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時間：2022-05-14 12:01:54 編輯：nvsheng
導讀：有些人在年長後罹患了失智癥，也有些人得享遐齡，同時思考依舊靈活。而生活型態的不同造成了上述差異。因此只要將失智癥也視為一種生活習慣病，就能夠從中發現預防失智癥的方向。除了改善高血壓、糖尿病等做為失智癥
有些人在年長後罹患了失智癥，也有些人得享遐齡，同時思考依舊靈活。而生活型態的不同造成了上述差異。因此只要將失智癥也視為一種生活習慣病，就能夠從中發現預防失智癥的方向。除了改善高血壓、糖尿病等做為失智癥原因的疾病之外，也有數種正確的生活習慣能夠幫助抑制失智癥的發病風險。
有調查報告指出，高血壓、糖尿病、血脂異常、腦血管障礙除了會造成血管性失智癥之外，同時也是造成阿茲海默型失智癥的風險因子。
憂郁癥憂郁癥患者近年來急遽增加。而事實上，根據研究顯示，憂郁癥也與阿茲海默型失智癥關系匪淺。根據某份調查報告指出，相較于沒有憂郁癥的人，憂郁癥患者在日後罹患阿茲海默癥的風險約為兩倍。實際數據也顯示，有許多憂郁癥轉移為阿茲海默癥的案例。
老化、家族病史、遺傳因素研究指出，65歲到90歲這段期間，年齡每增加5歲，失智癥盛行率即會倍增。因此年齡漸長，可說是造成失智癥的最大風險要因之一。而親兄弟當中有阿茲海默癥患者的人，危險率比沒有的人高出3.5倍之多。
頭部外傷那些令頭部反覆受到沖擊的運動項目，乃是阿茲海默癥的風險因子之一。因此從事拳擊、美式足球、足球、冰球、空手道、相撲等運動項目的人可要多加注意了。同樣地，曾經因頭部重傷而喪失意識的人，也需要多加注意。目前也有患者才20多歲，但是因為出意外而造成頭部受傷，進而導致失智癥發病的案例。
運動具有預防各種疾病的效果，失智癥也不例外。研究指出，運動對失智癥具有直接性的預防效果。而健走等有氧運動的效果更佳。養成每周運動三次，每次運動半小時的習慣，已經被證實具有預防失智癥的效果。因此希望各位務必要養成運動的習慣。不過肌力訓練等無氧運動，卻未被證實具有預防失智癥的效果。
多多與人接觸，積極參與社會活動有調查報告將研究重點放在失智癥與社交網路的關系上。該調查報告的重點匯整如下：獨居，乃至欠缺與社會接點的人，罹患失智癥的風險將會提高1.5倍。相較于已婚，或是有同居者的人，未婚的單身者罹患失智癥的風險約為1.9倍。相較于擁有豐富人際互動的人，缺乏社會人際互動的人，罹患失智癥的危險度將增加60%。也就是說，積極外出與他人交流，以及用心與他人對話，從中得到歡笑、感動等情感體驗，對失智癥的預防來說都相當重要。
多動腦幫助大腦活化研究指出，若是能多動腦，即可增加神經細胞間的連結，進而令當事人的心智能力提高，藉此幫助預防失智癥。
針對具體的活動效果進行調查，從中得知閱讀、槌球、演奏樂器、跳舞等活動，都具有預防失智癥的效果，并進而預防阿茲海默癥等失智癥。
戒煙吸煙有害健康是個眾所皆知的事實，當然也會對失智癥發病造成負面影響。久山町研究的調查結果明確指出吸煙所導致的發病風險。
該調查將約七百名年紀在65歲以上，且并未罹患失智癥的高齡者分為「吸煙」、「曾經吸煙」、「未曾吸煙」等三組，展開歷時15年的追蹤調查，其結果匯整如下：在調查期間，約有兩百名研究對象罹患了失智癥，而相較于未曾吸煙組，吸煙組的失智癥發病風險約為兩倍。但是曾經吸煙組與未曾吸煙組之間則并未出現差異。
根據此結果看來，為了預防失智癥，戒煙可說是勢在必行。浪子回頭猶未晚，希望癮君子們也可以開始戒煙，進而降低失智癥的發病風險。
咖哩粉當中放有姜黃，姜黃富含一種名為姜黃素的植化素。最近的研究發現，姜黃素能夠發揮預防失智癥的效果。
蓄積于腦部的乙型淀粉樣蛋白將會攻擊神經細胞，進而造成阿茲海默癥。而姜黃素除了能夠延遲乙型淀粉樣蛋白蓄積于腦部的速度，同時還可以促進老人斑分解。
事實上，亦有資料顯示，每天吃咖哩的印度人，罹患失智癥的機率為美國人的四分之一。因此養成吃咖哩的習慣，或許能夠期待預防阿茲海默癥發病的效果。
但是市售的咖哩塊當中，含有大量的脂質，因此有攝取過多脂肪的疑慮。
建議各位在制作咖哩時，盡可能使用咖哩粉搭配姜黃親自制作，避免使用市售的咖哩塊。
紅酒紅酒當中含有豐富的多酚。研究指出，多酚具有優異的抗氧化作用，除了能夠預防老化、動脈硬化、高血壓、癌癥等疾病之外，也能夠發揮預防失智癥的效果。
法國波爾多是知名的紅酒產地，研究團隊曾經以當地約3500位年齡65歲以上的老人為對象，于三年間追蹤其失智癥發病率與紅酒攝取量。結果根據調查結果顯示，每天飲用200～300毫升紅酒的人，比起滴酒不沾的人，失智癥發病率得以降低達80%。雖說如此，紅酒仍然屬于酒精飲料，因此理所當然地，飲酒過量將會造成反效果。讓我們每天飲用一至兩杯的紅酒，閑適地細細品嘗紅酒吧。
咖啡咖啡當中不只含有咖啡因，也富含漂木酸與抗氧化物質。事實上，一杯咖啡當中所含的多酚量，幾可匹敵一杯紅酒當中所含的多酚量。因此飲用咖啡除了能夠預防糖尿病與腦中風以外，也能夠期待獲得預防失智癥的效果。
根據某個研究報告指出，于中年期每天飲用3～5杯咖啡的人，進入老年期後罹患失智癥的風險將會降低至66%。除此之外，在某個以老鼠進行的實驗當中，也發現咖啡因具有去除腦部的乙型淀粉樣蛋白，并部分性地修復腦部損傷的效果。
如果是不會特別害怕喝咖啡的人，建議可以每天飲用約3杯咖啡。如果會因為攝取咖啡因而難以入眠的人，則可以透過在早上喝咖啡等方法，藉此避免失眠。
綠茶說到綠茶，就會想到其中所含的兒茶素與咖啡因等成分。研究指出，新茶當中富含一種名為「茶胺酸」的甘味成分（胺基酸），能夠幫助抑制咖啡因的興奮作用，進而安定精神狀態。除此之外，茶胺酸也具有抑制血壓上升，并保護腦部神經細胞的效果，因此應該也具有抑制腦部認知功能下降的作用。
除此之外，根據日本東北大學栗山進一博士的研究指出，每天飲用2杯以上綠茶的人，出現認知障礙的風險較低，且飲用越多綠茶的人，因腦部以及心臟等循環器官疾病而死亡的風險也較低。
除此之外，綠茶當中含有多種抗氧化物質，它們會通過血腦障壁（blood-brain barrier）抵達腦部，避免神經細胞受到乙型淀粉樣蛋白與活性氧傷害。每天吃三餐時，請各位務必要搭配綠茶。
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