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時間：2022-05-13 12:35:40 編輯：nvsheng
導讀：劈叉是舞蹈中最常見的基本功，我們在練的時候首先就是要注意拉伸，多壓腿，然后可以找人幫你撕腿，初學者練劈叉的話是不能心急的。初學者怎樣練劈叉初學者首先要制定自己的拉伸計劃，而且運動前的活動是很有必要的，
劈叉是舞蹈中最常見的基本功，我們在練的時候首先就是要注意拉伸，多壓腿，然后可以找人幫你撕腿，初學者練劈叉的話是不能心急的。
初學者怎樣練劈叉初學者首先要制定自己的拉伸計劃，而且運動前的活動是很有必要的，配合自己的身體節奏，慢慢的進行運動，會有疼痛的感覺，但是還是可以選擇慢慢來。肩膀打開，腹部收緊，注意呼吸的頻率要配合身體的節奏。如果在過程中有什么不適，要立刻停止。
劈叉是不能心急的，將自己的腿部一步步的進行拉伸，慢慢的彎腰，會有稍微的疼痛，這個就是最大的疼痛感，多練習幾次就會緩解疼痛。坐在墊子上，雙腳并攏腳心相對，然后慢慢用頭去接近地板。這樣是為了打開大腿兩邊和內側，讓身體更好地承受下面的拉伸。做完這一步以后，我們先把一側的一條腿伸展開來，另一條腿蜷曲在身下，感到舒服的時候再慢慢放開這條腿。
1，練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。
最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕松，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。
2，做好充分的熱身。
練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放松肌肉，再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鐘左右，對練習劈叉很有幫助。
3，練習拉韌帶。
每天在晚上睡前練習拉韌帶比較好，具體方法是先做準備活動，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恒，不能因為疼痛就三天打魚兩天曬網，這樣練不好劈叉，一般要堅持練一個月左右。
可以，但還是建議初學者最后找專業的舞蹈老師教基練，一般壓腿不是隨便亂壓的，正、旁、后三個方位的壓腿要是姿勢不對就沒有起到拉開韌帶的效果，反而容易受傷，基本剛開始練習基練都是很疼的，要求每天都要按量的完成練習，這樣慢慢的就能很自如的做劈叉等。練習橫劈有個小技巧，你可以在做完基本的正旁后壓、正旁后踢腿等練習后，青蛙式的爬在地面，然后盡量讓胯部貼靠地面，當然也能讓人旁助，幫你把PP向地面壓，我們以前就是這樣練習的。但是這個不是隨便亂壓的，不能用蠻力，建議還是找專業老師教導。
劈叉時要雙手按在地上，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
劈叉成功后，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這要勤加訓練才能達到要求。
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