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時間：2022-03-21 13:04:51 編輯：nvsheng
導讀：硬拉是很多男生都喜歡練的，硬拉是很容易傷到自己的，很多健身教練也會去教男生硬拉怎樣練，不會傷到自己，那么硬拉時的正確做法是怎樣的呢。硬拉時要夾肩胛骨嗎?硬拉中肩部的姿勢和位置是非常重要的!一個良好的肩
硬拉是很多男生都喜歡練的，硬拉是很容易傷到自己的，很多健身教練也會去教男生硬拉怎樣練，不會傷到自己，那么硬拉時的正確做法是怎樣的呢。
硬拉時要夾肩胛骨嗎?硬拉中肩部的姿勢和位置是非常重要的!一個良好的肩膀姿勢將會幫你拉的更重!關于肩部姿勢，常常聽到很多誤區!很多人常常說挺胸，肩胛骨后收，把肩膀往后縮回，這真的是對的嗎?或許有時候這并不是一個正確的提示，讓你的肩胛骨穩穩的呆在口袋里，保持它自然的位置，并且在整個硬拉過程中都保持住，并不需要你去讓他產生動作!同時保持肩膀微微外旋拉緊杠鈴，這會幫助你啟動背闊肌。
1、平衡要做好
啞鈴硬拉和杠鈴硬拉又不一樣，雖然一般來說，杠鈴硬拉的視覺沖擊力更大，重量肯定也要相對大一點，但是，杠鈴硬拉因為杠鈴中間的桿很長，兩只手握住以后，不會出現左搖右晃，用力不均的情況，相對要安全一點，但是啞鈴就不一樣。要練習啞鈴硬拉，就要左右手的力量平衡，如果手滑，或者兩手力量不均，硬拉是很困難的，這一點一定要注意。
2、彎曲程度要適當
啞鈴硬拉想要做的正確，還有一點就是腿部的彎曲程度一定要適當。硬拉分直腿硬拉和屈腿硬拉，這是最基礎的兩項，當然還有羅馬尼亞硬拉等方法，新手暫時不需要了解太多。而直腿硬拉和屈腿硬拉，腿都不要太直或者太彎，自己覺得合適就行。尤其是屈腿硬拉，容易傷到膝蓋。
最大的是臀部的力量，這直接決定了是否標準；其次是握力，握力不夠，無法抓緊提拉起杠鈴；再次就是大腿的力量，大腿不強也會造成不標準，最后是肩部以及斜方肌的力量。
硬拉這個動作的應該去結合練腿或練背的時候一起練。因為做硬拉的時候會練到你的下背部和你的臀大肌以及大腿后側的縫匠肌。我們在做硬拉時，身體中的很多關節都是參與了做功的，是一個大型的復合型動作。它所訓練的大部分是人體下部分的肌肉，上部分的肌肉只是起一個固定的作用。
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