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時(shí)間：2022-06-24 12:58:41 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：瑜伽是我們平時(shí)日常生活中很常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，很多女性朋友都會(huì)經(jīng)常練瑜伽，練瑜伽對(duì)我們的身體有很多好處，具有很好的健身功效，那么腰間盤突出怎么練瑜伽？腰間盤突出練瑜伽的好處。腰間盤突出怎么練瑜伽腰間盤
瑜伽是我們平時(shí)日常生活中很常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，很多女性朋友都會(huì)經(jīng)常練瑜伽，練瑜伽對(duì)我們的身體有很多好處，具有很好的健身功效，那么腰間盤突出怎么練瑜伽？腰間盤突出練瑜伽的好處。
腰間盤突出怎么練瑜伽腰間盤突出之人，不宜長(zhǎng)期大量的做瑜伽姿勢(shì)，避免引起腰痛，但是一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)是也可以進(jìn)行的，下面15個(gè)動(dòng)作都是腰間盤突出可以做，并且有助于恢復(fù)的動(dòng)作。
具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn)，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡(jiǎn)易的體式對(duì)于緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。
1、增強(qiáng)腰腹力量
進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的瑜伽體位練習(xí)，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶以及測(cè)韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。
2、加強(qiáng)背部肌肉
適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式，可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。
3、減輕疼痛
練習(xí)瑜伽可以有助于診斷急性期過后的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助于癥狀的快速恢復(fù)，瑜伽姿勢(shì)可以調(diào)整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢(shì)。
①加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。
②還要特別注重腹肌的練習(xí)，這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪猓p方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性。
同時(shí)，通過強(qiáng)化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。
③在急性期發(fā)病期，腰椎間盤突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進(jìn)行休息，緩解疼痛，促進(jìn)愈合復(fù)原。
④應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式。可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。
小貼士：
腰間盤突出癥一般情況不發(fā)病不疼，急性發(fā)病時(shí)疼痛異常，患者應(yīng)盡量不進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，以免舊疾復(fù)發(fā)，瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運(yùn)動(dòng)，但是也不宜鍛煉過度，用力過猛，避免肌肉拉傷，應(yīng)該循序漸進(jìn)，在醫(yī)生與健身老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
瑜伽是當(dāng)下很流行的健身方式，不僅具備健身塑形的效果，還可以修身養(yǎng)性，而且還有很好的減壓效果哦!專業(yè)的瑜伽教練會(huì)建議大家穿著專業(yè)的瑜伽服，而專業(yè)的瑜伽服下身是緊身長(zhǎng)褲。今跟大家聊聊練瑜伽為啥要穿緊身褲?1.便于觀察肌肉走向大家知道，瑜伽對(duì)動(dòng)作的精準(zhǔn)度要求很高，如果動(dòng)作做不到位，鍛煉效果會(huì)大打折扣。而穿著寬松的衣服時(shí)看不清四肢肌肉的走向，而緊身的衣褲可以很好看清楚身體肌肉的線條，讓瑜伽練習(xí)更具效果。2.凸顯出女性曲線，提升自信當(dāng)然我們?cè)谔暨x瑜伽褲時(shí)，還得選擇有牌子的，這樣質(zhì)量才有保證。好的瑜伽褲提升了排汗和透氣性。如果你是一名新手，那么你更需要一條好的瑜伽褲，它能讓你在舒適中練好瑜伽。3.防止走光女性在做瑜伽時(shí)尤其要穿專業(yè)的瑜伽服。假如你穿普通的運(yùn)動(dòng)服，在做一些拉伸和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)很容易走光。而專業(yè)的瑜伽服因?yàn)橘N身所以安全，尤其時(shí)瑜伽長(zhǎng)褲，無論你怎么做動(dòng)作都不會(huì)擔(dān)心走光的尷尬。瑜伽就要有水一樣的舒展，有土一樣的堅(jiān)定，有火一樣的熱情，有風(fēng)一樣的自由，最后在專注的能量下能屈能伸，收放自如，這樣的生活才有味道，并且格外真實(shí)。
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