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時間：2022-04-23 09:18:46 編輯：nvsheng
導讀：在非常多的大學生也加入了減肥的行列，那么究竟學生黨應該都減肥呢？跟著小編我們一起來了解一下學生黨暴瘦的秘訣吧，跟著文章不要錯過啦。學生黨暴瘦的秘訣1. 以水為主要飲品水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代
在非常多的大學生也加入了減肥的行列，那么究竟學生黨應該都減肥呢？跟著小編我們一起來了解一下學生黨暴瘦的秘訣吧，跟著文章不要錯過啦。
學生黨暴瘦的秘訣1. 以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
2. 將殼類換成蔬菜
因為大米、小麥及面包的殼物類容易被消化，之后肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一周內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰將殼類換成蔬菜。蔬菜比殼類消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達到美的效果。
3.堅持按摩
不想運動的話，按摩也是很好的瘦身方法哦！通過按摩舒緩肌肉的壓力， 促進血液循環，快速打通淋巴結，促進體內廢舊物質的快速排出，也能防止脂肪堆積。每天只要針對肥胖的部位堅持按摩幾分鐘，也可以逐漸養成循環良好的易瘦體質的。
1、早晨起床第一件事，先來一杯溫開水，一定要慢慢喝，這樣可以促進腸胃的蠕動。
2、早餐一定要吃，少吃油炸食品，以豆漿和雞蛋，牛奶為主。
3、十點左右，記得補充一杯白開水，這是用來補充能量的。
4、午餐要少吃，飯前可以喝一杯水，增加飽腹感，多吃蔬菜少吃油膩食物。
5、下午三點左右，記得吃一個蘋果。
6、晚餐以蔬菜為主，少吃或盡量不吃主食，六點之前就要把晚餐搞定。
7、下自習之后就不要再吃宵夜了。每天堅持這樣吃，不怕好身材不來。
一、課間10分鐘瘦身法
1、坐在椅子三分之二處，挺直要背，雙腳并攏。
2、在膝蓋處夾一本書，抬起雙腿。使大腿盡量貼近腹部。停5s后放下。重復此動作20次。
二、宿舍夜談瘦身法
2、左腿弓形彎曲
3、右腿筆直抬起，盡量用手去觸摸腳尖。保持該姿勢5秒鐘。
4、換另一邊，做10組。
1.利用食堂減肥 三餐定時定量
在校學生減肥有一個好處，就是多吃食堂，既經濟，又實惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆漿，兩個包子，一碟蔬菜。午餐正常點吃，一葷配兩素，再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右，可以適當補充一些低熱量的食物，比如一小杯低脂酸奶，這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機會。
2.少吃零食 少喝飲料
飲料要盡量少喝，最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，里面含有各種添加劑，防腐劑等，運動一小時消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來了，而且防腐劑對皮膚不好。
3.控制好情緒 不要暴飲暴食
當孤獨、傷感、思家或者心情低落時，不要再拿食物來填塞自己，跟幾個好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，去KTV唱歌，去操場跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調整好自己的心態，否則接連幾次暴食，減肥計劃就前功盡棄了。
4.多走路 多運動
除了飲食注意營養均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動，每周都要運動幾次，保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動，每周進行3-4次，每次40分鐘至1小時，長期堅持。如果學習任務較大，沒多少時間運動，可以在晚自習前到操場快走幾圈或者慢跑1小時，有利減肥，還能培養心智健康，為學習奠定體能基礎。
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