)，腰椎承受的力量是站著時(shí)的兩倍，若身體向前傾20度，腰椎受到的壓力會(huì)增加到近三倍。可以說(shuō)，有時(shí)坐著比站著還要累。若想減輕坐著時(shí)的疲勞感，就必須使用靠墊。坐位時(shí)可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸，可以分擔(dān)腰椎受到的壓力，緩解疲勞感。

久坐后如何放松肌肉久坐放松全身的運(yùn)動(dòng)

久坐小腿腫脹怎么緩解

1、高抬去水腫

將腿稍微放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產(chǎn)品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚，稍微發(fā)熱效果最好。

2、敲打去水腫

五分鐘后用手握拳輕輕捶打，幫助肌肉進(jìn)一步放松。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道，可以多加按摩。

3、冰塊去水腫

酸脹減輕后可以用冰塊輕敷，一熱一冷的護(hù)理結(jié)束后，腿部肌膚更緊致。

4、蜂蜜去水腫

蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品，性和，潤(rùn)肺潤(rùn)腸。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。

5、習(xí)慣去水腫

注意臥床休息抬高患肢，注意保暖，避免久站，避免勞累。