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時間：2021-12-31 12:08:28 編輯：nvsheng
導讀：為了讓身體更健康，每天的運動當然不能少啊，可剛剛加入到這個興趣愛好中來有些不知所措，你們說運動的時候是用嘴呼吸好啊，還是用鼻子。另外運動小白需要注意些什么。運動時用嘴呼吸還是用鼻子呼吸人在跑步時，機體
為了讓身體更健康，每天的運動當然不能少啊，可剛剛加入到這個興趣愛好中來有些不知所措，你們說運動的時候是用嘴呼吸好啊，還是用鼻子。另外運動小白需要注意些什么。
運動時用嘴呼吸還是用鼻子呼吸人在跑步時，機體的代謝水平增強，氧氣的攝入量和二氧化碳的排出量與安靜狀態(tài)時相比會有明顯的增加；每次吸入的氣量會從安靜時的500ml增加到2000ml-3000ml，呼吸頻率也會從安靜時每分鐘12-18次增加到40-50次。
在熱身跑階段或配速較低時，只用鼻子吸氣就可以滿足身體的需求，這時我們呼吸順暢感覺不到憋氣；而在持續(xù)一段時間跑步后或提高跑步速度后，身體對攝氧量的需求增加，用來維持身體持續(xù)不斷地供能，只用鼻子吸氣便難以滿足身體對于氧氣的需求，此時，口和鼻子共同參與呼吸，來增加氧氣的攝入量和二氧化碳的排出量，這是一個自然發(fā)生的過程。因此，跑步呼吸用嘴還是鼻子其實取決于身體對氧氣的需求量，并沒有絕對統(tǒng)一的標準。
1、穿合適的衣服。盡量穿吸汗透氣的運動服，緊身運動服也是不錯的選擇，可以增加肌肉的募集、使更多肌肉參與到運動中來，并且給大腦更多的感覺反饋信息，提高運動表現。當秋冬季節(jié)戶外運動時，肢體不一定需要穿多厚的衣服，但是頭、耳朵、手腳等肢體的末端最好要有保暖的措施。
2、選擇適合自己的鞋子。不同的運動應該選擇不同種類的鞋子，是跑步健身還是網球羽毛球，鞋子的類型差別很大。不論如何，穿著起來舒適不擠腳是最低的標準。隨著運動經驗的累積你對選擇鞋子會越來越有心得。
3、飲用水和食物。運動前應準備好含糖和電解質的運動飲料，并且預備糖塊預防低血糖。香蕉一類富含復合糖類的食物適合運動后半小時食用，以快速補充消耗的糖原。
4、熱身。無論哪種運動都應該有合適的訓練前熱身。熱身應該包括提升心率、動態(tài)牽伸和肌肉激活的相應計劃，應該包含低強度和頻率的即將要進行的運動。這樣不僅可以讓身體的溫度和呼吸頻率升高更好地投入到正式運動中，還可以拉伸肌肉韌帶保護關節(jié)預防運動損傷。
5、心理準備。一次運動并不難，難的是一輩子運動，以下建議可以幫助你堅持下來：第一次運動量不要貪多，不然一個星期的肌肉酸痛會讓你難以堅持；每次運動量增加應該遵循10%的原則，例如今天跑步5000米感覺良好想加量，下次應以相同的配速跑5500米，或者配速增加10%；記運動日記會讓你更加有成就感，保持良好的作息，給運動留下固定的“檔期”會讓身體跟容易適應；找個親人朋友一塊運動吧！同事在工作間期一起運動也是不錯的選擇。
如果運動是為了減重減脂的，那么可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘；力量訓練之后的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可；如果運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。
正常，可以是以下幾種原因：
1、運動量過大
由于有部分的人群，在選擇爬樓梯的時候，因為樓層太高，而自身的體能負荷又無法承受這種高樓層的運動，這時就會非常導致發(fā)生肌肉痙攣、肌肉組織或者纖維受到損傷，因為爬樓梯大部分運動都是腿部的肌肉，所以腿部的肌肉酸痛的現象發(fā)生。
不過這種腳酸的癥狀通常在經過3-4天人體自我修復的過程之后，會慢慢的好轉然后消失的。
所以說選擇爬樓梯來運動的人群，也是需要注重自身身體的負荷量，也就是要量力而行，千萬不要硬撐，如果發(fā)生肌肉拉升的情況，就比較不好處理了，恢復的周期也會更長。
2、不做熱身運動
經常運動的人都知道在運動前進行哪些熱身運動比較好，一定的熱身運動有助于活躍肌肉、關節(jié)、韌帶的活性，從而避免運動過程中的一些損傷。但是很多沒有進行熱身運動的人容易出現腿酸的現象。
但是有很多的人群都沒有這個運動前做熱身運動的習慣，就直接會進行爬樓梯的運動，從而導致腳酸的情況發(fā)生。
所以說在選擇爬樓梯前，一定是要首先進行充分的熱身運動，還有需要準備好補充體力和能量的食物，比如誰、碳水化合物等，這樣就能延長自身運動的時間。
3、過度疲勞
在過于疲勞的時候訓練的話，人體的機能和體內的能量都比較少，如果這時候進行運動，不但達不到訓練的效果，還容易以前你肌肉的拉傷和酸痛，容易出現腿腳抽筋或是隔日出現腿腳酸軟的現象。
所以說人體在選擇運動前，也是最好讓自身保持在一種最良好的狀態(tài)，這樣才能保證運動鍛煉的效果，促進人體的健康發(fā)展。
4、缺乏鍛煉
平時運動比較少的人一旦進行強度稍微高一點的運動都會出現肌肉酸軟的現象。就像平時運動較少的上班族，即使爬了較高的樓層也會出現不適應的癥狀，當時表現為腿腳軟、四肢無力，第二天就會發(fā)現腿部十分酸，這種現象要過幾天才能消失。
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