歡迎您，來(lái)到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2021-12-29 11:28:44 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：仰臥起坐是一種非常方便且簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，很多想要鍛煉身體或是想要減肥的人都會(huì)選擇做仰臥起坐，但是很少有人知道做仰臥起坐是練哪個(gè)部位的，因此我們便來(lái)了解一下仰臥起坐是練哪個(gè)部位？哪些人不適合仰臥起坐？仰臥起
仰臥起坐是一種非常方便且簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，很多想要鍛煉身體或是想要減肥的人都會(huì)選擇做仰臥起坐，但是很少有人知道做仰臥起坐是練哪個(gè)部位的，因此我們便來(lái)了解一下仰臥起坐是練哪個(gè)部位？哪些人不適合仰臥起坐？
仰臥起坐是練哪個(gè)部位仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，包括腹直肌，腹外斜肌腹內(nèi)斜肌等肌肉。通過(guò)鍛煉，可以增加腹部肌肉的力量，增強(qiáng)人體的核心力量和身體平衡性，促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，使腹部肌肉變得更緊實(shí)，消除肚腩處的贅肉，還能使腰部線(xiàn)條看起來(lái)更加纖細(xì)，消除“游泳圈”。此外，仰臥起坐鍛煉還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善機(jī)體免疫功能，提高身體的抗病能。應(yīng)該注意，鍛煉的時(shí)候不能做得太快太猛，否則達(dá)不到腹部塑形的效果，還可能拉傷腹部肌肉。應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，起身時(shí)應(yīng)注意要呼氣，這樣使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。
1、兒童。兒童骨骼尚未發(fā)育完全，肌肉生長(zhǎng)也沒(méi)有達(dá)到高峰，當(dāng)他們進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)會(huì)容易引發(fā)肌肉疲勞，過(guò)度者還會(huì)影響身體各部分均衡發(fā)育。
2、老人。老年人由于身體機(jī)能衰退、老化，都會(huì)患上不同程度的基礎(chǔ)疾病。而仰臥起坐很容易給老年人的身體帶來(lái)負(fù)荷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)勞損。
3、腰椎間盤(pán)突出者。此類(lèi)患者在做仰臥起坐時(shí)會(huì)使腹壓增加，同時(shí)弓背增加椎間盤(pán)壓力，會(huì)使得病情加重。
4、頸椎病患者。此類(lèi)患者在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，易對(duì)人體頸椎造成極大的壓力，會(huì)壓迫周?chē)窠?jīng)，產(chǎn)生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀。
5、久坐不動(dòng)的人群。此類(lèi)人群在突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使原本因久坐不動(dòng)而承受較大壓力的頸椎以及腰椎再次受迫。
仰臥起坐應(yīng)該說(shuō)對(duì)于腹部肌肉力量的要求還是非常大的，如果經(jīng)常進(jìn)行仰臥起坐的話(huà)，就不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)的，如果沒(méi)有進(jìn)行過(guò)仰臥起坐的訓(xùn)練，一下子就過(guò)多的進(jìn)行仰臥起坐的話(huà)，可能就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，所以應(yīng)該說(shuō)仰臥起坐相對(duì)的對(duì)于某些人不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)要求還是非常高的，可能會(huì)導(dǎo)致腹部的肌肉拉傷，以及產(chǎn)生心悸呼吸困難等。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話(huà)，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。健身房的器械練習(xí) 即能練習(xí)肌肉力量也能練習(xí)耐力，主要在于你的練習(xí)方法，一般大重量 少次數(shù)是練習(xí)肌肉力量的，小重量 多次數(shù)是練習(xí)耐力的， 比如一個(gè)器械 小重量做20-30個(gè)為一組 做5組（針對(duì)女性） 每?jī)山M中間休息1分鐘，就起到很好的鍛煉效果。
相關(guān)文章
熱門(mén)文章
瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動(dòng)作有哪些瑜伽的確有調(diào)節(jié)我們身心的作用，那就有人要問(wèn)了瑜伽練久了可以豐胸嗎？瑜伽有哪……
練瑜伽對(duì)焦慮有好處嗎 起到緩解作用 游泳時(shí)為什么尿意更重？心理生理雙重原因 跑步后下面流血怎么回事 跑步時(shí)要注意些什么 健身球怎么樣練腿部 健身球可以瘦腿嗎跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|
網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號(hào)-2
