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時間：2022-04-03 14:51:47 編輯：nvsheng
導讀：一到秋天，人的胃口也會跟著好起來，秋天本來就是個進補的季節，所以很容易長胖。秋天長胖怎么有效地減肥呢，今天為大家介一下關于秋季長胖的問題。為什么入秋容易長胖?天氣轉涼胃口大開?天氣冷了，不知不覺間胃口大開，吸收的熱量猛然增加，再加上“冬天穿衣多，可以遮肥肉”的自我安慰，嘴巴幾天管不住，身體曲線就開始緊急告急。?生理平衡儲存脂肪?為了迎接寒冬的到來 ,身體還會主動地儲存一定比例的脂肪 ,以達到御寒的
一到秋天，人的胃口也會跟著好起來，秋天本來就是個進補的季節，所以很容易長胖。秋天長胖怎么有效地減肥呢，今天為大家介一下關于秋季長胖的問題。
為什么入秋容易長胖?天氣轉涼胃口大開?
天氣冷了，不知不覺間胃口大開，吸收的熱量猛然增加，再加上“冬天穿衣多，可以遮肥肉”的自我安慰，嘴巴幾天管不住，身體曲線就開始緊急告急。?
生理平衡儲存脂肪?
為了迎接寒冬的到來 ,身體還會主動地儲存一定比例的脂肪 ,以達到御寒的目的。因此 ,身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量。在秋季人們若稍不注意 ,體重就會逐漸增加 ,人也就漸漸發胖起來 ,本來就胖或不太運動的人尤會如此。?
天氣轉涼運動量少?
運動量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是運動的好時機，現在變成了懶懶蝸居。活動減少，慢慢就胖起來了。這時候，如果不便于室外運動，可以做一些簡易的室內小運動、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。?
臨近冬季動力不足?
隨著天氣的變涼，身上衣服加多了，掩蓋了小肉肉，減肥的欲望沒有那么強烈了。長胖了也看不到，等到來年春天的時候再來突擊減肥。其實任由體重長胖，只會讓你的體重基數越來越大。來年春天即便是突擊減肥，也會比今年體重多出一兩斤，逐年增加。?
控制飲食?
秋天人的食欲好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西，人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。?
注意補水?
進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣干燥，身體還是容易缺水。多喝水不僅可以補充體液促進新陳代謝，還能降低人們的食欲，如果你不停的想要吃東西，那么可以多喝水，盡量做到吃進去的每一口食物都有它的價值，不要因為想吃而吃。?
要吃早餐?
秋天很多行業進入旺季，造成早上不愛起，為了趕時間就不吃早餐，不吃早餐易使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。?
每天稱體重?
體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。?
適當慢跑?
慢跑運動量適中，技術要求不高，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對減肥和提高心肺功能有促進作用噢。考慮天氣原因，秋天開始兩說，妞妞建議慢跑速度根據自身情況，可以加快一點點哦。
為了避免長胖，必須控制飲食的量，而且要清淡飲食。避免吃油膩食物。，避免吃動物內臟等等高脂肪食物。堅持運動，每天運動量大，有規律，只有運動消耗的能量大于你吃入的能量，才能保持體重不增加。?
膳食纖維 蔬菜、粗糧和魚里面都含有膳食纖維，其中蔬菜中含有豐富的可溶性纖維，可以影響食物在腸道中的吸收，也就是吃的多吸收的少，是很多減肥者所夢寐以求的。?
維生素 維生素在減肥中起到了很重要的作用，維生素B參與了脂肪的代謝分解，如果身體缺乏維生素B沒那么就會影響能量代謝，一些人如果經常用節食來減肥，或者不吃主食減肥，這些人群就容易缺乏維生素B，從而導致減肥失敗。身體所需的維生素B1主要來源于一些谷物和豆類，維生素B2主要來源于一些乳制品和蛋類等等。
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