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時間：2022-05-21 11:34:00 編輯：nvsheng
導讀：仰泳在轉身上面是有三種方法可以訓練的，基本上都是游到一側之后，翻滾轉身，然后用腳蹬泳池壁，帶來反向動力，完成轉身動作。仰泳怎么轉身1.仰泳平轉身又稱磨盤式轉身。動作簡單易學，有停頓，轉速較慢，初級運動
仰泳在轉身上面是有三種方法可以訓練的，基本上都是游到一側之后，翻滾轉身，然后用腳蹬泳池壁，帶來反向動力，完成轉身動作。
仰泳怎么轉身1.仰泳平轉身
又稱磨盤式轉身。動作簡單易學，有停頓，轉速較慢，初級運動員可采用。
動作要領是(以右手觸壁為例)：游近池壁時，身體伸展，右手在左肩前水平面處用手掌觸壁，然后迅速做收腹、屈膝、團身動作。同時右臂用手掌向右做壓推動作，左手在水中做反向劃水，使上體繞前后軸加速向左轉動，旋轉180°，兩手從水中前伸，兩臂夾住頭部，做蹬壁滑行動作。
2.仰泳半滾翻轉身
是由平轉身派生而來的。轉身速度比平轉身快，由于轉身時兩腿經空中擺動，可減少水的阻力。
動作要領是：右手觸壁低于平轉身，約在水面下30厘米左右，觸壁的同時做仰頭、挺胸、挺腹動作，繼而通過加速轉動抬高臀部和腿的位置，緊接著做收腹、屈髖，輔以右手掌向右壓推動作，使上體繞前后軸向左轉動，此時兩腿經空中甩向池壁，完成180°的轉身動作，然后保持仰臥姿勢，兩腳蹬離池壁。
3.仰泳前滾翻轉身
是由半滾翻轉身派生而來，轉身速度為所有仰泳轉身動作之冠。
動作要領：游泳者游近池壁時，身體從仰臥姿勢側轉成俯臥姿勢，連貫做前滾翻動作，即俯臥兩腿輔以海豚腿的動作，與此同時低頭、含胸、提臀，繞橫軸做直腿前滾翻動作，當前滾至上體與水平面垂直時，迅速做屈髖、屈膝動作，兩腿經空中甩向池壁使身體成側仰臥姿勢，然后蹬離池壁。
1手臂技術：臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。如果以頭的位置為鐘表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。
2腿部技術：仰泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。腿向下壓的動作是借助于臀部肌群的收縮來完成的。下壓的動作因為不產生推進力，因此相對的要求速度不要太快，并且腿部各關節要自然放松;上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時，腳尖應內旋以加大對水面積。
仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動。
腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈，約成140°角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時腳尖稍向內旋，以加大踢水面積。
1浮不起來：仰泳時雙腿一定要繃直，膝關節、踝關節均伸直，雙腳稍內扣。打腿時須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學者可以先在陸上做一些腿部模仿練習，來體會動作要領。
2鼻子里進水：動作不夠規范是很容易造成這樣的情況的，因此只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。
3嗆水很嚴重：手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取舍就因個人而異了。
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