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時間：2022-06-07 12:49:55 編輯：nvsheng
導讀：跳繩跟排卵沒有直接關系，想要促進排卵靠跳繩是不行的，但是備孕期，適當跳繩也能很好的鍛煉身體。跳繩有助于排卵嗎跳繩可以增強體魄，使自個的內分泌系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)更健康，因此，對于卵泡的發(fā)育和排卵有一定的好處
跳繩跟排卵沒有直接關系，想要促進排卵靠跳繩是不行的，但是備孕期，適當跳繩也能很好的鍛煉身體。
跳繩有助于排卵嗎跳繩可以增強體魄，使自個的內分泌系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)更健康，因此，對于卵泡的發(fā)育和排卵有一定的好處，但跟排卵沒直接的關系。
跳繩要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放松，動作要協(xié)調。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。
不用追求跳高,不用跳很高，只要繩子過得去你的腳就好。跳繩場地避免過硬,跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
跳繩要循序漸進,為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩最好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。
過度肥胖不宜跳繩,跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數(shù)BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運動，避免膝關節(jié)受損，因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節(jié)或踝關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。
跳繩后要做伸展運動.跳繩后不要立刻停止下來，應繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之后，才可以停止下來。之后最好做一些伸展緩和的動作。
跳繩不該太短或太長.適合你的繩長應該是當你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結!
向前跳比向后跳簡單,把繩子放在腳后面，甩向前(右手逆時針、左手順時針)。這會比向后跳簡單。
不要用腳跟跳.用足弓跳，不要用腳跟，因為腳跟會拖慢你。用手腕的力量，而非整只手臂.跳繩手把應該要在你身體前面，而手肘應該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動跳繩而非整個手臂。
不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松，否則你會損耗很多體力。規(guī)律的跳繩節(jié)奏才是正確的,仔細聽跳繩的落地聲，規(guī)律的節(jié)奏才是正確的。
體重過重的人群會在跳躍時給膝蓋太大的壓力，并且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行健身鍛煉。
比起慢跑和游泳，跳繩運動可謂既耗時短又消耗熱量高，而且它運動起來也非常簡單，MM們只需要一根跳繩，便可隨地起跳!不過高耗能的運動做起來也比較累，像跳繩這種運動一般要運動多久才能見到減肥效果呢?
這里舉例來說明：假設MM體型比較肥胖，達60kg，那么她跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量!換句話說，MM們跳繩每半小時就能消耗熱量將近四百卡，這個耗能是非常高的哦。
不過，要讓跳繩運動的減肥效果更佳，MM們跳完后一定要做做拉伸動作。因為拉伸動作使肌肉分布均勻，可以防止出現(xiàn)蘿卜腿哦!長期堅持跳繩運動，MM們的腿部會變得結實緊繃，曲線更為優(yōu)美好看!
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