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時間：2022-05-14 11:58:05 編輯：nvsheng
導讀：芭蕾舞對腿型是有矯正作用的，不過如果腿型問題太過于嚴重的話，那就還是要靠醫(yī)療手段，芭蕾舞只是能稍微調整一下，不要完全指望它。芭蕾舞可以矯正腿型嗎芭蕾舞是可以矯正腿型的，芭蕾舞對于骨骼的發(fā)育以及身體的塑
芭蕾舞對腿型是有矯正作用的，不過如果腿型問題太過于嚴重的話，那就還是要靠醫(yī)療手段，芭蕾舞只是能稍微調整一下，不要完全指望它。
芭蕾舞可以矯正腿型嗎芭蕾舞是可以矯正腿型的，芭蕾舞對于骨骼的發(fā)育以及身體的塑形都具有一定的影響，在練習罷芭蕾舞的時候腿部、臀部、腰部的力量都十分重要，因此也得到了很好的鍛煉。
舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，糾正腿型。芭蕾舞中的很多舞步，在經(jīng)過長期訓練后，對臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀干成異常挺拔的姿態(tài)。長期的堅持，自然可以塑造出異常挺拔的身材，改變腿型。
跳芭蕾一定程度上可以矯正O型腿。
單手靠在椅背上或桌緣邊等,讓左右腳踝靠攏,并稍微打開腳尖站立。放松肩膀的力量,一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時要確認膝蓋內側靠緊。另外,不要讓臀部向后突起。在兩膝不分離的狀態(tài)下,恢復到原本的姿勢。這次雙腳腳踝靠攏的狀態(tài)下,一邊吐氣一邊墊起腳尖。對于緊縮腳踝相當有效。
STEP1：將左腿抬起擱置在欄桿上，右手向側伸展打開。根據(jù)自己的身體韌性盡量伸展即可。初學者可以選擇略低的欄桿。
STEP2：舒展身體，使右手和胸部盡量朝左腳放下靠攏。這可以鍛煉腰部和大腿的柔韌性，舒展大腿前后的肌肉，從而塑造出修長沒有贅肉的腿部曲線。左右腿交替，每次10秒反復5次。
一、背部伸展
首先坐在地面上，背部挺直，然后上半身向前伸去，腿部向后站直，腳尖支撐在地面上。雙手打開與肩同寬，然后呼氣，慢慢的抬頭，肩膀打開慢慢的向后伸展，眼睛看向天花板。感覺腿部和腰部的緊張感，堅持幾分鐘，保持均勻的呼吸，然后回到最初的姿勢，繼續(xù)練習兩組。這個動作能夠塑造我們的肩部、背部和腰部線條，讓上半身曲線變得更加柔和，并且消除虎背熊腰的感覺。
二、提臀練習
平躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌著地。雙手放置于身體兩側，然后慢慢的抬起臀部，用背部和腳掌支撐整個身體，感覺臀部和腹部的緊張感。接著放低回最初的位置，繼續(xù)有節(jié)奏感的進行練習。每天做三組，每組堅持六十次，過程中臀部的緊張感會變得愈加強烈，但是一定要堅持住，這個動作對于緊實下半身、消除小腹贅肉、塑造身材的凹凸感非常有效果。
三、四周彎腰
站在地面，收緊背部和腹部，然后左手向前做環(huán)抱狀，右臂伸直舉至頭頂，做芭蕾舞姿勢，然后慢慢的向左側彎腰，感覺臂部和腰部的延伸，堅持幾秒鐘回到最初的姿勢，另一側做同樣的練習。然后雙手環(huán)抱至頭頂，慢慢的彎腰帶動身體向下彎曲，堅持一段時間回到正中位置，呼吸兩次繼續(xù)做后彎腰的練習。這個簡單的小運動對于瘦身非常有幫助，可以消除我們手臂和腰間的贅肉，并且塑造優(yōu)雅的氣質。
四、壓腿塑形
首先躺在地面上，腿部自然的向前伸直，然后慢慢的抬起雙腿，像練習芭蕾舞一樣腳尖的繃直，接著肩部也慢慢的抬離地面，此時腿部和腹部的肌肉都非常緊張，堅持幾分鐘回到地面，反復做三次。另一個芭蕾舞的基本訓練動作是，找一個有一定高度的桌面或者是椅背，然后抬起一條腿搭在上面，手臂向上延展腰部向腳尖方向彎去，感覺大腿的延伸。接著換另一側繼續(xù)練習。
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