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斜方肌怎么變小斜方肌變小的方法

時(shí)間：2022-04-24 11:41:25 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：斜方肌很影響一個(gè)人的形體美觀，斜方肌較大的會(huì)顯得脖子又短又粗，整個(gè)人的身高在視覺上就顯得矮了，下面來看看斜方肌怎么變小吧。斜方肌怎么變小?斜方肌的發(fā)達(dá)原因主要是因?yàn)樘е匚铮绻獪p小很困難，不過個(gè)人建

斜方肌很影響一個(gè)人的形體美觀，斜方肌較大的會(huì)顯得脖子又短又粗，整個(gè)人的身高在視覺上就顯得矮了，下面來看看斜方肌怎么變小吧。

斜方肌怎么變小?

斜方肌的發(fā)達(dá)原因主要是因?yàn)樘е匚铮绻獪p小很困難，不過個(gè)人建議如果有條件的話可以進(jìn)行輕度的負(fù)重訓(xùn)練，將斜方肌線條拉長(zhǎng)，會(huì)有改善。

斜方肌過大首先應(yīng)該竟可能避免斜方肌的訓(xùn)練和涉及到斜方肌的其他肌群的鍛煉，比如硬拉、杠鈴、啞鈴劃船等，其次應(yīng)該注重發(fā)展肩部肌肉，這可以讓你的肩膀看起來更加寬闊而顯得斜方肌不是那么的出眾。

斜方肌怎么變小斜方肌變小的方法

斜方肌變小的方法

1、聳肩訓(xùn)練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應(yīng)該是，你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個(gè)動(dòng)作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會(huì)兒，不要屈肘。然后，兩肩同時(shí)下降到最低點(diǎn)。整個(gè)動(dòng)作可以做10-12個(gè)重復(fù)。

2、頭部繞環(huán)：將頭部向左進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍，停頓片刻再向右進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍。注意繞環(huán)時(shí)動(dòng)作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產(chǎn)生眩暈感，繞環(huán)的幅度盡量大一些，雙肩應(yīng)保持不動(dòng)，不要隨頭部一起旋轉(zhuǎn)。

3、前后畫圓：盡量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然后向下向后努力收回，讓下巴所畫出的軌跡形成一個(gè)圓形，如此向前畫圓10次。然后將下巴向前下方夠出，再向上向后收回，按剛才的圓形軌跡逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，如此向后畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過快。

4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而后屈肘，經(jīng)頭頂環(huán)抱住頭，然后稍用力向右側(cè)搬頭，使頸部左側(cè)肌肉得到拉伸，稍停留片刻而后還原。再換左臂向左側(cè)重復(fù)進(jìn)行。注意手臂用力不要過大，以免拉傷肌肉。左右兩側(cè)各進(jìn)行5次動(dòng)作。

斜方肌怎么變小斜方肌變小的方法

按摩可以減小斜方肌嗎

可以的，只要我們采用了正確的按摩手法，比如說，在剛開始進(jìn)行這一項(xiàng)操作的時(shí)候，一定要選一些經(jīng)驗(yàn)老道的師傅來幫我們進(jìn)行按壓，既可以讓你快速的緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象，讓你的肩膀以及頸部恢復(fù)輕松的狀態(tài)，這樣做的話，還能夠達(dá)到避免斜方肌太過于發(fā)達(dá)的效果。

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怎樣按摩能減小斜方肌

1、堅(jiān)持按摩是關(guān)鍵。

這樣的方法不可能是一次兩次按摩下來就能夠立馬見效的，很多時(shí)候需要我們的身體逐步習(xí)慣這按摩放松的節(jié)奏，才能夠得到良好的效果。但是，按摩的頻率也不要太大，防止由于過度摩擦，反而損傷到我們肌肉的生長(zhǎng)情況。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的話，一周的時(shí)間之內(nèi)按摩一次到兩次就可以了。等到堅(jiān)持一段時(shí)間之后，這個(gè)頻率又可以適當(dāng)減緩，這時(shí)候調(diào)整為。一個(gè)月1到2次也是可以的。

2、按摩精油幫你增強(qiáng)舒緩效果。

很多時(shí)候，我們可以使用按摩精油來輔助按摩的過程，讓自己肩膀處的肌肉變得更加條理，抑制斜方肌的過度生長(zhǎng)。同時(shí)，使用按摩精油的話，還可以讓我們的膚質(zhì)變得越來越好，循環(huán)作用加強(qiáng)，打通毛孔，讓你多出汗，從而達(dá)到良好的排毒作用。