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時(shí)間：2022-06-19 20:31:19 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：想要擁有腰窩的話，首先要減脂，脂肪含量太高的話是不可能會(huì)有腰窩的，然后就是通過(guò)對(duì)后腰的局部鍛煉， 只要你能夠下定決心鍛煉，腰窩是可以練出來(lái)的。腰窩怎么練腰窩所處在的地方是在我們后背和臀部連接的地方，有
想要擁有腰窩的話，首先要減脂，脂肪含量太高的話是不可能會(huì)有腰窩的，然后就是通過(guò)對(duì)后腰的局部鍛煉， 只要你能夠下定決心鍛煉，腰窩是可以練出來(lái)的。
腰窩怎么練腰窩所處在的地方是在我們后背和臀部連接的地方，有兩個(gè)凹陷下去的窩就是腰窩了，它的形成和先天遺傳的骨盆結(jié)構(gòu)有著很大的關(guān)系。如果想要有腰窩，其實(shí)也是可以通過(guò)訓(xùn)練出來(lái)的，只要你的髂后上棘與皮下組織位置皮下脂肪比較少，那么是有可能有腰窩的，通過(guò)后天的訓(xùn)練，將腰間的贅肉減少，緊實(shí)你腰間的肌肉，就能夠練出迷人性感的腰窩。
反式的仰臥起坐，這個(gè)動(dòng)作能夠很好地鍛煉腰椎兩側(cè)的肌肉，還能夠幫助鍛煉者美化腰部的線條，所以對(duì)于練出腰窩是有很多的幫助的。動(dòng)作要領(lǐng)是首先趴在床上，床最好不要太軟，然后將兩手放在自己腰側(cè)去拉著，依靠腰椎以及下面的部分做支撐，腰部以及臀部發(fā)力，將上半身挺起四十度，維持一段時(shí)間，然后慢慢放下來(lái)，反復(fù)做這一個(gè)動(dòng)作十五個(gè)為一組，每天做三到四組這一個(gè)動(dòng)作。
一般情況下腰窩都是天生的，只有少數(shù)人會(huì)有，與遺傳因素有關(guān)，但是腰窩其實(shí)也可以后天練出來(lái)，只不過(guò)不是所有人都擁有腰窩的。
“腰窩”就是背后腰間的兩個(gè)凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側(cè)。解剖學(xué)課本以及學(xué)術(shù)資料中，并沒(méi)有“腰窩”這個(gè)詞，可見(jiàn)“腰窩”并非學(xué)名，也沒(méi)有太大的醫(yī)學(xué)意義。但在很多西方藝術(shù)作品中都會(huì)以愛(ài)與美女神之名稱呼它，可見(jiàn)在歪果仁看來(lái)腰窩是種美膩的象征。
每個(gè)人都會(huì)想要個(gè)完美的身材，讓身上的曲線完美地呈現(xiàn)出來(lái)，但這并不是每個(gè)人都可以擁有的，如果是個(gè)胖子的話，身上有腰窩那是根本不可能的事情，通常情況下胖子的腰部都是滿身的贅肉，如果想要有腰窩的話必須把腰部的脂肪全部去除掉才行，這樣身上的曲線才會(huì)變得更加完美。
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