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時間：2022-04-17 17:54:40 編輯：nvsheng
導讀：滑冰是一項非常好玩的運動項目，滑冰不僅好玩還能起到鍛煉身體的作用，那么滑冰可以鍛煉哪里呢，滑冰有什么好處呢，下面來來看看吧。滑冰可以鍛煉哪里?1、滑冰不僅能夠增強人體的平衡能力、協調能力以及身體的柔韌
滑冰是一項非常好玩的運動項目，滑冰不僅好玩還能起到鍛煉身體的作用，那么滑冰可以鍛煉哪里呢，滑冰有什么好處呢，下面來來看看吧。
滑冰可以鍛煉哪里?1、滑冰不僅能夠增強人體的平衡能力、協調能力以及身體的柔韌性，同時還可增強人的心肺功能，提高有氧運動能力。姿勢優美的花樣滑冰，快速不停地旋轉和跳躍，對神經系統和前庭分析器是一種很好的練習。
2、耳朵的前庭分析器在旋轉、跳躍的過程中受到鍛煉，使身體平衡的能力顯著加強。據研究，靜坐時下肢肌肉的毛細血管有5%開放，而在奔馳如飛的速度滑冰時，肌肉的毛細血管有90%～98%開放。
3、經常滑冰的人，兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養。青少年練習滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進下肢骨骼生長。
1、提高心血管功能
心血管功能:經常滑冰的人安靜時心率為40-60次,運動時可達180-200次,而一般人的心率僅為80-100次。
2、鍛煉平衡能力
滑冰不僅能夠增強人體的平衡能力、協調能力以及身體的柔韌性,同時還可增強人的心肺功能,提高有氧運動能力。姿勢優美的花樣滑冰,快速不停地旋轉和跳躍,對神經系統和前庭分析器是一種很好的練習。
3、增強力量
滑行中的蹬冰、燕式平衡對經常開車的人來說,是鍛煉下肢力量的極好方式,跳躍和旋轉是對全身控制能力的考驗和提高。
4、控制體重
花樣滑冰是標準的有氧運動———即運動后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;體重60公斤的人以自感不累的強度連續滑行半小時,將會消耗約150大卡,相當于消耗兩個奶油蛋卷的熱量。
5、增強柔韌和彈跳能力
跳躍、旋轉、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產生深遠的影響。所以滑冰對于增強柔韌性和彈跳能力是有非常大的好處的。
1、在戶外滑冰要選擇安全的場地,在自然結冰的湖泊、江河、水塘滑冰,應選擇冰凍結實,沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面,要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時節,冰面尚未凍實或已經開始融化,千萬不要去滑冰,以免冰面斷裂而發生事故。如果一旦發生了事故,就要第一時間到醫院檢查,以免留下病根,對身體造成無可挽回的傷害。
2、另外,戶外滑冰對于初學滑冰者是有一定的難度的,初學滑冰者在滑冰的時候,不可性急莽撞,學習應循序漸進,特別要注意保持身體重心平衡,避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時,要注意力集中,避免相撞。
3、再結冰的季節,天氣回十分寒冷,滑冰者在滑冰時要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身體暴露的部位發生凍傷。
4、最后,滑冰的時間不可過長,要做好防寒措施,在寒冷的環境里活動,身體的熱量損失較大。在休息時,應穿好防寒外衣,同時解開冰鞋鞋帶,活動腳部,使血液流通,這樣能夠防止生凍瘡。
1、重心很重要
站立時兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉形成小八字,兩腿稍彎曲,上體稍前傾,目視前方。身體重心要通過兩腳平穩地壓到刀刃上,踝關節不應向內或外倒。滑行時要俯身、彎腿,重心向前,這樣就是滑倒了,也會往前摔,不會摔尾骨。初學者最常見的毛病就是滑行中直立身體,引起重心不穩摔倒,如果出現這種情況,側身用手撐地,減少沖擊。同時避免頭部撞到冰面。
2、倒地別久留
摔倒后要立刻跪在冰面上,并慢慢起來,如果不能及時爬起要有同伴的保護,無人陪同時要自己監視周圍人的動向,防止他人撞擊造成意外傷害。絕對不要躺在冰面上或者坐在冰面上很長時間,因為他人滑行時冰刀可能會戳到軀干和頭部造成傷害。
3、沖撞有講究
如果滑行有方向性,請不要逆向滑行。不要在其他初學者身邊做花樣動作,或者擦肩而過。以免其受到驚嚇摔倒引起你和他人受傷。不可避免沖撞的時候重心側向傾斜,避免正向沖撞,保護好頭部和胸部,可以伸手緩沖撞擊。
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