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進入寒冬寒流一波波來襲，對于有三高的民眾就需要注意自己的飲食與保暖，因為冬季是心血管疾病高發期，如果不注意控制中風等疾病便可能找到你，醫師提醒大家，如果您患有高血壓、高血糖或高血脂以及心血管好發族群，在日常飲食宜清淡、生活有規律、適當吃護心食物，例如深綠色蔬菜、堅果類、魚油等，有助改善血液循環，避免血脂囤積，維持心臟和血管的健康。

天冷三高好發心血管疾病

湯智翔藥師表示，時序入冬，氣溫不斷下滑，容易讓心血管收縮，血管阻力和血壓因而上升。一旦空氣溫度太低或冷熱氣溫劇烈變化時，心臟負荷增加，心血管更會因寒冷而緊縮，造成血流不順暢，誘發高血壓、心臟病、心肌梗塞、中風、血栓、動脈硬化等心血管疾病，嚴重者則有猝死的可能。

在臺灣，心血管疾病已是近年來十大死因的前5名。受到不健康飲食和生活形態的影響，盛行率更是逐年攀升，發作年齡亦有年輕化的趨勢。而三高問題和慢性病的族群，本身心血管彈性和健康狀態就不比一般人，更容易觸動中風和猝死的地雷，健康管理應更為謹慎。

遠離油膩適度堅果魚油

湯智翔藥師提醒，遠離三高和心血管疾病的方法，除了要注意保暖、適度運動和規律作息以維持良好血液循環外，更要「懂得吃」！飲食宜均衡、少用油、糖、鹽等會造成身體負擔的調味，并避免攝取油炸物、火鍋、肥肉等高熱量又重口味的食物，以免廢物和脂肪囤積阻塞于體內，導致血脂過高，進而增加心血管疾病的風險。

除了避開地雷食物，保健心血管也可以從多種護心食物著手。平時適度補充含有不飽和脂肪酸、鉀、鎂的食物，如深綠色蔬菜、沙丁魚、堅果類、番茄等天然食物，或是選擇由深海魚萃取的魚油保健食品，都是不錯的選擇。

積極做好保暖

面對冷氣團來襲，有三高問題的民眾，除了規律服藥之外，國健署也提供以下4個保暖護心原則，提醒民眾隨著氣溫降低適時增添衣物，且保持生活作息規律，情緒不宜起伏太大，維持愉悅快樂的心情，以避免低溫對健康的危害。

保暖護心4原則晚上睡覺前，先備妥保暖衣物在床邊，不管是半夜起床上廁所，或是隔天早上起床，都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。出門時穿著御寒衣物，要注意頭頸部及四肢末端的保暖，例如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子等。建議采用多層次穿著，例如洋蔥式穿法，最外層可穿著具有防濕與防風功能之外套，選擇易于穿脫與合適肢體活動之衣物。有早起運動習慣的民眾，不要急著太早出門運動，建議等氣溫回升以後再出門，也可改在室內運動，運動前記得要先暖身，盡量結伴運動，相互照應。

多關心家中長輩

除了三高患者之外，國民健康署署長邱淑媞也呼吁民眾多關注家中65歲以上長輩，當氣溫較低時，確實其保暖及攝取足夠的熱食與水分；若發生低體溫的情況，要設法取暖，迅速送醫。此外，濕冷的天氣應盡量減少外出，以免因地面濕滑，或因老人周邊血液循環及神經肌肉系統反應遲緩，而增加跌倒、前臂骨折及髖骨骨折的風險。

中風心臟病黃金搶救期

不怕一萬，只怕萬一。國健署提醒，民眾若突然發生胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、惡心、極度疲倦、頭暈等癥狀，很有可能就是心臟病急性發作，應該要立即就醫接受治療；有冠狀動脈疾病病史者，在送醫前，可先使用醫師開立的舌下含片，做緊急救護。此外，牢記「FAST」口訣，以辨別中風4步驟，且把握「急性中風搶救的黃金3小時」，盡快協助就醫。

「F」就是FACE：請患者微笑或是觀察患者面部表情，兩邊的臉是否對稱。

「A」就是ARM：請患者將雙手抬高平舉，觀察其中一只手是否會無力而垂下來。

「S」就是SPEECH：請患者讀一句話、觀察是否清晰且完整。

「T」就是TIME：當上面三種癥狀出現其中一種時，要明確記下發作時間，立刻送醫，爭取治療的時間。

七件事要注意一／要注意保暖：

在清晨、夜晚以及洗澡後，特別要注意保暖，避免直接接觸冷空氣。國民健康署建議，可在床邊準備隔天起床要添加的衣物，出門時則要注意頭頸部及手腳末端的保暖。特別是起床時間早的老人家，若清晨要外出運動，千萬不要嫌穿衣麻煩。多加一件外套、手套、帽子或圍巾，可能就是預防意外的關鍵！

二／要慢慢起床：

早晨醒來後，建議先躺在床上閉目休息五分鐘後，再起床活動。因為血管在寒冷的清晨應變能力較差，可花多一點時間「暖身」，避免心絞痛或中風。

三／要適度運動：

運動能加速體內的新陳代謝，促進血液循環，并增加血管彈性?？绅B成規律運動的習慣，或者利用零碎時間活動身體也很好，例如上下樓梯、做家事等。運動前要充分熱身，并且盡量攜伴運動，才能夠互相照應。